ve svém kořenu je jóga disciplínou, která se vrací a spojuje vás s božským pohybem, dechem a meditací. Nejnovější studie jógy v Americe ukazuje, že 20.4 milionů Američanů praktikuje jógu, i když to nutně neznamená, že ji všichni používají jako duchovní praxi. Jak se jóga stala více hlavním proudem,stala se méně o spiritualitě a více o spojení mysli a těla a fyzickém, říká Olivia Young, instruktorka jógy a zakladatelka Box + Flow .
jóga je známá svou schopností rozdrtit stres a pomoci nám přijmout slunnější dispozice, ale je to dobré pro více než jen naši náladu. Jóga může také zmírnit bolesti svalů, zlepšit držení těla a svalovou vytrvalost, vést k lepší kvalitě spánku, zaostřit duševní zaměření a dokonce zvýšit váš sexuální život.
přesto, zatímco celkové přínosy jógy pro zdraví jsou jasné, debata o tom, zda se jóga počítá jako cvičení pokračuje-a to je do značné míry kvůli mnoha odrůdám jógy. Všechny druhy jógy, které zahrnují kombinace dech-práce, strečink, všímavost, izometrické síly, hnutí (.k.hospodářství představuje), svalové kontrakce a připojení, a obecné povědomí tělo—z nichž všechny jsou součástí tradiční cvičení, říká Alex Stříbro-Fagan, C. P. T., C. F. S. C., Nike trenér, instruktor jógy, a zakladatel FlowIntoStrong.
některé typy jógy jsou však více spojeny s tradičními myšlenkami cvičení než jiné. Zde jsou všechny odborné informace, které potřebujete, abyste konečně ukončili debatu o tom, zda se jóga může počítat jako cvičení, ať už je to prostřednictvím kardio nebo silového tréninku.
Jóga Jako Kardio
Tradiční kardio cvičení mají řadu obrovské zdravotní výhody, jako je snížení rizika metabolických syndromů (např. obezita), zlepšení krevního tlaku a cholesterolu, a nižší Bmi a hladiny triglyceridů. A podle přehledu a metaanalýzy zveřejněné v Evropském věstníku preventivní kardiologie poskytuje jóga také výhody podobné kardio.
výsledky studie naznačují, že jóga může být přijatelnou náhradou za chůzi podobnou aerobnímu cvičení s nízkou intenzitou. Ale to, zda vám jóga pumpuje srdce jako běh, závisí na typu, který cvičíte, říká Gabrielle Morbitzer, instruktor jógy a mobility pro ICE NYC. „Pokud hledáte třídu jógy, která zvyšuje srdeční frekvenci tak, jak by tradiční mírné kardio cvičení, hledejte třídy popsané výrazy jako „síla“, „rychlá“, „horká“ nebo „teplá“, navrhuje.
ve třídě power yoga, což je styl jógy zvaný „Vinyasa“, můžete očekávat fyzicky namáhavou praxi, která se pohybuje dechem. (Slovo Vinyasa doslova znamená „pohyb s dýcháním“, říká instruktorka jógy Core Power Melissa Hernandez.) V horké nebo teplé józe můžete obvykle očekávat podobně intenzivní fyzickou praxi a spoustu potu. Například, v Bikram jógy (který může dosáhnout více než 100 stupňů), vaše srdeční frekvence se může zvýšit velmi rychle, protože vaše tělo pracuje, aby se pokusila ochladit se dolů, říká Morbitzer.
i Když vaše srdce pumpuje, není to tak, protože jsi zdanění své svaly, jak budete dělat, když běží—je to jen vaše tělo je pokus regulovat jeho teplotu v horkém prostředí—takže nejsi spalování kalorií nebo zvýšit vaše svaly aerobní kapacity stejným způsobem.
Související: Existují Dva Typy Kardio—Zde je důvod, Proč Se Oba Ohledu na to,
Mezitím, Yin (nebo regenerační‘) jóga je především o zklidnění mysli a srdce z přes-stimulovány stavu úzkosti, říká Silver-Fagan. Budete držet méně namáhavé pózy a úseky po dobu několika minut a hledat meditativní stav, který je skvělý pro stres a zotavení, ale ne tolik pro kardio.
verdikt: Zatímco jóga sdílí některé z výhod pravidelného ol ‚ kardio, neměla by nahradit vaše obvyklé kardio cvičení, říká Silver-Fagan. „Pohybujete se a aktivujete centrální nervový systém a zvyšujete srdeční frekvenci, ale neaktivujete svůj kardiovaskulární systém tak, jak to dělá běh, CrossFit nebo HIIT,“ říká.
Jóga jako silový trénink
díky józe nemusí silový trénink nutně znamenat zvedání těžkých činek nebo houpání kettlebellů. „Všechny druhy jógy budou budovat sílu, ale různými způsoby,“ říká Morbitzer. Vše záleží na stylu jógy, kterou cvičíte, a na pózách, které držíte.
protože jóga je zakořeněna ve vašem jádru nebo středu, vše, co děláte, vyžaduje pohyb a rovnováhu tělesné hmotnosti, což z něj činí intenzivní posilovací cvičení, říká Young. Časté představuje jako Bojovník jsem a Trojúhelník posilovat nohy, hýždě a jádra, zatímco Loď představovat aktivuje záda a břišní svaly, a Chaturanga trénuje horní část těla, vysvětluje Young. Pokročilejší pózy jako vrána nebo inverze (headstands) opravdu zdanit horní část těla a jádro, jak se naučíte podporovat svou tělesnou hmotnost různými způsoby. (Budete pohybovat přes mnoho z nich ve Vinyasa.)
opět však Yin jóga neposkytuje tuto sílu, říká Morbitzer. Tato regenerační praxe je však cenná jako metoda obnovy pro každého, kdo tvrdě trénuje. Silver-Fagan doporučuje dělat Yin jógu v den odpočinku, zejména pokud děláte vysoce intenzivní práci, jako je CrossFit nebo HIIT několikrát týdně.
doporučené produkty
verdikt: ne všechny třídy jógy poskytují stejné výhody síly. Více tradičních praktik, jako je Hatha jóga bude vám držet pózy delší čas, což opravdu zdokonaluje v na to, že hlavní síla, zatímco Vinyasa nebo power jóga může zahrnovat tělesné hmotnosti-ložiska pohyby jako kliky a výpady, které se počítají jako silový trénink, říká Morbitzer. Chcete-li vidět co největší sílu přínos z jógy, budete muset cvičit často. Hernandez doporučuje užívat třídy Vinyasa nebo Bikram třikrát týdně.
zda jóga může být vaší jedinou formou silového tréninku, závisí na vašich cílech, říká Morbitzer. Protože úroveň odolnosti dát na vaše svaly v józe je omezena pouze na vaší tělesné hmotnosti, nemůžete vybudovat silnou postavu tak rychle, jak můžete s zvedání závaží, říká Silver-Fagan. Takže pokud je budování síly a svalů nejvyšší prioritou, Silver-Fagan i Young doporučují začlenit relaci nebo dvě jógy do vašeho obvyklého silového tréninku a kardio rutiny.