před několika týdny tento blog spustil funkci běžícího formuláře a jak jej vylepšit. To zahrnovalo často opakovanou radu o to, aby velké kroky, které „způsobí, že nohy na zemi příliš daleko v přední části kolena a podporuje pata zarážející – a zvyšuje riziko zranění“. Čtenář poznamenal, že by „chtěli vidět blog o tom, zda je patní úder opravdu špatná věc“, což mě podnítilo k vyšetřování.
každý, kdo četl Born To Run Chrise Mcdougalla, bude vědět, že zpráva „pata stávkující je špatná“byla napsána velká. Po všem, jde teorie, kdybychom byli naboso, a naše nohy a těla nebyly zpustošeny roky zneužívání a nepoužívání, běhali bychom na našich předních nohách jako indiáni Tarahumara. Po letech běhání bylo o tom dát jednu nohu před druhou, forma byla najednou všechno – a patní úder byl měřítkem špatné formy.
nepotřeboval jsem přesvědčovat, když Mcdougallova kniha vyšla. Už před několika lety jsem přešel z paty na přední nohu, motivovaný a inspirovaný mnoha trenéry a odborníky, se kterými jsem se setkal ve své práci novináře, který psal o běhu. Jedním z prvních byl Julian Goater, bývalý sportovec a nyní trenér a autor. Když mi v 90. letech na běžeckém táboře v Lanzarote poprvé řekl, ať slezu z paty, myslel jsem, že štěká šíleně. Ale o pár let později, jsem se setkal Malcolm Odmítají, běh trenér a učitel Alexander technika a naboso fanoušek John Woodward, který mě přesvědčil, že pata zarážející byl neefektivní – vzhledem k vyšší brzdné síly – a nebezpečné, protože „kus kosti“, což je pata není navržen tak, aby přijmout dva až tři krát tělesná hmotnost – úroveň síly spojené s provozem.
trvalo několik let, než přehrávání videa, které jsem běžel, odpovídalo tomu, co jsem si představoval, že se děje. Úder přední nohy je pro mě druhou přirozeností a ve výsledku se cítím jako lepší běžec. Jako mnoho trenérů, už jsem povzbudit ostatní, aby práce na zlepšení své běžecké formě – a odstranění paty byl součástí. Ale v poslední době, začal jsem se cítit trochu jako někdo, kdo byl převeden do náboženství fanatici, kteří nyní forsworn jejich víru – protože tam je zřetelný posun od „paty zarážející je zlo“ kázání z posledních několika let.
„pata stávkující získala více negativního tisku, než si zaslouží,“ věří Jessica Leitch, ředitelka kliniky Run3D v Oxfordu. „Důkazy, prostě nepodporuje teorii, že každý by měl běžet s midfoot nebo přednoží stávky, aby se zabránilo zranění. Ano, mění mechaniku zatížení, přičemž klouby a tkáně jsou různě namáhány různými typy nášlapů, ale při tom často přesouvá problém z jedné oblasti do druhé.“
Mitchell Phillips, ředitel specializace na chůzi StrideUK, souhlasí s tím, že změna, spíše než snížení zranění, je pravděpodobným výsledkem přepínání footstrike. „Přechod z paty na přední nohu může snížit počet zranění souvisejících s kolenem, ale zvýšit potenciál zranění souvisejících s lýtkem,“ říká.
Že řekl, retrospektivní studie na Harvard University v roce 2012 zjistil, že v průběhu soutěžní sezóny, přednoží stávkující na vysoké škole běží tým zkušených méně zranění než pata útočníky. Kritici tvrdili, že běžci zapojených do studie byli „self-selected“ přednoží útočníci: jinými slovy, je to jejich přirozený krok a nebyli nuceni, nebo trénoval na měnící se to. A jak Leitch zdůrazňuje, footstrike je často studován, protože je to snadná proměnná k měření-nemusí nutně spojovat příčinu s účinkem.
ale Balk věří, že běh předních nohou byl přeprodán. „Existuje několik mýtů o přistání předních nohou,“ říká. „Jedním z nich je, že každý, kdo běží naboso, přistane na přední části: není to pravda. Někteří bosí běžci přistávají naplocho nebo na patě.“(Prokázala to studie obyčejně neshodných běžců.) „Za druhé, existuje přesvědčení, že všichni elitní běžci přistávají na přední noze, což je naprosto nepravdivé. A zatřetí, existuje tvrzení, že přistání paty způsobuje brzdění, zatímco přistání přední části nohy ne – ale to nemusí být nutně případ. Zde přicházejí do hry další faktory, jako je poloha nohy při přistání.“
Zatímco Odmítají je stále přednoží útočník, nemá konkrétně naučit techniku. Proč? „Pro většinu běžců je nějaká forma mírného úderu patou pravděpodobně nejlepší cestou vpřed, protože se snadno učí a je docela spolehlivá,“ říká. Jiní se však domnívají, že problém není o tom, že jeden vzor nášlapu je lepší než jiný – jde o to, zda Změna něčí stávající chůze může způsobit více problémů, než řeší.
