23 Aug Obnovit Hned po Hysterektomii
Bohužel, mnoho žen jsou ponechány ve tmě, o tom, jak se bezpečně vrátit na cvičení po hysterektomii.
po hysterektomii existují některá nevhodná břišní cvičení, která mohou zvýšit riziko poranění pánevního dna(např. Víme však, že cvičení je důležité jak pro fyzické, tak pro duševní zdraví …
takže byste měli cvičit nebo ne?
Ano, Měli byste. Nicméně některé cviky, které jsou lepší než jiné pro zotavení a návrat k cvičení po hysterektomii. Vždy je nejlepší vyhledat radu fyziologa cvičení, který vám pomůže rehabilitovat a vrátit se k činnosti – kterou máte rádi – a chránit vaše pánevní dno pro budoucnost.
co je hysterektomie?
hysterektomie je operace k odstranění dělohy-a v závislosti na typu prováděné hysterektomie se často současně odstraňují doprovodné orgány, jako jsou vejcovody, vaječníky a děložní čípek.
většina hysterektomií se provádí k léčbě stavů, jako jsou fibroidy (růst, který se tvoří uvnitř dělohy), endometrióza, adenomyóza, prolaps pánevních orgánů a rakovina.
Hysterektomie je jedna z nejběžnějších typů volitelných operací pro Australské ženy – ale i když tato operace je běžné, že je důležité si uvědomit, že to je velká břišní operace, která vyžaduje období rehabilitace později!
Chcete-li se dozvědět více o cvičení & Zdraví žen, stáhněte si naši bezplatnou e-knihu!
nejlepší cvičení začít po hysterektomii:
poprvé v tělocvičně po operaci? Nebo chcete začít znovu doma?
nejlepší cvičení pro začátek je chůze. Chůze je fantastické funkční cvičení a chůze do kopce je skvělý způsob, jak napadnout kardiovaskulární kondici, aniž byste riskovali zranění pánevního dna.
je také skvělé začít se znovu spojovat s pánevním dnem a jádrem provedením některých cvičení pánevního dna (aka . Kegals) a dýchání jádra. (psst….tato cvičení mohou být obtížná, může vám pomoci fyziolog cvičení!
výtahy pánevního dna
- začněte ležet na zádech, s koleny ohnutými a nohama plochými. Jemně se nadechněte po dobu 3-4 sekund, vdechujte do hrudního koše a břicha a jemně vydechujte skrz sevřené rty po dobu 5 sekund.
- myslete na své pánevní dno jako na výtah se zavřenými dveřmi a podlahou G a 1.poschodím.
- Začít kontrakce pánevního dna tím, že se zavírají dveře výtahu‘ (squeeze kolem konečníku a uretha, jako byste se snaží zastavit průtok moči)
- Pak, cítit jemný zdvih pánevního dna výtahem do 1. patra.
vždy nezapomeňte znovu uvolnit pánevní dno-tím, že jej necháte sestoupit zpět na podlahu G a necháte dveře otevřít. To by nemělo být silné – ale jen relaxace.
Úseky,
a Konečně, některé jemné úseky a mobility práce pomůže dostat vaše tělo připraveno opět do pohybu. Některé z našich oblíbených jsou:
- Sedící glute úsek
- Sedící hip flexor stretch
- Nástěnné straně ohybu úsek
Jak se vyhnout
Některé cvičení, aby se zabránilo po hysterektomii zahrnují:
- Vysoký dopad cvičení např. běh/skákání/burpees
- Břišní cvičení, např. sit ups/drtí / prkna
- silně zatížená odporová cvičení např. cokoliv, co tě donutí zadržet dech nebo grunt výtah
Okamžitě po operaci (během prvních 6 týdnů po operaci) může vám být doporučeno, aby se zabránilo zvedání něco těžší než 4kg, a vyhnout delšímu stání.
to neznamená, že tyto typy cvičení už nikdy nemůžete provádět, ale že vaše tělo bude vyžadovat nějaké zotavení, rehabilitaci a znovu získat sílu v pánevním dně a jádru, než se vaše může vrátit k tomuto druhu vysokého nárazu nebo těžké práce.
Začněte pomalu
a Konečně, je vždy nejlepší začít pomalu, když se vrací do posilovny po operaci, a pokud se vaše cvičení nebo činnosti, cílem je vrátit se do vysoké nárazové práce, jako je běh nebo sport, hledat pomoc profesionální, jako Akreditovaný Cvičení Fyziolog, aby pomohla dostat se tam bezpečně a úspěšně!