pravděpodobně jste už slyšeli o přerušovaném půstu a možná dokonce znáte někoho, kdo to dělá. Myšlenka je jednoduchá: každý den jíte pouze v určitém časovém okně a tuk se údajně právě roztaví.
zastánci přerušovaného půstu, nebo zkráceně, tvrdí, že vám může nejen pomoci zhubnout, ale zlepšit lipidový profil, zvýšit růstový hormon a dokonce pomoci v boji proti rakovině. Co ale vypovídají důkazy? Jsou tato tvrzení faktická nebo pouhá věda?
No v dnešním článku bychom chtěli zaujmout vědecký přístup k přerušovanému půstu, abyste se mohli rozhodnout sami. Zde je BarBend průvodce přerušovaným půstem pro kulturisty:
- co je přerušovaný půst přesně?
– Čas Omezený Způsob Krmení
– Alternativní-Den Půstu
– 48-Hodinový Půst - Výhody Přerušovaného Půstu
– Hormon Výhody
– Mobilní Opravy
Hubnutí
– Zdraví Srdce - Přerušovaný Půst Nevýhody
- Spojit na Přerušovaný Půst
- Pracuje Se Postil
- Měli Kulturistů Dělat Přerušovaný Půst?
- Jak Přerušovaný Půst Může Pomoci Kulturistů
- Přerušovaný Půst Pro Pre-Soutěže
- Jak Používat Přerušovaný Půst Správný Způsob,
- Kombinace Carb-jízda na Kole S Přerušovaný Půst
- Přerušovaný Půst na Zbytek Dní
- Přerušovaný Půst Pro Přírodní Kulturisty
poznámka Editora: Obsah na BarBend má být informativní charakter, ale to by nemělo mít místo poradenství a/nebo dohled z lékařské profesionální. Názory a články na tomto webu nejsou určeny k použití jako diagnostika, prevence a/nebo léčba zdravotních problémů. Pokud máte nějaké obavy, promluvte si se svým lékařem.
co je přesně Přerušovaný půst?
půst byl po tisíciletí. Je to starodávný proces, o kterém Starověká náboženství věřila, že může očistit tělo, mysl a ducha. Stručně řečeno, půst není nic nového – ale co je nového, je moderní aplikace půstu.
zatímco půst je starodávná tradice (myslete na postní, Jom Kippur a Ramadán), myšlenka přerušovaného půstu je relativně nová. Termín byl popularizoval v roce 2010, kdy švédský model-obrácený-powerlifter Martin Berkhan spustila blog s názvem „Leangains“ a napsal řadu in-hloubkové průvodci na jeho metoda pro denní půst.
od té doby IF explodovala v popularitě, stala se celosvětovým fenoménem a není těžké pochopit proč. Kamkoli se podíváte, zdá se, že každý mluví o výhodách přerušovaného půstu.
Ve skutečnosti, dalších odborníků fitness a výživy trenéři si dokonce dát své vlastní rotaci na to, že různé typy přerušovaný půst, jako:
- 16/8 (Pouze Jíst Během 8 Hodin)
- Alternativní-Denní Půst (24-Hodinový půst Každý Druhý Den)
- Pravidelné Půstu (1-2 Dny Půst Týdně)
- Jíst Přestat Jíst (Jeden 24-Hodinovou Rychle, Každý Týden)
Zatímco základní myšlenkou půstu je stejný, tam je mnoho různých způsobů, jak jít o tom to. Jednou z nejběžnějších metod přerušovaného půstu, známou jako metoda Leangains, je to, že se každý den postíte 16 hodin (včetně spánku) a jíte v 8hodinovém okně. (Jeho tvůrce také doporučuje výcvik těžkého odporu, ale jeho programování je mimo rozsah tohoto článku.)
Další, extrémnější metody, jako je střídavý půst a pravidelné půst, často zahrnují 24-48 hodin bez jídla. (Voda a obvykle nízkokalorické nápoje, jako je černá káva, jsou povoleny.)
