, Pokud Chcete, Vrah Abs, Praxi Těchto 10 Jóga pro Abs

Mají silné jádro je krásná věc, a ne jen proto, že to dělá pro Instagram-hodné jóga fotky. Silné jádro vám pomůže udržet podporu a kontrolu nad naším tělem ve všech vašich každodenních činnostech, od vyzvednutí dětí až po cvičení v tělocvičně. Tyto jógové pózy pro abs zlepší sílu jádra, pomohou snížit napětí na páteři a zabrání zranění zlepšením držení těla a rovnováhy.

takže i když máte trochu polstrování stínící šestibalení abs, je stále důležité budovat sílu v jádru zevnitř ven. Jóga je dokonalým nástrojem, který pomáhá budovat tuto sílu! Téměř každá jednotlivá jóga představuje od postavení rovnováhy po sedící zvraty vyžadují (a také budují) břišní sílu a stabilitu.

ve stojatých jógových pozicích, jako je pozice trojúhelníku, nejhlubší břišní svaly, jsou transversus abdominis vypáleny, když stabilizují trup a páteř. Když jsme se udělat několik jóga v pořadí, pracujeme svaly z každého úhlu, což je aktivovat a zapojit se každý pohyb a přechod.

Praxe Těchto 10 Jóga pro Abs

nemusíte strávit celý den v tělocvičně vybudovat silné jádro. Místo toho začleňte tyto 10 jóga představuje pro abs do vaší praxe, abyste získali zabijácké jádro. Bonusové body, pokud cvičíte všech 10 jógových pozic v dynamickém toku!

Plank Plank

Přiznejme si to, Plank Pose je jednou z těch jógových póz, se kterými máme všichni vztah lásky/nenávisti. Tento stabilizační posilovač jádra aktivuje všechny svaly ve vašem jádru, aby vás udržel v klidu.

Jak cvičit Plank Pose:

• Začněte na ruce a kolena v Stolní Představovat, a sladit vaše zápěstí přímo pod ramena
• Přijít na bříškách chodidel, jak si rozšířit vaše nohy za hlavu, zvedání kolena z podložky (vypadá jako top push-up)
• Lehce zastrčit vaše kostrč aktivujte svaly v dolní části břicha
• Zapojit svaly na nohou, zvedání přes čtyřkolky, aby se vaše tělo silné,
• Udržet vaše jádro silné, aby se zabránilo boky z povislá dolů nebo vyzvednutí

Dolphin Představovat

Dolphin Představovat funguje břišní svaly, zatímco tónování ramen a prodloužení páteře. Držení Dolphin Pose zapojí všechny svaly ve vašem jádru, povrchní i hluboké svaly.

Jak cvičit delfín představovat:

• Z Prkna Představovat pokles předloktí na podložce, držet zápěstí v souladu s loket a dlaně na zemi
• Mějte lokty přímo pod ramena
• Zvedněte boky směrem k obloze, a chodit vaše prsty k obličeji – jako směrem Dolů
• Psa na předloktí
• Pro více intenzity, zvedněte boky nad ramena a uvolnit své paty k zemi

Dolphin Představovat S Leg Lift:

Dolphin Pózu s nohou výtahem požáry před tělo – svaly, které běží od těsně pod hrudní kost do pasu. Tato variace delfínů je jedním z nejlepších cvičení pro základní kondicionování, protože zabírá více svalových skupin současně.

Jak Cvičit Delfína Pózu S Nohou Výtahem:

• Začít v Dolphin Představovat
• Procházka vaše nohy směrem lokty sladit své boky nad vaše ramena (nebo alespoň stejně jako je to možné!)
• Zvedněte hlavu jen natolik, aby udržovat neutrální krku – nedívej se příliš daleko dopředu nebo zpět
• Alternativní zvedání každou nohu směrem k obloze

Star Prkno (Side Plank Variace)

na Této Straně Prkna varianta bude pomoci tón ty slavný „láska kliky“ nebo šikmé. Váš pas se aktivuje při zvedání těla a vaše břišní svaly budou pracovat na stabilizaci celého těla. Zvednutím horní nohy budete dále posilovat šikmé a spodní abs.

Jak cvičit Star Plank:

• Z Prkna Představovat, přesunout svou váhu na jednu ruku a přechod do Boční Plank
• Pro menší tlak na zápěstí, drop dolů na své předloktí na Straně Předloktí Prkna
• Zásobník vaši horní nohu na horní a dolní, a pomalu zvedněte horní nohu od spodní části nohou
• upravit pózu, jednoduše klesnout až na dno koleno nebo držet nohy dohromady.

Vzhůru obkladového Prkna Představovat

i když se může zpočátku cítit jako stretch na ramenou, pažích a na hrudi, Nahoru Facing Prkna Představovat staví také hlavní síla, zatímco náročné a zlepšení rovnováha. Tato póza je skvělý způsob, jak vyvážit pohyb sedění u stolu po mnoho hodin dne. V této variantě prkna otevíráme přední tělo a zároveň posilujeme svaly podél páteře.

