běžec telata nenechte se nevěnuje dostatek pozornosti. Čtyřkolky, hamstring a glutes obvykle získají veškerou lásku. Ale telata? Pokud jsou slabí a těsní, pak zranění klepou. Pro některé běžce je to neustálý boj o udržení jejich telat na šťastném místě. Pokud jsou jejich telata Šťastná, znamená to, že nohy a kotníky jsou stejně šťastné. Mít těsné telata může vést k mnoha problémům s nohou a kotníkem, včetně jednoho z nejvíce nenáviděných zranění pro běžce-plantární fasciitidu.
můžete být jedním z těch šťastných, kteří nikdy necítili hněv těsných telat, ale možná jste nedávno začali zvyšovat počet najetých kilometrů. Možná jste začal dělat větší rychlost práce. Možná jsi začal jezdit na horších trasách. Možná s vámi vaše telata začala mluvit. Neignorujte těsná telata. Dohoní vás a budete si přát, abyste věnovali více pozornosti.
pravidelně provádějte tele se táhne do vašeho příspěvku běh vychladnout (nebo dokonce po celý den!) bude velký rozdíl. Tady jsou čtyři tele, které mohou pomoci. Držte každý úsek po dobu nejméně 30 sekund a budete hotovi za méně než 5 minut.
tradiční Tele Stretch
oldie, ale dobrota, která zasáhne telata na správném místě. Vezměte si to do zářezu tím, že trochu přivedete zadní nohu a zároveň udržujete mírný ohyb v koleni pro pěkný úsek soleus.
postup:
- postavte se u zdi s jednou nohou před druhou, přední koleno mírně ohnuté.
- Udržujte zadní nohu rovnou, patu na zemi a nakloňte se ke zdi.
- podržte po dobu 30 sekund před přepnutím na druhou stranu.
dvojitý Tele Stretch
tento úsek je velmi podobný tradičnímu tele stretch, ale s oběma nohama zpět.
postup:
- postavte se nohama dohromady asi 2 stopy od zdi.
- držte ruce rovně a zatlačte dlaně do zdi, když se nakloníte dopředu od kotníků. Ujistěte se, že máte podpatky na podlaze.
- pokud necítíte protažení, postavte se dále dozadu a přesto udržujte rovné nohy s podpatky na zemi.
- podržte po dobu 30 sekund před přepnutím na druhou stranu.
pata spadne o krok
malý pohyb s velkým úsekem. Pokud máte málo času, můžete vždy udělat obě paty dolů, ale můžete získat lepší úsek dělat to jako jeden.
dělat:
- postavte se s kuličkami nohou na okraji kroku nebo obrubníku.
- Drop jeden paty směrem k podlaze, jak si ohýbat druhou nohu, čímž většinu své váze do poklesl paty nohou.
- podržte po dobu 30 sekund a opakujte na druhé straně.
jednonohý pes směřující dolů
pes směřující dolů je skvělý úsek lýtka. Vezměte si to do zářezu tím, že do jedné nohy vložíte váhu, abyste zvýšili úsek.
postup:
- Začněte v poloze prkna s rukama přímo pod rameny.
- stisknutím dlaní posuňte váhu zpět, abyste své tělo přivedli do obráceného tvaru V.
- zatlačte paty směrem k zemi – čím blíže se dostanou k podlaze, tím hlubší bude tele.
- zvedněte jednu nohu ze země, abyste prohloubili úsek.
- podržte po dobu 30 sekund, než přepnete nohy dolů.
konečným způsobem, jak ukázat lásku svým telatům, je samozřejmě pěnový válec nebo tyčový válec. Určitě je to tvrdá láska, ale vyvalit si lýtka kromě protahování jsou vaše nejlepší sázky na to, abyste zůstali bez zranění. Je snadné se uvolnit na každém, ale držte to a všimnete si rozdílu!
Přečtěte si následující: 3 varianty prken pro vytvoření silnějšího běžce