Každá metoda může mít své vlastní podstaty, a to v závislosti na individuální cíle, výcvik protokoly, a nutriční potřeby, takže je důležité poznamenat, že neexistuje žádný „nejlepší způsob“ pro nácvik, POKUD.
časově Omezené Krmení Metoda
Jedním z nejčastějších metod pro nácvik přerušovaný půst je doba, omezení metody, kde budete jíst pouze v určité okno. Krása této metody spočívá v tom, že je snazší zasáhnout vaše denní kalorické cíle než jiné metody.
metoda Leangains půstu po dobu 16 hodin každý den a jíst během 8 hodin každý den, je nejoblíbenějším typem časově omezeného půstu.
krása této metody spočívá v tom, že ji můžete snadno upravit tak, aby odpovídala vašemu rozvrhu. Pokud například chodíte do práce od 9-5, můžete to jednoduše učinit součástí okna nalačno, takže můžete být produktivnější v práci a zároveň sklízet výhody přerušovaného půstu.
střídavý půst
Tento typ přerušovaného půstu zahrnuje pravidelné 24hodinové půsty, po nichž následuje 24hodinová hostina. Toto je extrémnější verze přerušovaného půstu, kterou popularizovala Dr. Krista Varady ve své knize “ každý druhý den dieta.“
přísní zastánci této metody obhajují plné 24hodinové půst, což znamená konzumovat nulové kalorie. Jiní však zvolili upravený přístup, kde doporučují konzumovat 20-25% kalorií údržby v „rychlých“ dnech.
Ať tak či onak, to může být těžší pro některé lidi, než metoda Leangains, ale to může fungovat pro některé jedince, kteří jsou zvláště vážné o vytvoření velký deficit kalorií. Stále je dobré sledovat denní a týdenní kalorický příjem, ale jen pro jistotu.
48hodinový půst
jedna z extrémnějších metod přerušovaného půstu zahrnuje plný 48hodinový půst každý týden po 5 dnech normálního jídla.
Zastánci této metody tvrdí, že můžete získat co nejvíce výhod, vzhledem k délce půstu období zde – a i když to může určitě jeden z nejtěžších typy přerušovaný půst, mnoho lidí přísahají na to.
Výhody Přerušovaného Půstu
Věřte tomu nebo ne, zatímco mnoho výstřelek diety mají často málo důkazů na podporu jejich účinnosti, POKUD dieta metoda má spoustu výzkumu zálohování. Od zvýšení hladiny růstového hormonu na pomoc kulturistů dostat štíhlé a drcené, přerušované půst má celou řadu pozitivních účinků na zdraví, že mnoho lidí může těžit z.
Zde jsou některé výhody přerušovaného půstu:
- Zlepšení Citlivosti na Inzulín
- Zvýšení Lidského Růstového Hormonu (HGH)
- Opravy Buněk (Autofagie)
- Usnadnit Hubnutí
- Zlepšit Krevní Lipidový Profil
- …a další
Ve skutečnosti, je tu hodně výzkumu za přerušovaný půst, což ukazuje, že to má spoustu výhod, když se používá správně. Samozřejmě, někteří lidé se rozhodnou nedělat, pokud, zejména pokud mají potíže vyhnout se“ flámu “ po jejich rychlých koncích.
Hormon Výhody
Každý kulturista ví, že hormony jsou klíčové pro budování svalů. Bez dostatečného množství růstového hormonu nebo testosteronu, dostat připojený bude velmi obtížné! Naštěstí však výzkum naznačuje, že s tím může pomoci přerušovaný půst.
Jedna studie, například, provádí Ministerstvo Medicíny na University of Virginia, zjistili, že jedinci, kteří se postili po 48-hodinové období zaznamenala nárůst hladiny růstového hormonu o neuvěřitelných 500%!
„Jsme zkoumali dynamické mechanismy, z nichž tento jev v devět normální muže na základě analýzy séra GH koncentrace naměřená v krvi, získané v 5 min intervalech,“ řekl výzkumníci k závěru, že „dva dny půstu indukované 5-násobné zvýšení v 24-h endogenního GH rychlost výroby.“
Zatímco růst hladiny hormonů se vrátí k normálu, jakmile testovací subjekty začala jíst, 500% zvýšení růstového hormonu pro ještě den nebo dva má spoustu výhod.
