Jako věrný hlídací pes, váš chytrý telefon pravděpodobně restsright vedle vás (nebo dokonce pod polštářem) každou noc, když jdete spát.Jste schopni přijímat hovory, texty a e-maily na okamžik oznámení-evenduring časných nočních hodinách.
a není to nejlepší část o technologii? Vždy beingconnected a nikdy skutečně vypnutí nebo odhlášení?
ne tak rychle. Pravděpodobně si ani neuvědomujete, jak vaše návyky chytrého telefonu ovlivňují váš spánek a zdraví vašeho mozku. To, co se vám může zdát jako neškodný zvyk-skočit do postele a otevřít telefon – může mít ve skutečnosti velký dopad na vaše celkové zdraví.
specialista na poruchy spánku, HARNEET Walia, MD, vrhá světlo na tento zvyk sabotující spánek.
udržuje vaši mysl psychologicky zapojenou
chytré telefony byly navrženy tak, aby nám usnadnily produktivitu a náš život. Mají nás bavit a poskytovat informace. Ale když je čas vypnout světla a jít spát, poslední věc, kterou náš mozek potřebuje, je více informací a více zábavy. (A to se zdá být dost spravedlivé – dáváme našim mozkům dost na to, abychom o tom přemýšleli během dne!“kontrola telefonu stimuluje mozek, takže jsme aktivnější a vzhůru,“ říká Dr. Walia. „I jen Rychlá kontrola může zapojit váš mozek a prodloužit spánek.“
co může tento zvyk ještě zhoršit, je pocit, že je třeba být neustále připojeni a dostupní. Dr. Walia varuje před myšlenkou, že musíte okamžitě odpovědět, odpovědět, zveřejnit nebo posouvat. Éra chytrých telefonů nás donutila cítit se, jako bychom se nikdy nemohli odhlásit, i když spíme.
Vaše mysl může zůstat aktivní a zabývá dlouho poté, co jste listovat Instagram nebo odpověděl na několik pracovních e-mailů. Jít do postele a usnout by měl být klidný, šťastný a relaxační zážitek. Zapojení telefonu příliš blízko před spaním může tyto pocity negativně ovlivnit.
modré světlo z obrazovky potlačuje melatonin
pojďme k věci. Modré světlo, které váš chytrý telefon vydává, není jen špatné pro vaši vizi,ale je to také špatné pro váš mozek. Dr. Walia říká, že výzkum zjistil korelaci mezi potlačenými hladinami melatoninu a vystavením modrému světlu. Melatonin je hormon zodpovědný za kontrolu cyklu spánku a bdění. Takže když vaše tělo vyčerpá, můžete zažít nespavost, únavu během dne a podrážděnost.
modré světlo z telefonu je umělá barva, která napodobuje Denní světlo. To může být skvělý během dne, protože to může se budete cítit čilejší, ale to je jen opak toho, co budete potřebovat v noci, když jsi vinutí dolů do hajan.
vystavení modrému světlu může ovlivnit vaše vnitřní tělesné hodiny a odhodit váš cirkadiánní rytmus. Tento rytmus je naladěn na světlo a tmu. To je důvod, proč se cítíte více unavení v noci, když slunce začne zapadat a proč se cítíte více pod napětím ráno, když je světlo.
přidání umělého modrého světla telefonu těsně před spaním narušuje vnitřní hodiny a rytmus vašeho těla.
upozorňování vlastnosti zpoždění REM spánek
pravděpodobně víte, jaké to je procházet Facebook přímo před spaním a vidět něco, co tě naštve. Dokonce i vidět něco těsně před spaním, které vás potěší, může vyvolat reakci, která prodlužuje padající spánek, což následně zpomaluje REM spánek. Tyto emoce vás mohou nechat zírat na strop celé hodiny a cítit se vzhůru.
kontrola telefonu těsně před spaním může vést k rozptýlení emocí, myšlenek a úzkosti, říká Dr. Walia.
a není to jen bdělost, kterou získáte z nočních relací sociálních médií. Přemýšlí o tom nebo cítí, že váš telefon zhasne pod polštářem. Poslouchá ten e-mailový zvonek, který vám dá vědět, že se Projekt pohybuje.
vše o vašem telefonu má usnadnit život a bavit vás, ale to, co opravdu dělá v noci před spaním, je přesný opak. Rozptyluje vás, udržuje vás vzhůru, stimuluje váš mozek a oddaluje REM spánek.
co byste tedy měli dělat?
Pokud jste uživatelem noční technologie, je důležité nastavit některá základní pravidla pro použití blíže před spaním.
Dr. Walia doporučuje, aby odříznout screen čas 1 hodinu před spaním, ale říká, že tam jsou i výhody vysazení to jen 30 minut před spaním. A jistě chytré telefony jsou obvykle hlavním viníkem, ale i tablety a televizory mohou vyzařovat modré světlo, které může přispět ke špatnému spánku.
je důležité vytvořit relaxační rutinu před spaním a odradit od činností, které mohou vést k úzkosti nebo vysoké emoční reakci. Dr. Walia doporučuje zvolit noční aktivity, které podporují spánek.
Pokud opravdu bojujete s omezením času na obrazovce před spaním, zkuste dát telefon do jiné místnosti a investovat do hodinového rádia pro noční stolek. V telefonu jsou také možnosti (například nastavení na „noční režim“), které minimalizují rozptýlení a oznámení, která vám mohou pomoci dostat se do nálady k odložení.
sdílet
- čas obrazovky poruchy spánku smartphony