- pěnové válcování je populární strategií obnovy, ale výzkum, zda skutečně funguje, byl vzácný.
- nyní nová metaanalýza z Německa potvrzuje, že válcování pěny může pomoci udržet výkon a flexibilitu sprintu a také snížit vnímání bolesti svalů.
Jít na jakékoliv CrossFit posilovny nebo vyrazit v hostitelském domě s bandou bike racers a máte zaručeno, že vidět spoustu lidí na zem, trhl sebou a grimasy jako jsou metodicky mash své svaly na vrcholu pěny válečkem.
Tyto válcové vlastní strojky vlétli na fitness scéně zhruba před dvaceti lety a mají pouze rozrostla v popularitě do bodu, kde si nyní můžete koupit celé tělo válečky, mini-válečky, hrbolatá válečky, Rachot Válců, a dokonce i vibrační válce.
předpokladem je, že rozbíjejí adheze ve svalech, usnadňují protahování, pomáhají vám zahřát a podporují zotavení. Ale k dnešnímu dni, došlo pouze k rozbití studií, které ukazují, zda skutečně fungují.
až dosud. Výzkumný tým z Německa se sešli všechny ty studie, do jedné velké meta-analýzy, abychom viděli, jaký efekt rolling—buď s pěnovým válečkem nebo s ruční válcování stick—vlastně měl na výkon, pokud jde o zlepšení sprintovat, skákání a flexibilitu a na oživení v oblasti svalů. Celkově vzato zahrnovaly 21 studií, z nichž 14 používalo předběžné válcování pro zahřívání cvičení a sedm, které používalo válcování po tréninku pro zotavení cvičení.
studie, která byla zveřejněna v Hranicích, ve Fyziologii, dospěl k závěru, že jako součást warmup, válcování měl celkově pozitivní vliv na sprint výkon a pružnost, a také se objevil na pomoc udržovat rychlost a sílu a zmírnění bolesti svalů, když udělal po výkonu.
Klepnutím zde hlasovat,
Konkrétně, válcování předem vylepšená sprint výkon o 0,7 procenta a flexibilitu tím, že 4 procenta. Rolling afterward pomohl omezit snížení následného sprintu a silového výkonu asi o 3 procenta a 4 procenta, resp. A pomohlo snížit vnímanou bolestivost svalů o 6 procent.
4 Pěnové Válečky, které milujeme
Nejlepší pro Cestování
Nejlepší pro Vibrace
Nejlepší pro Teplo.
Nejlepší na opruzeniny
tato čísla nejsou obrovské, samozřejmě. Ale jsou pozitivní. Vědci dospěli k závěru: „účinky válcování pěny na výkon a zotavení jsou spíše malé a částečně zanedbatelné, ale mohou být v některých případech relevantní (např.) „
tento konečný bod se zdá být docela důležitý, protože většina lidí se pěnou valí, aby se cítila lépe. Zdá se, že tato studie to podporuje, takže i když se vaše svaly mohou v té době cítit nepříjemně nebo dokonce trochu bolestivě, můžete nakonec využít výhody o něco později.