Lidský růstový hormon, nebo HGH pro krátké, je zásadní hormon zodpovědný za budování síly, získat svalů, sexuální apetit, a tuny dalších klíčových tělesných funkcí – takže cokoliv, co můžete udělat, aby se zvýšení HGH je dobrý nápad!
Oprava
Zatímco „oprava“ nezní tak sexy jako „posílení růstového hormonu,“ to je stejně, pokud ne tak důležité. Ve skutečnosti je většina nemocí souvisejících se stárnutím způsobena poškozením buněk.
Jedním z hlavních přispěvatelů poškození buněk je známé jako oxidační stres, a naštěstí, zdá se, že přerušovaný půst může pomoci snížit škodlivé účinky.
Jedna studie, provedená na Oddělení Chirurgie na Louisiana State University Medical Center, zjistil, že testované subjekty, kteří následovali alternativní den půstu metoda uvádí, že „výrazné snížení oxidačního stresu“, zatímco také zmínku „zvýšené hladiny antioxidační kyseliny močové,“ které bylo prokázáno, že bojovat proti oxidační stres.
omezení kalorií je také známo, že pomáhá zlepšit přirozené funkce buněčné opravy těla, takže je třeba provést další výzkum, který je lepší pro autofagii – ale jedna věc je jasná. Přerušovaný půst skutečně zmírňuje oxidační stres!
ztráta hmotnosti
možná jeden z nejlepších důvodů pro praxi, pokud je urychlit proces hubnutí. Ve skutečnosti je to důvod, proč se většina lidí rozhodne dělat přerušovaný půst.
naštěstí neexistuje žádný nedostatek důkazů na podporu tvrzení, že půst může pomoci urychlit vaše hubnutí, stejně. Jak procházíte rychle, vaše tělo uvolňuje hormon zvaný „norepinefrin“, který urychluje metabolismus.
Ve skutečnosti, jedna studie, provedená na Oddělení Vnitřního Lékařství na Univerzitě ve Vídni, zjistil, že „klidový energetický výdej se zvyšuje“ během první fáze půstu, a je „doprovázeno zvýšením plazmatických noradrenalinu.“
studie neuvedl přesné zvýšení energetické výdaje, ale to vědomí, že půst jasně zvyšuje plazmatický noradrenalin, který urychluje metabolismus.
Další studie, prováděné na Oddělení Fyziologie a Farmakologie, v Queen ‚s Medical Centre v BRITÁNII, zjistil, že testovací subjekty‘ klidová míra metabolismu se výrazně zvýšil po 48-hodinový půst období.
Jako by to nebylo dost, další studie provedená na Oddělení Kineziologie a Výživy na University of Illinois, Chicago, zjistil, že přerušovaný půst byl účinnější než denní kalorické omezení pomáhá lidem udržet si svaly během hubnutí. Tato studie není konec vše bude vše; některé výzkumy zjistily, že složení těla je u půstů a půstů totožné, ale přesto je to přesvědčivé.
Přerušovaný půst výsledků může být z důvodu růstového hormonu zvýší, možná proto, že je to relativně jednoduchý systém sledovat, nebo možná proto, že tím, že jí větší jídla na konci rychle, mnoho lidí se nakonec cítí více nasytit, než kdyby občerstvení nebo kalorie-kontrolované jídla během dne. Samozřejmě, všechny tyto výsledky závisí na jednotlivci.
Zdraví Srdce
S onemocněním srdce, že číslo jedna příčina smrti v NÁS, něco, co můžeme udělat pro zlepšení našeho zdraví srdce by stálo za naší doby.
jedna studie nalačno zjistila, že modifikovaný alternativní protokol nalačno významně snížil celkový cholesterol, LDL cholesterol a triglyceridy u testovaných subjektů.
normálně alternativní denní protokol nalačno vyžaduje 24hodinové období nalačno následované 24hodinovým obdobím hodování, ale v této studii byl upraven tradiční protokol ADF.
v“ půstních dnech “ bylo testovaným subjektům dovoleno jíst 20-25% svých kalorických energetických potřeb, spíše než dělat plný 24hodinový půst, a přesto byly výsledky docela šokující.
