Co bude letos na Omega 3, které uvádějí, tak v nějaké TELEVIZNÍ reklamy, které vidíme v poslední době v dobré počet supermarket výrobky? Pokud chcete vědět, co je Omega 3, Jaké jsou jeho výhody a proč se nás snaží oklamat, tento článek vás zajímá. Připraven? Jdeme na to.
Co je omega-3
Omega 3 je sada esenciálních polynenasycených mastných kyselin, které tělo potřebuje, ale nemůže vyrobit z jiných látek.
Omega 3 může být užíván prostřednictvím určitých potravin, ale může být také užíván jako doplněk nebo složka uměle obsažená v určitých potravinách, jako je mléko, sušenky nebo jogurty. Myslíte si, že budou mít stejné vlastnosti tak či onak? Toto a další tajemství budou odhaleny v tomto článku.
Chcete-li však začít, chcete vědět, jak se začala studovat omega 3 a její zdravotní přínosy pro člověka?
v podstatě byly tyto esenciální mastné kyseliny objeveny v roce 1982 výzkumníkem Ralphem Holmanem, který si uvědomil, že strava Eskymáků je prostě dokonalá. A proč? protože tito lidé sotva měli infarkt nebo závažná kardiovaskulární onemocnění. Výzkumník proto dospěl k závěru, že strava Eskymáků bohatých na mořský živočišný tuk měla hodně společného se všemi těmito a samozřejmě omega 3 přítomnými v něm.
Přírodní zdroje omega-3
To může být bezpečně řekl, že největším zdrojem omega-3 odpovídá studené vody ryby jako losos, sleď, sardinky nebo makrela (tučné ryby). Kromě toho jsou tyto esenciální mastné kyseliny přítomny v určité zelenině, jako je salvia hispánica nebo chia, která obsahuje omega 3 olej v procentech 58-65%.
dýňová semínka, vlašské ořechy, řepkový olej, lněná semínka, konopná semínka nebo olej z perilly jsou některé ze složek přítomných v přírodě, které můžeme poskytnout omega 3 a omega 6 mastných kyselin, stejně cenné pro naše tělo.
Omega 3 nejdůležitější výhody
Omega 3 mastné kyseliny slouží ke snížení cholesterolu, ale také ke snížení triglyceridů, a proto jejich význam na zdravotní úrovni. Můžeme najít šest různých typů těchto esenciálních mastných kyselin a jsou:
- alfa-linolenové Kyseliny (ALA)
- Kyseliny stearidonové (SDA)
- Kyselina elcosatetraenoico (ETA)
- eikosapentaenová Kyselina (EPA)
- Kyselina docosapentaenoico (APD)
- dokosahexaenová Kyselina (DHA)
Omega 3 pro běžce
Zdá se, že některé vlastnosti Omega-3 jsou velmi prospěšné pro běžce a sportovce obecně. A podle některých studií tyto mastné kyseliny zvyšují sportovní výkon díky zvýšení síly a aerobního výkonu způsobené jejich spotřebou.
Aby se předešlo příliš závrať, budeme klasifikovat hlavní výhody omega 3 níže:
Na obecné úrovni:
- slouží jako dopravní prostředek k přepravě chemických látek z jedné buňky do druhé.
- udržuje buňky zdravé.
- je nezbytné udržovat zdravý nervový systém a účinně produkovat energii. To vás jako běžce zajímá zejména.
- zasahuje do zánětlivých procesů.
- je rozhodující pro udržení kardiovaskulárního systému 10.
- pozitivní účinky na mozek
- pozitivní účinky na mateřskou dělohu a plod.
Na zánětlivé úroveň:
kromě toho, tyto jsou protizánětlivé kyseliny, které zlepšují metabolismus kyslíku, urychlit regeneraci svalů a dokonce i zlepšit vytrvalost. A vysvětlil, v odbornějším způsobem, můžeme říci, že omega-3 (DHA a EPA, především) nám pomáhá snížit zánět díky produkci prostaglandinů a leukotrienů, dva z chemických látek, účastnících se zánětlivé procesy.
samozřejmě, nezapomeňte, že je nutné zahrnout další řada potravin a živin ve stravě běžce tak, že výhody jsou opravdu vlivný, jako jsou vitamin B3, B6, C, zinek nebo hořčík.
na srdeční úrovni:
- kyseliny DHA snižují krevní tlak u lidí s vysokým krevním tlakem. Nemají však žádný pozitivní vliv na lidi s normalizovaným krevním tlakem.
