zdraví
bolesti Zad ve vašem 20s a 30s není běžný problém. V současné době mladí dospělí často čelí kvůli sedavému životnímu stylu a dalším důvodům. Ty! zjistit…
bolest zad byla spojena se stářím, ale nyní je to jeden z nejrozšířenějších problémů veřejného zdraví, kterým čelí mladí dospělí. Velká populace, která je postižena, představuje velkou zátěž pro národní zdraví, pokud jde o diagnostiku, léčbu, absenci a předčasný odchod do důchodu. Psychosociální dopad způsobený předčasným stažením aktivních lidí z jejich každodenních činností může vážně ovlivnit kvalitu jejich života.
Tento týden, vy! zdůrazňuje některé z hlavních příčin, symptomů a preventivních opatření, která mají dávat pozor na bolesti zad u mladých dospělých. Čtěte dál…
Zadní Svalové Napětí: Když jsou vazy a svaly v zádech natažené nebo trpí mikroskopickými slzami, způsobuje vám bolest. To je často způsobeno tím, zvedání těžkých předmětů, nadměrné cvičení, prudké pohyby nebo kroucení do nepříjemné pozice,
často Se léčit na vlastní pěst s pomocí některých odpočinek, led, a/nebo tepelné aplikace, protizánětlivé léky proti bolesti a jemný dolní části zad cvičení.
příznaky: potíže s chůzí nebo stojícím rovně bez bolesti jsou jasným příznakem namáhání svalů zad. Také tupá bolest a ztuhlost nebo bolestivost při dotyku v dolní části zad by se neměla brát na lehkou váhu. Bolest, která nevyzařuje vaše nohy, ale pohybuje se kolem dolní části zad, slabin a hýždí, ukazuje, že máte namáhání svalů zad.
bederní degenerativní onemocnění disku: může postihnout jedince ve věku 20 let. Když bederní disky mezi obratli začínají rozkládat, poškozený disk může způsobit bolestivé záněty a mírné nestability v dolní části zad, která přináší o svalové křeče a někdy ischias. Toto onemocnění je běžné a často se úspěšně léčí.
příznaky: bolest zad se při delším sezení zesiluje. Nízká úroveň konstantní bolesti dolní části zad přerušovaná epizodami silné bolesti / svalových křečí trvajících několik dní až několik měsíců.
bederní herniovaný disk: herniovaný disk označuje problém, když disk ve vaší páteři začne ztrácet tekutinu. Někdy ani nebudete vědět, že máte herniovaný disk, jindy to může způsobit silnou bolest zvanou ischias. Způsobuje bolest a necitlivost podél sedacího nervu, který slouží hýždě, nohám a chodidlům.
příznaky: tato bolest je intenzivnější v noze a noze, spíše než v zádech. To se obvykle vyskytuje na jedné straně hýždí nebo nohy a je těžké po dlouhých obdobích stání nebo sedění, ale při chůzi se ulevilo. Také je to spíše intenzivní brnění nebo pálení než tupá bolest. Ischias je často doprovázen slabostí, necitlivostí nebo obtížemi při pohybu nohy nebo nohy.
prevence:
nejjednodušší způsob, jak se vyhnout bolesti zad, je mít správné držení těla po celý den…
sedněte rovně: vaše lopatky by se měly dotýkat opěradla židle. Při jízdě nastavte sedadlo mírně dozadu a lokty by se měly cítit pohodlně.
upravte obrazovku počítače: měli byste být na úrovni očí s obrazovkou, kolena nižší než boky a nohy ploché na podlaze. Používání notebooku nebo tabletu podporuje špatné držení těla, takže se ujistěte, že jste na obrazovce na úrovni očí. Nahromadit některé knihy na výšku, v případě potřeby.
pravidelné přestávky: nesedejte delší dobu. Projděte se a protáhněte se po každé hodině nebo jemně masírujte zadní část hlavy a krku, když uvolníte oblast žaludku pomalým snadným dýcháním.
Potraviny, které pomáhají porazit bolesti zad,
Rostlinné stravy & ryby: většinou rostlinnou stravou, která obsahuje věci jako lněná a chia semínka, jíst v kombinaci s omega-3-bohaté coldwater ryby jako losos, makrela, sardinky, tuňák a pstruh, aby se zabránilo zánětu.
strava plná výživy: mrkev, řepa, sladké brambory, třešně, bobule, hrozny, granátové jablko a meloun. Barevné ovoce a zelenina (zejména zelené jako kapusta, špenát a brokolice) pomáhají snižovat zánět chrupavky v páteři.
protizánětlivé látky: Byliny a koření, včetně bazalky, skořice, zázvoru, česneku, cibule, oregano a kurkuma, jsou bohaté na protizánětlivé látky. Také pijte zdravé bylinné čaje a pravé čaje (zelené, oolong a bílé); a používejte olivový olej.
Další možnosti stravy proti bolesti: avokádo; ořechy (vlašské ořechy, mandle,pekanové ořechy a Para ořechy); libové bílkoviny, jako je kuře a krůta; fazole; a kakao.
potraviny, aby se zabránilo
někteří lidé se vyhýbají zelenině lilku (rajčata, lilek, bílé brambory a papriky) jako součást protizánětlivé stravy. Žádný výzkum to však nepodporuje, ale vyhýbejte se jim po dobu dvou týdnů, abyste zjistili, zda příznaky zmizí. Poraďte se s registrovaným dietologem.
Konzervant-balené produkty s dlouhou trvanlivostí, jako chipsy a sušenky; zpracovaných potravin, rychlé občerstvení a nasycené tuky, jako je bílý chléb, těstoviny, rýže, sladké nápoje a smažená jídla. Při vaření se rozhodněte pro poly – nebo mononenasycené oleje, jako je řepka nebo olivový olej. Vyhněte se kofeinu a alkoholu.
faktor vápníku
ujistěte se, že máte dostatek živin, jako je vápník a vitamin D, protože kostní hmota se s věkem těžko udržuje. Může způsobit stavy, jako je osteopenie nebo osteoporóza, které oslabují obratle v páteři.
neužívejte vysokou dávku doplňků vápníku; zvyšuje riziko srdečních problémů, zlomenin kostí a aterosklerózy. Získejte vápník z přírodních potravin, jako je jogurt, mléko, sýr a listová zelenina. V ostatních případech se poraďte se svým lékařem o doplňcích, protože se liší u dospívajících (1 300 mg) a dospělých (1 000 mg).