Pozitivní myšlení pomáhá při zvládání stresu a může dokonce zlepšit své zdraví. Praxe překonávání negativní self-talk s příklady poskytnutých.
je vaše sklenice poloprázdná nebo poloplná? Jak odpovíte na tuto odvěkou otázku o pozitivním myšlení, může odrážet váš pohled na život, váš postoj k sobě, a zda jste optimističtí nebo pesimističtí-a může to dokonce ovlivnit vaše zdraví.
některé studie skutečně ukazují, že osobnostní rysy, jako je optimismus a pesimismus, mohou ovlivnit mnoho oblastí vašeho zdraví a pohody. Pozitivní myšlení, které obvykle přichází s optimismem, je klíčovou součástí efektivního zvládání stresu. A efektivní zvládání stresu je spojeno s mnoha přínosy pro zdraví. Pokud máte tendenci být pesimističtí, nezoufejte — můžete se naučit pozitivní myšlení.
pochopení pozitivního myšlení a sebepoznání
pozitivní myšlení neznamená, že držíte hlavu v písku a ignorujete méně příjemné životní situace. Pozitivní myšlení jen znamená, že přistupujete k nepříjemnosti pozitivnějším a produktivnějším způsobem. Myslíte si, že se stane to nejlepší, ne to nejhorší.
pozitivní myšlení často začíná self-talk. Self-talk je nekonečný proud nevyslovených myšlenek, které vám protékají hlavou. Tyto automatické myšlenky mohou být pozitivní nebo negativní. Některé vaše self-talk pochází z logiky a rozumu. Další self-talk může vyplynout z mylných představ, které vytvoříte kvůli nedostatku informací.
Pokud jsou myšlenky, které vám procházejí hlavou, většinou negativní, je váš pohled na život spíše pesimistický. Pokud jsou vaše myšlenky většinou pozitivní, jste pravděpodobně optimista-někdo, kdo praktikuje pozitivní myšlení.
zdravotní přínosy pozitivního myšlení
vědci nadále zkoumají účinky pozitivního myšlení a optimismu na zdraví. Přínosy pro zdraví, že pozitivní myšlení může poskytnout patří:
- Zvýšená životnost
- Nižší sazby deprese
- Nižší úrovně úzkosti
- Větší odolnost proti nachlazení
- Lepší psychické a fyzické i-bytí
- Lepší kardiovaskulární zdraví a snižuje riziko úmrtí na kardiovaskulární onemocnění
- Lepší zvládání dovedností během strádání a stresu
To je jasné, proč lidé, kteří se zabývají pozitivní myšlení zkušenosti tyto přínosy pro zdraví. Jednou z teorií je, že pozitivní výhled vám umožní lépe se vyrovnat se stresovými situacemi,což snižuje škodlivé účinky stresu na vaše tělo.
To je také si myslel, že pozitivní a optimističtí lidé mají tendenci žít zdravější životní styl — mají více fyzické aktivity, dodržovat zdravější stravu, a ne kouřit nebo pít alkohol v přebytku.
identifikace negativního myšlení
nejste si jisti, zda je vaše self-talk pozitivní nebo negativní? Některé běžné formy negativního self-talk patří:
- filtrování.
zveličujete negativní aspekty situace a odfiltrujete všechny ty pozitivní. Například jste měli skvělý den v práci. Dokončili jste své úkoly předem a byli jste pochváleni za rychlou a důkladnou práci. Ten večer se soustředíte pouze na svůj plán dělat ještě více úkolů a zapomenout na komplimenty, které jste obdrželi. - přizpůsobení.
když dojde k něčemu špatnému, automaticky se obviňujete. Například slyšíte, že večer s přáteli je zrušen, a předpokládáte, že změna plánů je proto, že nikdo nechtěl být kolem vás. - katastrofální.
automaticky předvídáte to nejhorší. Průjezdná Kavárna dostane vaši objednávku špatně a automaticky si myslíte, že zbytek dne bude katastrofa. - Polarizace.
vidíte věci jen jako dobré nebo špatné. Neexistuje žádná střední cesta. Máte pocit, že musíte být dokonalí, nebo jste totální selhání.
zaměření na pozitivní myšlení
můžete se naučit přeměnit negativní myšlení na pozitivní myšlení. Tento proces je jednoduchý — ale to vyžaduje čas a praxi – vytváříte nový zvyk, po všem. Zde je několik způsobů, jak myslet a chovat se pozitivněji a optimističtěji:
- identifikujte oblasti, které se mají změnit.
