Už jste někdy pěny válcované IT skupina k úlevě od bolesti kolen, bolesti kyčle nebo obecné nepohodlí v horní nohu? Pokud ano, nejste sami. Pěnové válcování it pásu je jednou z nejčastěji doporučovaných technik ke zlepšení zotavení a zmírnění bolesti v horní části stehna.
Pokud se však podíváte pozorně na anatomii it pásma, uvědomíte si, že válcování může ve skutečnosti zhoršit váš problém.
zde je vše, co potřebujete vědět o potenciálních problémech s pěnovým válcováním IT kapely a co dělat místo toho.
jaké je IT pásmo?
it pás nebo iliotibiální pás je tlustá šlacha, která vede podél vnější strany stehna od kyčle po koleno. Vaše glutes a TFL se připojují k it pásmu a společně pomáhají pohybovat kyčlí a stabilizovat koleno.
mezi nejčastější poranění ŽE kapela je známá jako IT kapela syndrom, který je zánět, který vede k menší k těžké kolena nebo stehna bolest. Obvykle je to způsobeno nadužíváním při běhu, jízdě na kole nebo jiných opakujících se činnostech; viníkem však může být i squatting se špatnou formou.
it pásový syndrom je obvykle léčen odpočinkem, chladovou terapií, protahováním a válcováním pěny. Pěnové válcování it kapely zahrnuje pomalé válcování strany stehna, začíná těsně nad kolenem a postupuje až k kyčli. To může být zpočátku docela bolestivé, ale myšlenkou je rozbít adheze a zlepšit délku it pásma, aby se snížila bolest.
Proč Pěna Válcování IT Kapela Nefunguje
Pěna válcování funguje tím, že pomáhá svalové relaxaci a více se pohybovat snadno s obložením, nebo pojivové tkáně, která ji obklopuje.
to, co nedělá, je „rozbít uzly“ nebo svalové adheze. Lidé řeknou, že se to děje, ale četné studie fyzikální terapie naznačují opak. Také ve skutečnosti rozbití svalové adheze by vyžadovalo mnohem větší sílu, než jakou může válec produkovat—a způsobení takové síly nemusí být pro tkáň stejně zdravé.
Pro více informací o tom, jak to funguje, podívejte se na náš komplexní článek o válcování pěny.
problém je, že IT kapela není sval. Nemůžete si pomoci uvolnit, protože se nesnižuje. Je to úplně jiná struktura.
aby toho nebylo málo, prochází it pásmem nerv. Většina bolesti související s pásmem je výsledkem zánětu, který vyvíjí tlak na tento nerv. Chcete-li tento problém vyřešit, musíte zmírnit tlak. Ale pěnové válcování k tomu jen přidává.
„Nejvíce JE skupina otázek, které centrum kolem kolene nebo kyčle jsou většinou typ komprese zranění, tak proč bychom chtěli přidat další kompresi již komprimovaného prostoru vytvořit hojení?, „ptá se Dr. Matt Stevens, fyzioterapeut a majitel Pure Physio (Strongsville, Ohio). „Je to kontraproduktivní.“
jak zmírnit problémy s pásmem it
Chcete-li opravit syndrom pásma nebo jiné problémy s pásmem IT, musíte svůj přístup přehodnotit. Často se dostáváme do pasti zaměření našeho úsilí na bolestivou oblast. I když je to dobře míněno, často neřeší zdroj bolesti.
místo toho Stevens doporučuje pěnit svaly, které obklopují it pás, zejména čtyřkolky, hamstringy a glutes. It kapela může být nucena kompenzovat a zvednout vůli, pokud tyto svaly nefungují správně. Výsledkem je přepracovaný a zanícený it pás-ten, který pravděpodobně způsobí problémy.
pěna válcování oblastí kolem it pásu pomáhá svalům a šlach ve stehnech pracovat jako dobře naolejovaný stroj.
zde jsou tři pěnové cviky, které Stevens doporučuje. Můžete je provádět denně před nebo po tréninku nebo pro obecnou údržbu a obnovu. Strávit asi jednu minutu na každém svalu.
pěnové rolovací čtyřkolky
Jak: začněte s jednou čtyřkolkou na válečku těsně nad kolenem a pomalu se propracujte až k horní části stehna. Udržujte koleno mírně ohnuté, abyste vytvořili určitou délku svalu. Zaměřte se na vnitřní, střední a vnější část svalu.
Pěna Roll Hamstringy
Jak: Začněte s jedním hamstring na válečku těsně nad kolenem a pomalu pracujte směrem k kyčli, se zaměřením na vnitřní, střední a vnější část svalu.
Pěna Roll Glutes
Jak na to: Sedněte si s vaší pravou kyčlí na pěnovým válečkem a přes svůj pravý kotník přes levé koleno. Pomalu převalte glute a zaměřte se na něžné oblasti.
pěnu svou it kapelu a je to skvělé. Co dává?
Pokud se počítáte mezi lidi, kteří přísahají pěnou válcováním své it kapely, více síly pro vás. Pokud vás to neobtěžuje a zažijete zlepšení, neváhejte pokračovat ve své rutině.
Pokud však máte tvrdohlavou bolest, která prostě nezmizí, může být čas přehodnotit váš přístup.
SOUVISEJÍCÍ:
- Překvapující Fix pro Bolest Kolena
- 4 Hip Flexor Úseky Uvolnit ztuhlé Boky
- Proč Posílení Tohoto Svalu Může Opravit Bolest Kolena