kyselina alfa-lipoová: zlepšit citlivost na inzulín a bojovat proti cukrovce!

Co je to o potravinách, jako je brokolice a špenát, které je činí tak zdravými? Je tu vláknina, vitamíny a minerály, samozřejmě, ale pak jsou tu další důležité chemické sloučeniny, které nazýváme “ antioxidanty — – jako kyselina alfa-lipoová (ALA).

Šance jsou, jste slyšeli hodně o výhodách různých antioxidantů a vysoce antioxidační potraviny — boj zánět, pomáhá porazit rakovinu nebo onemocnění srdce, odvracet deprese a kognitivní pokles, a ještě mnohem více — ale už jste někdy nad tím, co vlastně antioxidanty jsou a jak pracují v těle?

Alfa lipoová kyselina — jeden druh antioxidant — je typ sloučeniny nalezené v rostlinných potravinách, které jsou běžně jíst, že uklízí volné radikály, bojuje zánět a zpomaluje proces stárnutí. Ale možná jeho nejslavnější použití je při léčbě diabetu přirozeně.

Lidé také malé množství ALA na jejich vlastní, i když koncentrace v našem krevního oběhu stoupá v podstatě, když jsme se jíst zdravou stravu. Přirozeně bohaté na potravinách, jako je zelená zelenina, brambory a některé druhy kvasinek, lipoová kyselina je podobný vitamínu v tom, že to může být také muž-vyrobené v laboratoři, takže to může být užíván jako anti-pobuřující stravy (který je pak nazýván kyselina alfa-lipoová).

co je kyselina alfa-lipoová?

kyselina lipoová se nachází v těle a je také syntetizována rostlinami a zvířaty. Je přítomen v každé buňce uvnitř těla a pomáhá přeměnit glukózu na „palivo“, ze kterého může tělo utéct. Je „nezbytné“, abyste každý den konzumovali určitou dávkuvěk kyseliny alfa-lipoové? Ne tak docela.

I když můžeme udělat něco na vlastní bez stravy nebo mimo potravinových zdrojů (což je důvod, proč to není považováno za „základní živiny“), jíst antioxidant-balené stravy plus potenciálně použití ALA doplňky mohou zvýšit množství cirkulující v těle, s studie ukazují, má dalekosáhlé výhody. (1)

nejcennější úlohou ALA v těle je boj proti účinkům volných radikálů, které jsou nebezpečnými vedlejšími produkty chemické reakce, které se tvoří během procesu oxidace. V našich buňkách se Ala přeměňuje na kyselinu dihydrolipoovou, která má ochranné účinky oproti normálním buněčným reakcím.

Jako oxidace se odehrává v těle v průběhu času — vzhledem k běžné chemické reakce, jako je stravování nebo pohybu, ale také z expozice životního prostředí znečišťující látky a toxiny — některé sloučeniny se mohou stát velmi reaktivní a poškození buněk. Někdy to způsobuje růst a množení abnormálních buněk nebo může mít jiné účinky, jako je zpomalení metabolické účinnosti a změna neuronové signalizace.

stejně jako jiné antioxidanty může kyselina alfa-lipoová pomoci zpomalit poškození buněk, které je jednou z hlavních příčin nemocí, jako je rakovina, srdeční choroby a cukrovka. To také funguje v těle obnovit základní hladiny vitaminu, jako je vitamin E a vitamin C, spolu s pomáhá tělu trávit a využít sacharidů molekuly, zatímco otáčení je na využitelnou energii. (2)

kyselina alfa-lipoová navíc funguje jako synergent s vitamíny B, které jsou potřebné pro přeměnu všech makronutrientů z potravy na energii. A je syntetizován a vázán na proteinové molekuly, takže působí jako kofaktor pro několik důležitých mitochondriálních enzymů. (3)

něco, co dělá Ala jedinečnou, je to, že je rozpustná ve vodě i v tucích, na rozdíl od jiných živin (jako jsou vitamíny B nebo vitamín A, C, D nebo E), které lze správně absorbovat pouze jedním nebo druhým. (4)

Tam je nějaký důkaz, že ALA je se chová jako „heavy metal chelatační látka,“ vazba na kovy (také volal „toxiny“) v těle, včetně rtuti, arsen, železo a jiné formy volných radikálů, které dělají jejich cestu do krevního řečiště přes vodu, ovzduší, chemických výrobků a potravin.

konečně (jako by to nestačilo!kyselina alfa-lipoová může zvýšit, jak tělo používá velmi důležitý antioxidant známý jako glutathion — a může také zvýšit energetický metabolismus-proto někteří sportovci používají doplňky ALA pro zvýšení fyzické výkonnosti.