„koncentrace celkového cholesterolu, LDL cholesterolu a triacylglycerolu se snížily o 21%, 25% a 32%,“ po 8 týdnech po modifikované dietě ADF.
vědci také poznamenali, že zatímco HDL cholesterol zůstal stejný u testovaných subjektů, systolický krevní tlak se snížil z průměru 8 bodů.
kromě toho, meta-studii publikované ve vysoce prestižní „Výzkum v Endokrinologii“ journal uvedl, že současné důkazy ukazují, že POKUD „je schopen podporovat váhu ztráta a/nebo příznivě ovlivňují řadu kardiometabolického zdraví indexy,“ nebo jinými slovy, markery srdečního zdraví.
Mnoho z těchto výhod může být také měl jednoduše cvičit kalorické omezení. Pamatujte, že existuje mnoho různých způsobů, jak kůži kočku, a totéž platí pro hubnutí a svalové zisk. Pokud pro vás funguje přerušovaný půst, pak skvělé! Pokud tomu tak není, zvažte jednoduše kalorické omezení, abyste zhubli. Obojí bude fungovat.
Přerušovaný Půst Nevýhody
Teď, zatímco přerušovaný půst má spoustu výhod, je důležité pochopit, že to ještě nemusí být pro každého! Každý člověk je jedinečný a všichni reagujeme odlišně na různé diety, v závislosti na našich kalorických, výcvikových a životních potřebách.
Existují dvě hlavní obavy, s přerušovaný půst pro kulturisty:
- je Těžké Hromadné (Zejména Pro Hardgainers)
- cvičit Nalačno Může Být Obtížné Pro Některé
Takže, v závislosti na vašich cílů, budete chtít přehodnotit, POKUD. To bylo řečeno, už roky dělám přerušovaný půst v kombinaci s kulturistikou a já to naprosto miluji. Umožňuje mi zůstat štíhlý po celý rok, dokonce i na zimní hromadě.
směsný na přerušovaném půstu
jednou z hlavních nevýhod IF je to, že může být velmi těžké zasáhnout vaše denní makra, pokud to děláte. Hardgainers mají často obtížné jíst dostatek jídla každý den hromadně, takže omezení vašeho stravovacího okna může ještě ztížit.
můžete zapomenout na alternativní denní půst a 48hodinové půstové metody, pokud jste také hardgainer. Pokud máte potíže s dostatkem kalorií denně, neexistuje způsob, jak se dokonce přiblížit doporučeným kaloriím, pokud se každý týden postíte 48 hodin nebo více.
Jak již bylo řečeno, pokud můžete udělat metodu přerušovaného půstu 16/8 a zároveň získat dostatek kalorií pro své cíle, pak to všemi prostředky udělejte. Budete nejen sklízet plody přerušovaného půstu, ale budete moci hromadně a zároveň je získat, také.
cvičit Nalačno
Dalším problémem pro kulturisty, když přijde na přerušovaný půst, je, že budete muset pracovat na lačný žaludek. I když existuje nějaký výzkum, který naznačuje, že cvičení nalačno může být prospěšné, většina kulturistů je nedělá.
Pokud se snažíte zasáhnout osobní záznamy, je obzvláště důležité, abyste měli dobrou výživu před a po tréninku, což je obtížné udělat, když pokud. Pokud vás více zajímá estetika však cvičit nalačno může být dobrý nápad, jak to obvykle vede k větší spalování tuků, což znamená, že více strouhaným postavě.
někteří lidé se rozhodnou načasovat svá okna nalačno, aby se během dne postili, měli první jídlo a poté šli do posilovny 30-45 minut. Obě tyto metody budou fungovat, v závislosti na tom, zda chcete zasáhnout tělocvičnu půst nebo ne.
měli by kulturisté provádět Přerušovaný půst?
nyní je otázka, na kterou jsme všichni čekali … měli by kulturisté dělat přerušovaný půst? No, bohužel, neexistuje žádná odpověď“ Jedna velikost pro všechny“.
odpověď na tuto otázku bude záviset na tom, jak vážně jste kulturista. Pokud jste školení, aby se stal IFBB pro, například, je doporučeno, že se vyhnete přerušovaný půst, jednoduše proto, že budete muset krmit své tělo každé 2-4 hodiny, aby se zachovala absolutně nejvyšší úrovně syntézu svalových bílkovin.