Pokud se chcete stát více optimistický a zapojit se do více pozitivní myšlení, nejprve určit oblasti vašeho života, které si obvykle myslí negativně o, zda je to práce, každodenní dojíždění, nebo vztah. Můžete začít v malém zaměřením na jednu oblast, abyste se přiblížili pozitivnějším způsobem. - Zkontrolujte se.
pravidelně během dne zastavte a vyhodnoťte, co si myslíte. Pokud zjistíte, že vaše myšlenky jsou hlavně negativní, zkuste najít způsob, jak na ně pozitivně zatočit. - buďte otevřeni humoru.
Dejte si svolení k úsměvu nebo smíchu, zejména v těžkých dobách. Hledejte humor v každodenních událostech. Když se můžete smát životu, cítíte se méně stresovaní. - dodržujte zdravý životní styl.
snažte se cvičit asi 30 minut po většinu dní v týdnu. Můžete jej také rozdělit na 10minutové kousky času během dne. Cvičení může pozitivně ovlivnit náladu a snížit stres. Dodržujte zdravou stravu, abyste podpořili svou mysl a tělo. A naučte se techniky zvládání stresu. - Obklopte se pozitivními lidmi.
Ujistěte se, že ti ve vašem životě jsou pozitivní, podporující lidé, na které se můžete spolehnout, abyste poskytli užitečné rady a zpětnou vazbu. Negativní lidé mohou zvýšit vaši úroveň stresu a způsobit, že pochybujete o své schopnosti zvládat stres zdravým způsobem. - praxe pozitivní self-talk.
začněte jedním jednoduchým pravidlem: neříkejte si nic, co byste neřekli nikomu jinému. Buďte jemní a povzbuzující sami se sebou. Pokud do vaší mysli vstoupí negativní myšlenka, racionálně ji vyhodnoťte a odpovězte potvrzením toho, co je na vás dobré. Přemýšlejte o věcech, za které jste ve svém životě vděční.
Zde jsou některé příklady negativní self-talk a jak můžete použít pozitivní myšlení twist je:
| Negativní self-talk | Pozitivní myšlení |
|---|---|
| nikdy jsem to udělal předtím. | je to příležitost naučit se něco nového. |
| je to příliš složité. | budu to řešit z jiného úhlu. |
| nemám zdroje. | nutnost je matkou vynálezu. |
| jsem příliš líný, abych to udělal. | nebyl jsem schopen to zapadnout do svého rozvrhu, ale mohu znovu prozkoumat některé priority. |
| neexistuje žádný způsob, jak to bude fungovat. | mohu se pokusit, aby to fungovalo. |
| je to příliš radikální změna. | pojďme riskovat. |
| nikdo se neobtěžuje se mnou komunikovat. | uvidím, jestli mohu otevřít komunikační kanály. |
| nebudu v tom lepší. | dám to ještě jednou. |
Cvičení pozitivní myšlení každý den
Pokud máte tendenci mít negativní výhled, nečekejte, aby se stal optimistou přes noc. Ale s praxí, nakonec vaše self-talk bude obsahovat méně sebekritiky a více sebepřijetí. Můžete se také stát méně kritickým vůči světu kolem vás.
Když je váš stav mysli obecně optimistický, jste lépe schopni zvládnout každodenní stres konstruktivnějším způsobem. Tato schopnost může přispět k široce pozorovaným zdravotním přínosům pozitivního myšlení.
Tento článek je napsán pracovníky Mayo Clinic. Najděte více zdravotních a lékařských informací o mayoclinic.org.