Zlomeniny stalo, a stávají se často. Každý rok ve Spojených státech zlomí kost asi 6 milionů lidí. Ať už jde o menší zlomeninu, jako je zlomenina vlasové linie nebo velká zlomenina, zotavení může být únavné. Úplné uzdravení může trvat týdny-dokonce i měsíce. Jak ohromující, jak to může být, je něco, co můžete udělat, aby vaše zotavení jednodušší a rychlejší. Dodržujte zdravou, léčivou stravu. Výživa je nezbytnou součástí obnovy, která nemůže a neměla by být zanedbávána.
Když říkáme dietu, nemyslíme, že byste se měli během zotavení nutně snažit zhubnout. Dietou máme na mysli nutriční plán, který se konkrétně zaměřuje na vaši potřebu během zotavení. Správná strava, která podporuje hojení kostí, bude pravděpodobně zahrnovat přidání některých nových věcí do vaší stravy a dokonce i odebrání některých věcí.
vápník
i malé děti chápou nedílnou roli vápníku ve zdraví kostí. Nejen, že udržuje naše kosti silné, ale pomáhá jim obnovit, když byly zlomeny. Vápník je jedním z hlavních minerálů v kostech. Aby se naše kosti uzdravily, potřebujeme dostatek vápníku. Existují tři fáze hojení zlomenin: zánětlivé, reparativní a remodelace. Během reparativní a remodelační fáze, naše tělo táhne vápník z našich kostních rezerv a pak z naší stravy. Proto musí být naše strava bohatá na vápník.
průměrné potřeby dospělých jsou 1 000 mg / den vápníku. Mezi velké zdroje vápníku patří:
- Mléko
- Sýr
- Jogurt
- tvaroh
- Sóji
- Brokolice
- Obohacené produkty, jako džus nebo cereálie
Obchod Forte Zlomenina Doplňky
Bílkovin
dostatek bílkovin, bude zásadní pro úspěch vašeho zotavení. Protein tvoří asi polovinu naší kostní struktury. Když narazíte na zlomeninu, potřebujete aminokyseliny, abyste obnovili kost. Aminokyseliny jsou považovány za stavební kameny bílkovin a jsou nezbytné pro hojení kostí. Příklady aminokyselin, které jsou důležité pro naše kosti, zahrnují lysin, arginin, glutamin a cystein. Protein pomáhá tělu absorbovat vápník a také pomáhá při opravě tkáně. S dostatečným množstvím bílkovin můžete urychlit zotavení zlomeniny.
můžete získat bílkoviny z mnoha zdrojů, včetně:
- Maso
- Matice
- Fazole
- Sýr
- Jogurt
- Ryba
- Pečené brambory
- Sóji
Vitamin D
Vaše krev používá vitamin D absorbovat a efektivně využívat vápník. Nízké hladiny vitaminu D inhibují hojení kostí a zpomalují zotavení. Na druhou stranu, odpovídající úrovně mohou urychlit a posílit hojení.
nejlepší způsob, jak získat vitamín D, je ze slunce. Naše pokožka absorbuje vitamín D ze slunečního světla. Strávení 10-15 minut venku každý den vám může poskytnout vitamín D, který potřebujete. Existují však překážky, které nám brání v získávání slunečního světla. V závislosti na tom, kde žijeme a v závislosti na ročním období, sluneční světlo nemusí být k dispozici každý den. Není mnoho přírodních zdrojů potravy, ale zde je několik možností:
- žloutky
- Tučné ryby
- Obohacené potraviny včetně šťávy, sýry a další mléčné výrobky
Vitamin D doplňky jsou také běžné, protože dostat dostatek vitaminu D může být složitější.
Vitamin C
tento vitamin hraje více rolí při opravě a hojení kostí. Vitamin C je antioxidant-antioxidanty pomáhají opravit poškození způsobené volnými radikály. Když je tkáň poškozena, uvolňuje volné radikály. Tyto volné radikály nadále způsobují poškození, pokud nejsou zastaveny antioxidanty. Vitamin C je jedním z nejsilnějších antioxidantů a rozhodující při opravě tkáně a dalších poškození způsobených během zlomeniny.
Vitamin C také pomáhá vytvářet kolagen, kritický protein nacházející se v kostech. Nedostatek vitaminu C během hojení zlomenin může způsobit slabý kolagen. Pro silné zotavení potřebujete spoustu vitamínu C.
naštěstí je vitamin C snadno dostupný v potravinových zdrojích, jako jsou:
- Pomeranče
- Jahody
- Rajčata
- Papriky
- Listové zeleniny, jako je špenát
- Brokolice
- Sladkých brambor
Železo
nedostatek Železa není nikdy dobrá věc. Ale hlavně to nechcete zažít, když se zotavujete ze zlomeniny. Nedostatek železa může způsobit anémii, což vás velmi unavuje. Anémie může výrazně zpomalit vaše zotavení. Stejně jako vitamín C, železo také pomáhá tělu budovat kolagen.
Zdroje železa v naší stravě patří:
- Kuře
- Turecko
- Červené maso
- celozrnné pečivo
- Vejce
- Listové zeleniny
Až doplňků může pomoci
Při schválena lékařem, doplňků může pomoci vyplnit všechny nutriční mezery během zotavení. Ačkoli se zaměřením na potraviny ve vaší stravě je nejlepší místo, kde začít, existuje několik věcí, aby zvážila.
po zranění nebo během jakéhokoli typu zotavení je ztráta chuti k jídlu častá. Možná zjistíte, že vaše chuť k jídlu se snížila, pokud se vejdete do některého z těchto scénářů:
jste na lécích. Chcete-li pomoci vypořádat se s bolestí, může lékař popsat léky proti bolesti. Některé léky mohou snížit vaši chuť k jídlu, což ztěžuje jíst výživná jídla, která vaše tělo vyžaduje.
vaše zlomenina vyžaduje operaci. Po operaci dochází u mnoha pacientů ke ztrátě chuti k jídlu. Vaše tělo prošlo hodně a jíst dobré jídlo nemusí znít dobře na několik dní. Nejlepší věc, kterou můžete udělat, je být nutričně připraven před operací. Zlomeniny jsou však neočekávané a operace může být neplánovaná.
jste ve vyšším věku. Jak stárneme, naše chuť k jídlu se mění. Ztráta chuti k jídlu je běžná v našich starších letech kvůli mnoha věcem, včetně faktorů, jako je chronické onemocnění, léky, a přirozené biologické změny. Jak stárneme, jsme také náchylnější k uklouznutí a pádům, což má za následek zlomeniny.
vzhledem k tomu, že výživa je pro léčení tak zásadní, doplňky mohou pomoci zajistit tuto výživu, když je vaše chuť k jídlu nízká.