To bylo řečeno, stále existují některé způsoby, že přerušovaný půst může pomoci průměrný kulturista, který není příliš znepokojen soutěží.
Jak Přerušovaný Půst Může Pomoci Kulturistů
Zatímco přerušovaný půst může poškodit profesionální kulturisté a sportovci, to může skutečně pomoci amatérské kulturisty, kteří jen chtějí vypadat dobře.
Tím, že dělá přerušovaný půst kromě dobré objemové stravy a cvičení rutiny, můžete využívat spoustu výhod, jako je lepší zdraví srdce, a posílil hormony.
Zde jsou některé rychlé výhod dělá 16/8 přerušovaný půst protokolu, že všichni amatérští kulturisté mohou mít prospěch z:
- Zvýšení Růstového Hormonu
- Snížila hladina Cholesterolu
- Méně Těle Zánět
- Zvýšená Ztráta Tuku
Pokud jste kulturista, pak dělá 16/8 přerušovaný půst je metoda bude vaše nejlepší sázka. Něco extrémnějšího než toto, a bude velmi obtížné splnit vaše denní kalorické potřeby.
Přerušovaný Půst Pro Pre-Soutěže
jeden čas, že přerušovaný půst může být schopen pomoci profesionálních kulturistů, je, když se snaží snížit před soutěží. Pokud tomu tak je, může být užitečným přínosem přerušovaný půst, zejména proto, že může pomoci s lipolýzou a zvýšit denní výdej energie.
hlavním klíčem je zde stále dostatek bílkovin a kalorií, což by nemělo být těžké, pokud jste náročný dobré potraviny, kromě dobré syrovátkový protein, když je potřeba. Obecně byste se měli snažit konzumovat 1 gram bílkovin na libru vaší cílové štíhlé tělesné hmotnosti. (I když se to může lišit-podívejte se na našeho průvodce příjmem bílkovin.)
pro předkonkurenční řez je metoda přerušovaného půstu 16/8 zdaleka nejlepší, protože vám v podstatě umožní efektivně dělat 3 věci:
- Stále Hit Své Denní Kalorické Potřeby
- Zvýšit Metabolismus (A Tím Míry Tuku Ztrátu)
- Pomáhají Udržet Svalovou Hmotu
Takže, pokud jste přírodní profesionální kulturista, dělá přerušovaný půst může být skvělou alternativou k konvenční „6 jídel denně“ stravy, že většina kulturistů následovat.
Jak Používat Přerušovaný Půst Správný Způsob
Naštěstí, většina našich čtenářů nejsou IFBB profesionály, ale spíše muži a ženy, kteří chtějí jednoduše dostat ve skvělé kondici a cítit se silný rok-round. Pokud tomu tak je, můžete stále sklízet spoustu odměn z přerušovaného půstu tím, že jej kombinujete s carb cycling.
Stručně řečeno, carb cycling je, když načasujete příjem sacharidů, takže je vyšší ve dnech, kdy pracujete.
v kombinaci s přerušovaným půstu, sacharidů jízda na kole může být skvělý způsob, jak hromadně nahoru a budovat svalovou hmotu a současně ztrátu tuku. Může to znít příliš dobře na to, aby to bylo pro některé lidi pravdivé, ale věda je tu, aby to podpořila.
Kombinace Carb-jízda na Kole S Přerušovaný Půst
Jak jsem řekl dříve, největší nevýhodou přerušovaný půst je, že je těžké, aby vyhovoval vašim denní potřeby kalorické jako hardgainer. To bylo řečeno, pokud kombinujete carb-cycling s přerušovaným půstem, je to mnohem jednodušší.