Přínosy pro Zdraví

Protože se to chová jako protijed na oxidační stres a zánět, alfa lipoová kyselina, zdá se, bojovat, poškození cév, mozku, neurony, a orgány jako srdce nebo játra. To znamená, že nabízí řadu výhod v celém těle, od přirozené léčby Alzheimerovy choroby až po kontrolu onemocnění jater.

protože ALA není oficiální základní živinou, nebylo stanoveno denní doporučení potřebné k prevenci nedostatku. Avšak nízký obsah antioxidantů obecně může urychlit proces stárnutí, což má za následek příznaky, jako je oslabená imunitní funkce, snížená svalová hmota, kardiovaskulární problémy a problémy s pamětí.

Zde je pět způsobů, které včetně více alfa-lipoové kyseliny ve vaší stravě (a pro některé lidi s doplňky taky), může pomoci udržet vás pocit, mladé a zdravé:

1. Bojuje proti Cukrovce a Diabetické Komplikace

Protože kyselina alfa-lipoová může chránit buňky a neurony zapojené v produkci hormonů, výhodou je, že poskytuje ochranu proti diabetu. ALA je považována za účinný lék v léčbě diabetické distální senzorické-motorické neuropatie, která postihuje asi 50% lidí s diabetem. (5)

V dietní podobě doplnění, ALA zdá se, že pomůže zlepšit citlivosti na inzulín a může také poskytnout ochranu proti metabolický syndrom — termín daný shluk podmínek, jako je vysoký krevní tlak, hladinu cholesterolu a tělesné hmotnosti. Některé důkazy také ukazují, že může pomoci snížit hladinu cukru v krvi.

ALA se používá k pomoci zmírnit komplikace a příznaky diabetu způsobené poškození nervů, včetně necitlivost v nohou a paží, kardiovaskulární problémy, oko-související poruchy, bolest a otok. Proto by měla být součástí jakéhokoli diabetického dietního plánu k léčbě této běžné poruchy. Lidé, kteří mají periferní neuropatie jako nežádoucí účinek diabetu může najít úlevu od bolesti, pálení, svědění, brnění a znecitlivění pomocí ALA, i když většina studií ukazují, že vysoké dávky v IV formě jsou nejvíce efektivní na rozdíl od jídla ALA-bohaté potraviny.

hlavní výhodou alfa lipoová suplementace u diabetiků je sníženo riziko pro neuropatické komplikace, které mají vliv na srdce, neboť kolem 25 procent lidí s diabetem rozvíjet kardiovaskulární autonomní neuropatie (KAN.). CAN se vyznačuje sníženou variabilitou srdeční frekvence a je spojena se zvýšeným rizikem úmrtnosti u lidí s diabetem.

Výzkum naznačuje, že se doplňuje s 600 miligramů denně ALA (nebo „LA“ jak to je někdy nazýván) na tři týdny výrazně snižuje příznaky diabetické periferní neuropatie, i když někteří lékaři se rozhodnete používat dávkách až 1800 mg za den bezpečně v jejich pacienti pod dohledem.

2. Chrání Zdraví Očí

Oxidační stres může poškodit nervy v očích a způsobit problémy se zrakem, zejména u lidí s cukrovkou nebo starších dospělých. Kyselina alfa-lipoová byla úspěšně použita ke kontrole příznaků poruch souvisejících s očima, včetně ztráty zraku, makulární degenerace, poškození sítnice, katarakty, glaukomu a Wilsonovy choroby.

výsledky některých studií ukazují, že dlouhodobé užívání kyseliny alfalipoové má příznivé účinky na rozvoj retinopatie, protože zastavuje oxidační poškození, které může vést k modifikované DNA v sítnici. (6) Jak lidé stárnou, jejich zrak se stává mnohem více ohrožen,a proto je důležité jíst stravu hustou živinami ještě před stářím, aby se zabránilo degeneraci oční tkáně nebo ztrátě zraku brzy.