- snižuje hladiny triglyceridů, takže jsou ideální pro lidi, kteří překračují maximální úroveň těchto složek.
- snižuje riziko kardiovaskulárních onemocnění
- snižuje riziko náhlé smrti.
Takže, víte, pokud jste běžec, musíte začít včetně tučné ryby do svého jídelníčku na pravidelném základě, jak konzumovat všechny omega 3, které vaše tělo potřebuje.
mýty a pravdy Omega 3
užívání Omega 3 vás činí tukem
ve skutečnosti je. Tučné ryby, přírodní potraviny, které obsahuje vysoké dávky omega-3, je součástí naší stravy, která by se neměla objevit v přebytku vzhledem k přítomnosti tuků obsahuje. Proto lékaři a endokrinní lékaři doporučují, aby konzumovali mastné ryby více než 2krát týdně.
vezměte Omega 3 hubnutí
tento mýtus je zcela nepravdivý, protože je opakem předchozího. Pokud se vám někdo pokusí prodat doplňky nebo potraviny, které obsahují mastné kyseliny uměle s tímto argumentem, neměli byste věřit jedinému slovu.
užívání Omega 3 před spaním
spánek lepší nebo horší závisí na mnoha faktorech, ale potraviny, které jíme, mají s tím hodně společného. Proto se doporučuje konzumovat při večeři potraviny bohaté na tryptofan, látka, schopná syntetizovat serotonin a melatonin, které se ukáže být ideální látek správně odpočívat. Proto je velmi dobrý nápad jíst potraviny bohaté na bílkoviny, luštěniny, ořechy, semena, ovoce nebo mastné ryby před spaním.
Užívání Omega 3 v těhotenství
Některé studie ukázaly příznivé výsledky pro plod ve vztahu k příjmu omega-3 mastných kyselin tím, že těhotné matky. Kromě toho je přirozená složka, která pomáhá snižovat účinky deprese, zvláště pozitivní spotřebou v případě těhotných žen.
jak užívat Omega 3: prezentační formáty
již jsme hovořili o tom, kde najdeme přírodní Omega 3 a které potraviny jsou pro ni nejvhodnější. Nicméně, mnoho lidí stále dává přednost tahání doplňků, pokud jde o zahrnutí vitamínů a minerálů do jejich těla, a proto raději koupit Omega 3 kapsle. Jsou však doplňky Omega 3 stejně prospěšné jako doplňky obsažené v určitých potravinách přirozeně?
Existuje mnoho lidí, kteří spoléhají na Omega 3 doplňky, aby se zabránilo onemocnění a kardiovaskulární problémy, ale lékařském časopise JAMA zveřejnila některé studie, které ukazují, že tento typ stravy nemají žádný významný účinek na těla lidí, kteří konzumují je. Žádná pozitiva, žádná negativa.
a stojí za to komentovat jednu ze studií publikovaných v tomto časopise, ze které byly analyzovány 4.000 lidí, kterým bylo podáváno placebo a Omega 3 lhostejně. Lidé měli průměrný věk 72 let a výsledek byl jasný: na kognitivní funkci (Alzheimerovu chorobu) analyzovaných nebyl prokázán žádný významný účinek. Další studie dospěla k závěru, že suplementace omega-3 nebyla spojena s nižším rizikem úmrtnosti ze všech příčin, srdeční smrti, náhlé smrti, infarktu myokardu nebo mrtvice na základě relativních a absolutních měřítek asociace.
s tím vším lze konstatovat, že skutečnost, že určitá složka, jako je omega 3, má pro tělo Výhody, neznamená, že je bude mít, když ji konzumujeme ve formě doplňku.
Pokud tedy chcete vnímat jeho výhody a zvýšit svůj sportovní výkon,je nejlepší začít konzumovat přírodní potraviny s omega 3 a opustit doplňky.
je zřejmé, že se to týká jiných doplňků a potravinářských výrobků, které uměle přidávají vitamíny a minerály a snaží se obsadit naše chladničky na úkor přírodních potravin.
takže budete pokračovat v užívání doplňků nebo začnete Hodnotit složky každého přírodního jídla, které konzumujete, abyste zvládli příjem vitamínů a minerálů ve vaší stravě?