Chcete-li kombinovat dva, hardgainer by jednoduše jíst obrovské, sacharidů husté jídlo po tréninku, a dokonce použít jako cheat jídlo. To usnadní dosažení vašich denních požadavků na makro, a přitom bude dodržovat protokol přerušovaného půstu 16/8.
Takže, na hardgainer, pokud váš denní kalorický příjem cílem bylo 3500 kalorií, vaše jídlo plánování a přerušovaný půst protokol může vypadat něco jako tohle:
- 8 hodin: Probudím Po 8 hodinách Spánku Rychle
- 8am-4pm: Pokračovat v Půstu v bdělém stavu
- 4pm: První Jídlo Dne (Pre-Workout 1,000 Kalorií Jídlo)
- 5pm-7: Hit Posilovny
- 7: Druhé Jídlo Dne (Post-Cvičení 1,500 Kalorií Jídlo)
- 9pm: Třetí Jídlo Dne (750 Kalorií Jídlo)
- 11: Čtvrté Jídlo Dne (750 Kalorií
Tak, celkem by ještě zasáhnout vaše 3,500 kalorií cíl pro tento den, A ty bys to udělal a zároveň získat výhody přerušovaného půstu (jako je zvýšení růstového hormonu).
Přerušovaný Půst na Dny Odpočinku
Další způsob, který amatérských kulturistů a sportovců by měl být schopen dělat přerušovaný půst, by to být tím, že dělá 24-hodinovou rychle, na jejich dny odpočinku. To může, nesporně, být tvrdší verze IF, ale stále to může fungovat.
způsob, jak to udělat, by bylo vypočítat týdenní kalorický cíl, a pak se ujistěte se, že jíst dostatek kalorií na tréninku dnech, takže stále hit.
Pomocí předchozí příklad hardgainer, řekněme, že jeho denní kalorický cíl by být 3500 kalorií, což znamená, že jeho týdenní kalorický cíl by 24,500 kalorií.
Použití například jeden týden jíst může vypadat jako následující:
- pondělí: Silový Trénink (Jíst 4,900 Kalorií)
- úterý: odpočinkový Den
- středa: Silový Trénink B (Jíst 4,900 Kalorií)
- čtvrtek: Den Odpočinku
- pátek: Silový Trénink (Jíst 4,900 Kalorií)
- sobota: Den Odpočinku
- neděle: Zbytek Dne (Jíst 4,900 Kalorií)
celkem, průměrný denní kalorický příjem se rovná 3500 kalorií, takže v tomto příkladu, hardgainer mohl ještě získat výhody 24-hodinovou rychle, zatímco také směsný nahoru.
Přerušovaný Půst Pro Přírodní Kulturisty
Přerušovaný půst je obecně bude nejlepší pro přírodní kulturisty, kteří se snaží dostat silnější, budovat svalovou hmotu, ztratit tuk, a vypadat dobře obecně.
nejlepší a nejjednodušší způsob, jak začít sklízet odměny přerušovaného půstu, je jednoduše začít dodržovat protokol 16/8 IF. Vše, co děláte, je rychlé prvních 8 hodin vašeho dne a pak budete jíst svůj denní kalorický příjem v příštích 8 hodinách.
to je něco, co je snadné začít dělat, a že každý kulturista může okamžitě aplikovat na svůj život, s velmi malým rozruchem nebo strategií. Pokud ráno vyrazíte do posilovny, zvažte před tréninkem potlačení hladu a zvýšení energie.
závěr
celkově vzato může být přerušovaný půst užitečným nástrojem, který mohou muži a ženy použít ke zlepšení celkového zdraví, hormonálního profilu, lipidového profilu a vzhledu.
Jednoduše po 16/8 POKUD protokol může přinést výhody — podle mého názoru, půst funguje, prostý a jednoduchý, a můžete sklízet během pár dní.
Přerušovaný půst bude pracovat nejlepší pro přírodní kulturisty a ty, kteří preferují pár větších jídel malých jídel po celý den. Pokud jste IFBB pro, nebo vážně konkurujete, po tradiční stravě“ 6 jídel denně “ je pro vás pravděpodobně nejlepší.