„Změna footstrike určitě funguje v některých případech-změnil jsem svůj a dlouho jsem nebyl zraněn,“ říká Leitch. „Ale i tak bych nechtěl doporučit, aby všichni přešli na stávku uprostřed nohy. Každý člověk musí být hodnocen individuálně a neexistuje univerzální řešení.“
Balk říká, že nehádá proti myšlence konverze sama o sobě. „Není to špatná nebo špatná věc,“ říká. „Ale otázkou je, zda většina lidí má obětavost, zájem, motivaci a nástroje, jak jít přes tento proces, nebo zda jejich čas by mohl být lépe využity trénink trochu více, dělat více síly práce nebo strečink. Pokud existuje touha a zdroje, jděte na to. Jinak se zaměřte na něco jiného.“
Běh trenér Mark Esteban Protheroe, který pracuje na barefoot boty společnost Vivo Barefoot, věří, že část důvodu, proč běžci se snaží změnit jejich formu často přišel plodina je, že tam bylo příliš mnoho zaměřují na footstrike. „Zpráva byla, že jediná část techniky, na které záleží, je to, na jaké části nohy přistanete,“ říká. „Ale to není tento případ. Jen velmi zřídka bych dal koučovací narážky týkající se kontaktu nohou.“
na co bychom se tedy měli zaměřit? „Dobré držení těla,“ říká. „A pracuje na rychlejším rytmu nebo kadenci. Oba tyto pomohou snížit překročení.“(Tyto body, mohu dodat, byly faktory označené trenérem, který vystupoval v původním běžeckém článku blogu.)
Gareth Cole, vedoucí vzdělávání ve třetím prostoru, souhlasí. „Vidím lidi, kteří přešli od úderu paty k úderu přední nohy, ale nic jiného nezměnili,“ říká. „Takže stále překonávají nebo se zhroutí v bokech-a stále se zraní.“
znovu a znovu se overstriding zmiňuje jako darebák díla. To je často spojeno s patou stávkující, ale jak Cole i Esteban Proteroe zdůrazňují, je to naprosto možné overstride a přistát na přední části chodidla. Jinými slovy, přechod na přední část z vás automaticky nezmění lepšího běžce. Ale snížení přetížení Ano. „Existují stupně overstride,“ říká Esteban Proteroe. „Mírné překročení je lepší než velké, stejně jako mírné přistání na patě je lepší než“ prsty ve vzduchu “ s kolenním kloubem uzamčeným.“
bojí se, že má nejen footstrike se stal jediným zaměření, pokud jde o techniku běhu, ale, že technika sama o sobě se stala výhradním zaměřením na zlepšení váš běh. „Technika celou běžeckou konverzaci unesla,“ říká. „Pokud se chcete zlepšit, musíte se podívat na celou svou formu, nejen na footstrike, vedle obecné kondice, tréninku a životního stylu.“
Phillips souhlasí s tím, že footstrike nelze považovat za vše a konec slušného běhu. „Kdyby tam byl solidní pravdu přednoží zarážející, že zvýšení výkonu, nemyslíte, že každý elit ‚pata‘ běžec, aby se vážně zvážit přechod?“ptá se. „Promluvte si s jakýmkoli elitním běžcem a zjistíte, že umístění nohou je velmi zřídka zvažováno. Zmínit sílu a kondici, nicméně, a budete hit na téma, které nejde dovnitř a ven z módy.“
bez ohledu na to, co si lidé myslí, že běžci by měli dělat, drtivá většina pata udeří. Americká studie při pohledu na běžce v pět-míle fázi maratonu zjistil, že více než 93% byli stávkující patu – i když rozdělili lidi podle schopností, méně rychlejší běžci přistál na patách.
pro Esteban to vyvolává důležitý bod. „Náraz je závislý na rychlosti a povrchu,“ říká. „Na 10minutové míli jsou síly nízké a nezáleží na tom, zda přistanete na patě nebo přední části nohy. Ale při vyšších rychlostech, Příroda by se rozhodla pro vás přejít na přední část nohy.“Alespoň by to bylo, kdybyste měli dostatek smyslové zpětné vazby od nohou, abyste si uvědomili, že nárazové přistání na patě s vysokou silou není ideální – což je jeden z argumentů pro bosý běh.
my tam nepůjdeme, slibuju. Ale je třeba zdůraznit, že ve studii ukazuje, že některé obvyklé podkovy běžci přistál na patách, to bylo také pozorováno, že když se zrychlil z „vytrvalostní běh“ tempo, měli tendenci zemi dále dopředu na nohy. Vědci poznamenali, že rychlost jízdy a vzdálenost byly pravděpodobnými faktory určujícími vzorec náběhu. Vzdálenost je relevantní, protože čím déle jdete, tím více unavený dostanete, a tím více unavený se dostanete, tím těžší je udržet dobrou formu.
možná by bylo lepší, kdybychom měli přemýšlet o footstrike z hlediska popisu, spíše než klasifikace. „Ing“, spíše než „er“. Je měkká tráva a já běhám, takže jsem v patách. Jsem na domácí rovince Parkrunu, snažím se o osobní rekord a útočím na přední nohy. Blížím se ke konci maratonu a moje půvabná forma se změnila v patní shuffle …
takže se podívejte: být „chycen“ heelstriking není trestný čin. A být útočníkem na přední části nohy z vás nedělá nadřazeného. Ale já pro jednoho jsem stále rád, že jsem udělal přepínač. Pro jednu věc, loni na podzim jsem běžel své nejrychlejší 5km a 10km-a stejně, je to hezčí fotka z cíle závodu.
Tento článek obsahuje affiliate odkazy, což znamená, že můžeme získat malou provizi, pokud čtenář klikne a provede nákup. Veškerá naše žurnalistika je nezávislá a není nijak ovlivněna žádným inzerentem nebo komerční iniciativou. Kliknutím na partnerský odkaz souhlasíte s tím, že budou nastaveny soubory cookie třetích stran. Více informací.
- Sdílet na Facebook
- Sdílejte na Twitter
- Sdílet přes E-mail
- Sdílejte na LinkedIn
- Sdílejte na Pinterest
- Sdílet na WhatsApp
- Podíl na Messenger