Pre-workout doplňků jsou často navrženy pro podporu energie, zaměření a vytrvalost během tréninku. Obvykle se nacházejí v práškové formě, pre-cvičení jsou pohodlný způsob, jak přidat kofein a další funkční složky, aby co nejvíce z vašeho tréninku. Přečtěte si níže o některých běžných složkách, které se nacházejí v přípravcích.
běžné složky
kofein. Kofein je klíčovou složkou ve většině doplňků před tréninkem používaných k podpoře energie. Kofein může také podporovat zaměření, náladu a vytrvalost. V závislosti na doplňku před tréninkem se množství kofeinu může pohybovat od 100-400mg nebo více. Mějte na paměti, že více není vždy lepší a příliš mnoho kofeinu může způsobit nervozitu, podrážděnost, nespavost a občas rychlý srdeční tep.
Beta alanin. Beta alanin je neesenciální aminokyselina, kterou může tělo produkovat a Nachází se také v mase, drůbeži a rybách. Beta alanin je prekurzor karnosinu, molekuly, která podporuje pufrování kyseliny ve svalech v reakci na fyzickou aktivitu. Beta alanin může podporovat vytrvalost, syntézu karnosinu a může vám pomoci trénovat tvrději a déle, když se vezme v průběhu času. Beta-alanin užívaný ve velkých dávkách nebo citlivými jedinci může způsobit dočasný, neškodný pocit brnění zvaný parestézie.
Kreatin. Kreatin je jedním z nejvíce dobře prozkoumaných a testovaných doplňků sportovní výživy. Kreatin může podporovat produkci energie podporou regenerace ATP. Kreatin může podporovat sílu, sílu, výkon, zotavení a budování svalů, pokud je užíván v průběhu času pravidelným cvičením odporu.
vitamíny skupiny B. B Vitamíny (B1 – Thiamin, B2 – Riboflavin, B3 – Niacin, B5 – Kyselina Pantotenová, B6 – Pyridoxal, B7 – Biotin, B9 – kyseliny Listové a B12 – Kobalamin) lze nalézt ve vaší pre-tréninku, protože B vitamíny pomáhají převést jídlo, které jíte do buněčné energie a podporovat členění a transport živin.
elektrolyty. Elektrolyty jsou důležité minerály (Sodík, Draslík, Hořčík, Chlorid, jen abychom jmenovali alespoň některé), které mohou podporovat hydrataci, pokud jsou užívány s alespoň 10 fl oz vody. Elektrolyty lze nalézt ve vašem před tréninkem, které pomáhají doplňovat minerály ztracené v potu během dlouhodobé fyzické aktivity.
načasování
před tréninkem se obvykle konzumují 15-60 minut před cvičením. Nezapomeňte si pečlivě přečíst a dodržovat pokyny.