Pokud si chcete vyzkoušet přerušovaný půst, doporučujeme začít tím, že jen nesnídat, aby viděli, jak se cítíš. Odtud pomalu otáčejte rychle, dokud nenarazíte na plné 8hodinové probuzení rychle, jak je v souladu s metodou 16/8 IF.
odtud, pokud si chcete vyzkoušet plný 24hodinový nebo dokonce 48hodinový půst, můžete tak učinit, ale vždy je nejlepší, když se nejprve poraďte se svým lékařem.
vybraný obrázek: Všechny nejlepší fitness je zde /
- Hartman, ML, et al. „Augmented Growth Hormone (GH) Secretory Burst Frequency and amplituda zprostředkovat zvýšenou sekreci GH během dvoudenního půstu u normálních mužů.“The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, vol. 74, č. 4, 1.Dubna. 1992, s. 757-765., academic.oup.com/jcem/article-abstract/74/4/757/3004645.
- De Bont, R, and N van Larebeke. „Endogenní poškození DNA u lidí: přehled kvantitativních údajů.“Oxford Akademické, Oxford University Press, 1. Května 2004, academic.oup.com/mutage/article/19/3/169/1482185.
- Johnson, James B., a kol. „Alternativní denní omezení kalorií zlepšuje klinické nálezy a snižuje markery oxidačního stresu a zánětu u dospělých s nadváhou se středním astmatem.“Biologie a Medicína volných radikálů, Pergamon Press, 14 Prosinec. 2006, www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S089158490600801X.
- Zauner, Christian, et al. „Klidový energetický výdej při krátkodobém hladovění se zvyšuje v důsledku zvýšení norepinefrinu v séru.“Oxford Akademické, Oxford University Press, 1. června 2000, academic.oup.com/ajcn/article/71/6/1511/4729485.
- Mansell, P. I., et al. „Zvýšená termogenní odpověď na epinefrin po 48-h hladovění u lidí.“American Journal of Physiology-Regulatory, Integrative and Comparative Physiology, 1 Jan. 1990, journals.physiology.org/doi/abs/10.1152/ajpregu.1990.258.1.R87.
- Varady, K. a. “ přerušované versus denní omezení kalorií: který dietní režim je účinnější při hubnutí?“Wiley Online Library, John Wiley & Sons, Ltd, 17 Mar. 2011, onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/j.1467-789X.2011.00873.x.
- Varady, Kristin A, et al. „Krátkodobé modifikované střídavé půst: Nová dietní strategie pro hubnutí a Kardioprotekci u obézních dospělých.“The American Journal of Clinical Nutrition, Oxford University Press, 30 Září. 2009, academic.oup.com/ajcn/article/90/5/1138/4598070.
- Antoni, Rona, et al. „Účinky přerušovaného energetického omezení na indexy kardiometabolického zdraví.“IBIMA Publishing, Research in Endocrinology, 28 červen 2014, ibimapublishing.com/articles/ENDO/2014/459119/.
- Schoenfeld, Brad Jon, et al. „Změny složení těla spojené s aerobním cvičením nalačno versus nalačno.“Biomed Central, Journal of the International Society of Sports Nutrition, 18 Nov. 2014, jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12970-014-0054-7.
- Coyle, Edward F. „Načasování a Způsob Zvýšený Příjem Sacharidů, aby Vyrovnat se s Těžkými Výcviku, Konkurence a Zotavení.“Journal of Sports Sciences, vol. 9. sup1, 1991, s. 29-52., doi:10.1080 / 02640419108729865.
- McConell G, et al. Vliv načasování požití sacharidů na výkon vytrvalostního cvičení. Med Sci Sportovní Cvičení. 1996 Říjen; 28(10):1300-4
- Reaven, G M. “ účinky rozdílů v množství a druhu uhlohydrátů v potravě na plazmatické glukózové a inzulínové odpovědi u člověka.“The American Journal of Clinical Nutrition, vol. 32, č. 12, 1. Prosince. 1979, s. 2568-2578., doi:https://doi.org/10.1093/ajcn/32.12.2568.