Jak cvičit vzhůru směřující prkno představovat:

• Begin sedí na podložce s nohama prodloužena dlouho před vámi
• Přineste si ruce za hlavu, dlaně na podložku pod ramena, prsty čelí vaše tělo
• Zvedněte boky nahoru a nechte nohy klesnout směrem k podlaze, stisknutím tlačítka na zem, pokud je to možné

Polovina Luk-Poloviční Kobylky

Tato zábavná variace tradičních Luk a Locust Pose posiluje svaly, které obklopují páteř. Je to skvělý protiklad k ostatním, které se zaměřují na svaly předního jádra.

Jak cvičit Half Bow-Half Locust:

• Začít ležet na břiše a dostat jednu ruku zpět
• Uchopit kotník na té samé straně
• Rozšířit opačné paži rovně ven před vámi
• Jak si zvedněte hrudník ze země, stiskněte nohu do ruky a zvednout do Půl Luk Póza,
• Zároveň zvedněte opačnou ruku a nohu do Půl Locust Pose

Kroucení Loď Představovat

Loď představovat zapojuje hluboké břišní svaly a testy na sílu a vytrvalost každý sval od boků k ramenům. Začleněním kroucení také vystřelíte boční tělo-vnitřní i vnější šikmé.

Jak cvičit Twisting Boat Pose:

• Z Lodi Představují udržujte své holeně rovnoběžně s podlahou a pokrčenými koleny (pro pokročilejší variace můžete narovnat nohy)
• Držet Loď Představují pro jeden dech se zbraněmi rozšířena rovně ven před vámi
• Kroutit k jedné straně, otevření ruce široký
• vrátí se do centra a opakujte na opačné straně

Plovoucí Trojúhelník

Trojúhelník Póza je vyučován v téměř každé hodině jógy, však jsme jen zřídka plovoucí variace. Vznášením paží nad hlavou začneme prodlužovat a posilovat šikmé, břišní a zadní části.

Jak Cvičit Plovoucí Trojúhelník Póza:

• Začněte v pozici Trojúhelníku a rozšířit spodní paži rovně ven před vámi
• Přivést na vrchol paže nad hlavou, s vaší biceps v blízkosti ucha
• Představte si, že drží obří nafukovací míč přes hlavu

Židle Představují

Vzhled může být zavádějící, když to přijde k Židli Představovat. Nicméně, židle představovat vyžaduje velkou stabilitu přes jádro kromě síly v nohou a flexibility v rameni. Všechny vaše základní svaly budou zapojeny, jak budete držet pózu a cvičit tuto pózu pravidelně může pomoci zlepšit vaše držení těla v průběhu času.

Jak cvičit židli představovat:

• Z Mountain Představovat, pokrčte kolena a snížit vaše stehna musí být rovnoběžně s podlahou
• Sit boky rovně dozadu, jako by sedět na židli.
• Mějte paže natažené nad hlavou a trupem dlouho, jak se dostanete vaše kostrč směrem k zemi a koruně hlavy až do nebe
• Udržujte své jádro zabývá (představte si, že kreslení pupík směrem k páteři)

Warrior III

i když to může většinou být myšlenka jako stálý zůstatek představovat, Bojovník III buduje sílu a délku ve všech částech jádra. Z přední části břicha na svaly kolem páteře, budete zapojit své celé jádro, aby držet rovnováhu a zároveň zachovat vaše tělo v souladu.

Jak Cvičit Warrior III

• Z Hory Představují rozšířit dosah ruky, nad hlavou
• Nakreslit jedno koleno směrem k hrudníku
• Začít kopat si zvedl nohu za sebou
• Dostat své ruce dopředu před sebe,
• Představte si, že velkým „T“ tvar vašeho těla; trup a rozšířené noha by měla být rovnoběžně s podlahou

Praxe Tyto Jóga Často Pro Killer Abs

Pamatujte si, že v zájmu mít silné jádro musíme pracovat svaly, které tvoří jádro z každého možného úhlu. A musíme myslet větší než jen šestibalení abs. Ano, před tělo (příčné a rectus abdominis) tvoří velkou část našeho jádra, ale musíme také pracovat na zadní těla, straně těla, a hip flexors, stejně jako stehna a hýždě.
těchto 10 jógových pozic, když jsou sestaveny jako sekvence, umožňují Vašemu tělu přirozeně se pohybovat při cílení na základní svaly. Cvičení pohybů, jako je tento, plynulé propojení jednoho s druhým, je mnohem účinnější než dělat izolované břišní cvičení.
je také důležité nespěchat sekvencí. Účelem této sekvence je pohybovat celým tělem, s lehkostí, ve více směrech. Nezapomeňte pracovat s dechem a nechte své tělo a mysl relaxovat, když se pohybujete v každé z těchto póz.
ať už je vaším cílem být schopen se dostat do rovnováhy paží nebo mít abs hodný Instagram, tyto jóga pro abs vám pomohou vybudovat sílu celým jádrem!

Vezměte tuto BEZPLATNOU Základní Posilování Jógu s Anton Mackey

Tato třída je od Anton je 8-kurzy jógy programu, Zvýšit Vaše Asana