Lékařské Autor: Melissa Conrad Stöppler, MD,
Lékařské Editor:Barbara K. Hecht, PhD
jednoduchou techniku praktikuje již za 10 minut denně může pomoci ovládat stres, snížit úzkost, zlepšit kardiovaskulární zdraví, a dosáhnout větší kapacity pro relaxaci.
meditativní technika zvaná „relaxační odezva“ byla v USA průkopníkem Harvardského lékaře Herberta Bensona v 70.letech. Tato technika získala přijetí lékaři a terapeuti po celém světě jako cenný doplněk terapie pro úlevu od příznaků v podmínkách od rakoviny po AIDS.
když jsou naše těla vystavena náhlému stresu nebo hrozbě, reagujeme charakteristickou reakcí“ boj nebo útěk“. To se někdy nazývá „adrenalin rush“, protože hormony epinefrin (adrenalin) a noradrenalinu se uvolní z nadledvinek, což vede ke zvýšení krevního tlaku a tepové frekvence, zrychlené dýchání, a zvýšení průtoku krve do svalů.
relaxační reakce je technika navržena tak, aby vyvolat opačné tělesné reakce „boj nebo let“ reakce-stav hluboké relaxace, ve kterém naše dýchání, puls, krevní tlak a metabolismus jsou sníženy. Každodenní trénink našich těl k dosažení tohoto stavu relaxace může vést ke zlepšení nálady, snížení krevního tlaku a snížení stresu životního stylu.
technika relaxační odezvy spočívá v tichém opakování slova, zvuku nebo fráze, zatímco sedí tiše se zavřenýma očima po dobu 10 až 20 minut. To by mělo být provedeno na klidném místě bez rozptýlení. Posezení je upřednostňováno před ležením, aby nedošlo k usnutí. Uvolněte svaly začínající nohama a postupující až k obličeji. Dýchejte nosem svobodným a přirozeným způsobem.
můžete si vybrat libovolné slovo nebo frázi, která se vám líbí. Můžete použít zvuk jako „om“, slovo jako „jeden“ nebo „mír“ nebo slovo se zvláštním významem pro vás. Rušivé starosti nebo myšlenky by měly být ignorovány nebo odmítnuty podle svých nejlepších schopností zaměřením na opakování. Je v pořádku otevřít oči a podívat se na hodiny, když cvičíte, ale nenastavujte budík. Až skončíte, zůstaňte sedět, nejprve se zavřenýma očima a poté s otevřenýma očima a postupně nechte své myšlenky vrátit se do každodenní reality.
tato technika vyžaduje určitou praxi a může být zpočátku obtížná, ale v průběhu času se téměř každý může naučit dosáhnout požadovaného stavu relaxace. Dr. Benson, který původně popsal techniku, doporučuje cvičit techniku jednou nebo dvakrát denně. Doporučuje nepraktikovat relaxační reakci do dvou hodin po jídle, protože trávicí proces může narušovat techniku.
relaxační odezvu lze vyvolat také pomocí jiných meditativních a relaxačních technik. Bez ohledu na to, jak je dosaženo relaxačního stavu, mohou být fyzické a emocionální důsledky stresu sníženy pravidelnou praxí.