3. Zabraňuje ztrátě paměti a kognitivnímu poklesu

víme, že výživná strava plná různých barevných „mozkových potravin“ pomáhá chránit paměť. Někteří zdravotníci použít kyselina alfa-lipoová doplňky k další pomoci zabránit jejich pacientů zažívá neuron poškození, ztráta paměti, motorická funkce jater a změny v kognitivní fungování, protože to antioxidační aktivitu.

zdá se, že ALA se snadno dostává do mozku tím, že prochází hematoencefalickou bariérou, kde může chránit jemnou mozkovou a nervovou tkáň. Používá se také k prevenci mrtvice a dalších problémů s mozkem, včetně demence u starších dospělých.

Poslední pokusy na potkanech ukázaly, že ALA může pomoci zvrátit škody, které při stárnutí buněk mozku, zlepšují výkon v paměťových úkolech, nižší oxidativní poškození a zlepšení mitochondriální funkce, i když stále nevíme, jak dobře tyto dávky může požádat na stárnutí člověka. (7)

4. Pomáhá zvýšit glutathion

glutathion je považován za“ hlavní antioxidant “ mnoha odborníky, protože je zásadní pro imunitu, buněčné zdraví a prevenci nemocí. Některé studie zjistily, že 300-1 200 miligramů kyseliny alfa-lipoové pomáhá zvýšit schopnost glutathionu regulovat imunitní odpověď těla a bojovat proti nemocem, jako je cukrovka/inzulínová rezistence nebo dokonce HIV/AIDS. (8)

U dospělých, suplementace kyselinou alfa lipoovou se zdá pozitivní dopad u pacientů s imunodeficiencí syndromy a závažných virů obnovením krevního celkového glutathionu a zlepšení funkční reaktivita lymfocytů na T-buňky mitogens.

5. Může Pomoci Chránit Kůži před Poškozením

Když přijde, aby bojoval fyzické známky stárnutí na kůži, některé studie prokázaly, že lokální léčba krémy, které obsahují 5% kyselina alfa-lipoová může pomoci snížit jemné linky způsobené expozicí slunci způsoby. Poškození kůže je jeden vedlejší efekt vysoké množství volných radikálů, což je důvod, proč antioxidant-balené ovoce a zelenina jsou řekl, aby ty, kteří hledají mladé.

nejlepší zdroje

nejlepší způsob, jak získat všechny živiny, je ideálně prostřednictvím skutečných zdrojů potravy, protože tak vaše tělo ví, jak nejlépe absorbovat a používat různé chemikálie. ALA se nachází v mnoha různých rostlinných a živočišných zdrojích, protože je vázána na proteinové molekuly (zejména lysin).

koncentrace ALA v různých potravin se může značně lišit v závislosti na tom, kde jsou pěstovány, kvality půdy, jak čerstvé jsou a jak jsou připravené, takže je těžké vyčíslit, kolik je v každém typu potravin. Nebylo provedeno mnoho výzkumů, které by vyvodily závěry o tom, kolik ALA se nachází v konkrétních potravinách, i když víme, že zelenina a některá orgánová masa se zdají být nejvyšší.

Jak již bylo řečeno, když budete jíst celou stravu založenou na jídle a měnit druhy věcí, které jíte, je pravděpodobné, že konzumujete slušné množství kromě toho, co vaše tělo již dělá samo.

zde jsou některé z nejlepších potravinových zdrojů kyseliny alfa-lipoové (9):

• Brokolice
• Špenát
• Červené maso
• Varhany masa (sch jako játra, srdce, ledviny z hovězí nebo kuřecí)
• Růžičková kapusta
• Rajčata
• Hrášek
• Pivovarské kvasnice
• Řepa
• Mrkev

Dávkování