je večer a můj tříletý syn je unavený, hodinu po jeho spánku.
po nějakém vyjednávání a mnoha protestech jdeme do jeho pokoje. Četl jsem knihu Dr. Seusse, sledujte, jak pečlivě uspořádá své nadýchané kamarády v posteli, dát mu pití vody, zastrčit ho, a zhasnout světlo.
„pojďme si poslechnout nějakou hudbu,“ říkám, zapnu digitální rádio a posadím se do křesla vedle něj.
je to samozřejmě kód. „Poslouchat nějakou hudbu „znamená“ jít spát“.
ale není to jen můj syn, kdo kývne-já také.
zpočátku jsem to dal do naprostého vyčerpání; kumulativní účinky rodičovství temperamentního batole.
ale pak si říkám: je toho víc? Hraje roli i samotná hudba?
děti ve školce mého syna mají odpoledne čas spánku, a to zahrnuje hraní hudby.
pedagogové říkají, že jim to pomáhá relaxovat.
používali jsme ukolébavky k uklidnění malých dětí po tisíce let.
jedna z prvních zaznamenaných ukolébavek je vyryta do 2000 let staré Babylonské tablety.
dětská rozhlasová stanice v pokoji mého syna hraje v podvečer ukolébavky. Následuje jemná klasická hudba až do půlnoci a poté okolní zvuky a terénní nahrávky až do úsvitu. Je to na míru playlist navržen tak, aby uklidnit děti spát, udržet je spí, a pomoci poskytnout hluboký spánek.
ale porota je venku, zda hudba pomůže, nebo ne.
Hudba a medicína
když usneme, náš mozek prochází různými fázemi od bdění po spánek bez REM a poté REM spánek.
Tyto fáze produkují odlišné změny v našich mozkových vln, a fyziologické příznaky, jako jsou pohyby očí, srdeční frekvence, krevního tlaku a hladiny vědomí.
YouTube je zaplaven zvuky, které nás údajně inspirují k vklouznutí do spánku, včetně osmihodinových nahrávek mozkových vln theta a delta.
nedávná dánská studie zjistila, že hudba může pomoci uzdravení pacientů v oblastech intenzivní péče-kde nejvíce potřebují regenerační vlastnosti spánku.
Rosalind Elliott, klinické zdravotní specialista v Sydney Royal North Shore Hospital jednotce intenzivní péče, podporuje její rodiny pacientů a poskytnout jejich blízcí s jejich preferovanou hudbu, aby podporovaly relaxaci a spánku.
„Léky, jako jsou benzodiazepiny a atypická antipsychotika jsou často používány na podporu spánku, v oblasti všeobecné medicíny spánku, ale tyto se ukázaly být škodlivé pro kriticky nemocné v krátkodobém i dlouhodobém horizontu,“ říká.
“ nefarmakologické intervence, jako je hudba, nabízejí bezpečnou alternativu a jsou užitečným doplňkem terapeutického úsilí sestry kritické péče o zajištění pohodlí a odpočinku.“
ale Moira Junge, psycholog a člen představenstva nadace Sleep Health Foundation, doporučuje opatrnost.
“ nová dánská studie objektivně neměřila spánek;existoval dotazník pro vlastní hlášení, který je subjektivním odhadem.“
Dr. Junge se také obává, že pečovatelé, nikoli samotní pacienti, mohli provést odhady.
“ je to proto, že většina kriticky nemocných lidí nemůže skutečně odhadnout kvalitu nebo množství spánku.“
spíte s Edem Sheeranem nebo Mustangem Sally?
asi 40 procent lidí má nedostatečný nebo narušený spánek v důsledku zdravotního stavu nebo poruchy spánku.
mnoho studií ukázalo, že hudba může pomoci dospělým s chronickými poruchami spánku, jako je primární nespavost.
Michael Gradisar, klinický psycholog z Flinders University, pracoval s dospělými a teenagery zažívají nespavost.
Profesor Gradisar říká, že doporučuje svým klientům používat pasivní technologické aktivity, jako je poslech hudby před spaním a dokonce i v posteli.
„v průběhu let jsem slyšel mnoho dospělých a dospívajících říkat, že když se snaží usnout v noci, obávají se věcí, které se dějí během dne, a věcí, které ještě musí udělat,“ říká.
“ To se shoduje s výzkumem, který ukazuje, že večer je jedním z vrcholů, kdy lidé přežvýkají.“
Danny Eckert Neurovědy Výzkumu v Austrálii se také domnívá, hudby před spaním může mít pozitivní přínos pro ty, kteří mají problémy drifting off.
„při Poslechu hudby jako součást pre-spánek rutiny, a to zejména hudbu s podkladovým rytmu 60 tepů za minutu (bpm), podobný lidské srdeční frekvence, může zlepšit kvalitu spánku a množství u některých lidí s problémy se spánkem, jako je nespavost,“ Profesor Eckert říká.
příklady písní 60 bpm zahrnují Gotye ‚s Hearts a Mess, The Flaming Lips‘ Yoshimi Battles The Pink Robots, Pt. 1, a Mustang Sally.
Mezitím, Ed Sheeran, Coldplay a Brian Eno byly nejvíce populární umělci, a Bacha, Mozarta a Chopina nejvíce populární klasických skladatelů usnout, podle nedávné studie z UK.
hudba je uklidňující, ale není snadné opravit
Anecdotally, moje 87letá maminka hraje řeckou rozhlasovou stanici na nízké hlasitosti přes noc. Říká, že jí to pomáhá spát od smrti otce.
s hudbou ve vzduchu už najednou není tak sama. A maminka je také světovou špičkou.
„poslech hudby by mohl být užitečný pro osobu, která se ocitne v obavách, když leží v posteli v temném tichu,“ říká profesor Gradisar.
“ Hudba by nejen pomohla jako rozptýlení,ale mohla by také vytvořit pozitivnější spojení s spaním.“
Na rozdíl od videoher nebo některých aplikací pro chytré telefony nevyžaduje poslech hudby interakci uživatele se zařízením, a proto se kvalifikuje jako pasivní aktivita.
„to může umožnit snadnější spánek,“ říká profesor Gradisar.
ale porota je stále mimo o výhodách hudby a spánku, podle Dr. Junge.
“ v současné době neexistuje žádné doporučení prostřednictvím Nadace Sleep Health Foundation k využití hudby během spánku.
„naše současné doporučení se zaměřuje na snížení bdělosti, starostí a hyper-vzrušení a u lidí existují poměrně velké rozdíly v tom, jak nejlépe snížit tento „kabelový“ stav.“
Ona varuje lidi, kteří hledají lék nebo léčebný plán pro lepší spánek, že je nepravděpodobné, že bude jen jedna věc, která jim pomůže lépe spát.
„je to trochu jako dostat se do kondice a zhubnout: vyžaduje to čas, úsilí a je vícefaktorové,“ říká.
kde je můj John Coltrane?
nakonec je volba na jednotlivci.
alespoň pro mou rodinu se zdá, že hudba byla snadným, levným a účinným způsobem, jak zlepšit náš spánek.
a když jste rodič malých dětí, to je všechno.
co se týče mého syna, nedávno jsem přešel jeho pravidelné rozhlasové stanice z dětského kanálu jazz — méně Twinkle, Twinkle, Little Star a další špinavé saxofony.
Když moje žena nedávno slyšela obzvláště energické ztvárnění bebopu, změnila kanál zpět.
ale můj syn seděl vzpřímeně v posteli, ukázal naléhavým prstem na rádio a požadoval, aby byl jeho John Coltrane obnoven.
a byl jsem na to docela hrdý.