i když se občas cítíte mírně stresovaní, je normální, že zvýšené hladiny po delší dobu poškozují vaše zdraví. Stres může narušit přirozenou hormonální rovnováhu vašeho těla a způsobit problémy, jako je obezita, nespavost, nízká energie nebo dokonce snížená sexuální touha. Zde je návod, jak zjistit, zda jste dosáhli tohoto bodu zvratu a co s tím můžete dělat.
jak stres vytváří nerovnováhu
vaše tělo přirozeně vytváří stresové hormony. Produkován endokrinní systém, hormony, včetně kortizolu a adrenalinu — pomůže reagovat na situace, které vyžadují rychlé zvýšení energie a pozornosti. Ať už jste strach o chybějící svůj let nebo o dodat prezentaci do místnosti plné vedení, mnoho Američanů zažít tento malý nárůst adrenalinu čas od času.
bohužel, když se stresové hormony uvolňují častěji a zůstávají v krevním řečišti po dlouhou dobu, může dojít k hormonální nerovnováze. Bez řízení, tyto“ boj nebo útěk “ reakce také může způsobit katastrofu na vaše zdraví.
hormony a celkové zdraví
stresové hormony jsou určeny pouze k uvolnění tělem příležitostně. Dosud, v moderním světě, pocit“ vystresovaný “ každý den je stále běžnější. Ti, kteří jsou chronicky zdůraznil, jsou na vyšší riziko zdravotních problémů, včetně zvýšení tělesné hmotnosti, vysoký krevní tlak, problémy se štítnou žlázou a vyšší riziko infekce, únava, nespavost, deprese, úzkost a gastrointestinální problémy, jako je průjem a zácpa.
příliš mnoho stresu může také způsobit nepravidelný menstruační cyklus a neplodnost u žen, stejně jako snížené libido u mužů i žen. Protože stres také vyvolává změny nálady a podrážděnost, hormonální nerovnováha může vést k osobním problémům. Celkově, když stres vytváří hormonální nerovnováhu, je schopen negativně ovlivnit celý váš život.
způsoby, jak zvládat stres
uvědomění si, kdy a proč se cítíte stresovaní, je prvním krokem k řešení hormonální nerovnováhy vyvolané stresem. Tím, že se naučíte, jak zůstat v klidu během napjatých situací, budete moci lépe ovládat své reakce na vnější podněty.
některé skvělé nápady pro snížení stresu a odstranění hormonální nerovnováhy zahrnují:
-
Přijmout pravidelné cvičení rutiny
-
Nácvik denní meditace, všímavost a/nebo hluboké dýchání cvičení
-
Zlepšení spánkové hygieny
-
Minimalizace spotřeby kofeinu a alkoholu,
-
Vytvoření a udržení zdravé stravy
-
Vyhodnocení a nastavení work-life balance
-
hledat emocionální podporu od rodiny a přátel,
Zapojit do pomoci terapeuta, psychologa nebo jiné duševní zdraví profesionální může také pomoci vám lépe spravovat váš stres a zlepšit své zdraví.
není vždy snadné zjistit, co se děje uvnitř vašeho těla. Tím, že věnovat pozornost tomu, jak se cítíte a vaše reakce na stresové situace, můžete být schopni identifikovat a léčit potenciální hormonální nerovnováha.