Sny mohou být často matoucí a rozmazané zkušenosti. Snížené kritické myšlení, malý až žádný přístup k našim skutečným vzpomínkám a zvýšená impulzivita a emoce během normálních snových stavů často vytvářejí okamžiky škrábání hlavy, když se naše oči poprvé otevřou ráno.
ale sny se ne vždy odehrávají tímto způsobem. Více než polovina z nás alespoň jednou za život zažila vědomí snění v tuto chvíli a v některých případech schopnost řídit sen jako ospalý Steven Spielberg. Téměř čtvrtina z nás hlásí lucidní snění jednou za měsíc nebo více.
dvě klíčové změny v mozku se zdají být zodpovědné za tyto stavy. Frontotemporální kůra, která řídí naše vyšší kognitivní schopnosti a je inhibována během normálních snů, vykazuje vyšší aktivaci během lucidních snů. Vědci také pozorovat nárůst gama vlny, synchronizované palby podle skupin neuronů na frekvence zapletený s vědomé vnímání a výkonné funkce, jako jsou dobrovolné činnosti a rozhodování.
vědci se zajímají o to, jak ovlivnit mozek, aby vstoupil do těchto stavů – a to nejen pro zábavu. Doufají, že lucidní snění poskytne cenný vhled do toho, jak se vytváří vědomí, a také praktické využití v mnoha prostředích.
například terapie lucidního snění má velký potenciál jako léčba trpících chronickými nočními můrami a posttraumatickým stresovým syndromem (PTSD). Lidé postižení PTSD obvykle zažívají opakující se noční můry, které jsou obvykle soustředěny kolem jediné traumatické události. Tyto opakující se noční můry jsou tak děsivé, že způsobují úzkost, nespavost a narušený spánek, což pak negativně ovlivňuje denní fungování. S přehlednost, noční můra nemocní mohou uvědomit, že to, co prožívá, není skutečné a následně proměnit noční můru do pozitivní nebo neutrální sen.
Lucidní snění také nabízí příležitosti ke zlepšení motorických dovedností prostřednictvím vizualizace. Pomocí mentální obrazy nacvičovat motoriku bylo prokázáno, že zlepšit výkonnost sportovců, lékařů a hudebníků, stejně jako napomáhání rehabilitaci ruky ovládání a další motorické úkoly, například po poškození nervového systému. Technika funguje, protože si představoval, provedení motoru akci aktivuje téměř stejné nervové struktury jako skutečně provádí to – a totéž platí i pro snili akce.
stát se lucidním
V posledních letech byly vyvinuty a testovány různé techniky, které vyvolávají lucidní sny, ale zatím žádná z nich není spolehlivě a důsledně úspěšná u jednotlivců. To neznamená, že na vás nebudou pracovat-zatímco výzkum v této oblasti je v plenkách, některé techniky již mají skutečný slib. Zde jsou techniky s největším potenciálem, z nichž většinu si můžete vyzkoušet doma.
kognitivní techniky jsou činnosti, které se provádějí během dne nebo při usínání. Doposud byl tento typ přístupu nejúspěšnější při vyvolávání jasných snů. Podle nedávné studie 169 australských účastníků kombinace tří technik nejúspěšněji indukuje lucidní sny: testování reality, mnemotechnická indukce lucidní snění a probuzení do postele.
metoda testování reality zahrnuje obvyklé dotazování se svého bdělého já, zda sníte, a provedení akce, která vám pomůže zjistit. Populární film Inception odkazuje na tuto techniku s rotujícím vrcholem, který by se normálně přestal otáčet, ale pokračuje věčně, když sní. Pokud nechcete mít v kapse rotující špičku, můžete držet nos a provádět normálně nemožný úkol dýchání. Opakované kontroly v průběhu dne, aby vás více pravděpodobné, že dělat stejné kontroly při snění, a tak se stát lucidním na volnější říše snů, ve které si můžete dýchat přes ucpaný nos.
V Mnemotechnická Indukce Lucidního Snu (MILD) technika, jeden cvičí sen a vizualizuje stále při smyslech, zatímco opakující se mantra vyjadřující stejný záměr, jako například: „Příště až budu snít, chci si uvědomit, že sním.“Pro dosažení nejlepších výsledků, měla by být provedena při návratu do spánku během Wake-Zpátky-Na-Postel (WBTB) technika, kdy jeden nastaví svůj budík na jednu nebo dvě hodiny před jejich normálního bdělého času, dostane se za pár minut, a pak se vrátí do režimu spánku.
Tento stručný probuzení se, že ke zvýšení kortikální aktivace v klíčových oblastech mozku zapletený v lucidní snění, kdy jeden sklouzne zpět do rychlého pohybu očí (REM) spánku, fáze, během které živé snění vyskytuje. Není překvapením, že stisknutí tlačítka snooze několikrát před konečným probuzením také zvyšuje šance na jasné snění.
tyto strategie samozřejmě vyžadují trvalé úsilí, aby měly účinek. Hledat snadnější cestu na lucidní sny, různé nositelné technologické společnosti vyvinuli chytrostí, že flash světlo, vibrace, nebo přehrávat zvuky během REM spánku. Myšlenka je, že budou začleněny do obsahu snů a tím upozorní snílka, že sní.
Ale oba literatury a mých vlastních zkušeností na University of Essex je spánkové laboratoři naznačují, že tyto vnější stimulace techniky je třeba zacházet opatrně. Pokud jsou prezentovány nesprávným způsobem, podněty buď nebudou začleněny do snu – nebo horší, způsobí, že se lidé probudí. Někteří lidé jsou lehčí pražci než jiní, takže intenzita podnětů by měla být přizpůsobena konkrétnímu prahu, při kterém se každý jednotlivec probudí. Měly by být také dodávány ve specifických okamžicích REM spánku, kdy je mozek nejvíce vnímavý. Současná nositelná technologie tyto faktory nebere v úvahu a výzkum ještě musí plně odhalit, jak lze takové podněty efektivně nasadit.
nedávný výzkum naznačuje, že lékové intervence mohou mít slib. Například galantamin, inhibitor enzymu, který se obvykle používá k léčbě Alzheimerovy choroby, bylo prokázáno, že výrazně zvýšit lucid dream indukce sazby, když se používá ve spojení s WBTB a MÍRNÉ techniky. Tento předpis lék by měl být sám o začínající lucidní snílci, ale výzkum je v počátcích a lék může mít vedlejší účinky.
Upozornění by také měla být vykonávána s jinými doplňky a bylinky, které tvrdí, že zvýšení sen přehlednost – nejsou podpořeny vědeckými důkazy, a, stejně jako u všech léků, tam je riziko alergických reakcí a vedlejších účinků.
naše chápání jasných snů v posledním desetiletí výrazně pokročilo. Stále je třeba udělat mnoho práce, ale doufejme, že nebude trvat příliš dlouho, než přijdeme na to, jak je spolehlivě a důsledně vyvolat. Sledujte tento prostor.