kolik MCT oleje spotřebuje pro hubnutí?

v současné době existuje rozpor v komunitě keto diet o tom, zda je MCT olej dobrý nebo špatný nápad, když se snažíte zhubnout. Zatímco někteří říkají, že byste měli do keto kávy přidat máslo, kokosový olej a MCT, jiní říkají, že byste neměli přidávat zbytečné kalorie.

tento článek se zabývá oběma stranami debaty o hubnutí oleje MCT a řeší problém jednou provždy. Ale než se ponoříte do výhod tohoto výkonného keto superfood, je užitečné pochopit, co je MCT olej a proč se stal tak populárním.

MCTs a Proč na nich Záleží na Keto

Střední-triacylglyceroly, nebo MCTs, jsou formou nasycené mastné kyseliny (také známý jako nasycených tuků), obvykle se extrahuje z kokosového oleje. Tento typ tuku je také v palmovém oleji a některých mléčných výrobcích.

MCT a kokosový olej nejsou technicky stejné. Zatímco kokosový olej obsahuje přibližně 55-65% MCT, MCT olej obsahuje 100% MCT. Je důležité rozlišovat, protože ačkoli oba zdravé tuky pocházejí z kokosových ořechů, ve vašem těle nedělají stejné věci.

Co je na MCT zvláštní (a proč je mnoho lidí používá), je to, že jsou rychle působícím zdrojem energie pro vaše tělo. Protože obcházejí normální trávicí proces, vaše tělo a mozek je mohou používat téměř okamžitě.

Na druhou stranu, triglyceridů s dlouhým řetězcem (LCTs) a delší řetězce mastných kyselin, jako ti nalezený v olivovém oleji a avokádo mají více atomů uhlíku a vyžadují více energie na zpracování.

Pokud vaše tělo nepotřebuje všechny nově vytvořené molekuly energie hned, neukládá je pro pozdější použití jako u glukózy.

při konzumaci MCT spouští vaše tělo k vytvoření ketonů, molekul, které se stanou preferovaným zdrojem energie vašeho těla, když jste v ketóze.

výhody MCT oleje

Vylepšená energie je jen jednou z mnoha výhod spojených s MCT.

další potenciální zdravotní přínosy těchto silných triglyceridů se středním řetězcem zahrnují:

• Better mental clarity and brain function
• Greater metabolic and cellular function
• Healthy digestion
• Normal hormonal function
• Type 2 diabetes prevention, improved insulin resistance, and improved blood sugar levels
• Stronger heart and cognitive health (such as Alzheimer’s).
• Zlepšení zdraví srdce
• Zlepšení hladiny cholesterolu
• Vyšší energetické hladiny a úrovně sytosti

Trávení MCTs také produkuje vyšší termogenní účinek, což znamená, že může zvýšit vaše spalování tuků potenciál.

MCTs může také pomoci při hubnutí, což je další důvod, proč mnoho lidí používá je –zejména na keto dietu.

zvyšuje MCT olej váhu?

Pokud jste někdy četl nebo slyšel, že MCT olej, nebo podobné produkty, jako jsou exogenní ketony zabránit vaše tělo zbavuje tuku nebo s použitím vašich vlastních uložených tuků jako paliva, můžete se znovu s nimi.

teorie za tímto tvrzením je, že když si MCTs, vaše tělo spaluje tento tuk první místo pomocí uloženého tělesného tuku na energii. Podle těch, kteří věří této myšlence, když konzumujete MCT a exogenní ketony (EK), vypínáte také signál, abyste vytvořili své vlastní ketony.

Tento mýtus se opírá o mylnou představu, že vaše tělo nebude spalovat tuk, dokud všechno ostatní, co jste vypili byl stráven jako první.

existuje spousta studií, které ukazují, co se stane, když lidé berou MCT — a pravděpodobně to není to, co si myslíte.

MCT může pomoci snížit tělesný tuk

jedna studie mužů a žen s nadváhou měla účastníky konzumovat buď MCT olej nebo olivový olej, aby zjistili, který tuk by jim pomohl ztratit více tělesného tuku.

vědci si všimli, že ti, kteří konzumují MCT olej:

• Snížení jejich tělesné hmotnosti
• Snížila jejich celková hmotnost tuku
• Snížil břišního tuku a obvod pasu

double-blind, kontrolované studie zkoumá dlouhodobé účinky střední-triacylglyceroly spotřeby na celkové zdraví, vědci zjistili, že úbytek hmotnosti byl „výrazně větší v MCT skupiny.“

také si všimli, že podkožní tuk-frustrující vrstva, která brání potenciálu pro tónovanou střední část-byl také snížen s MCT.

MCTs Může Zabránit přibývání na Váze

Další část výzkumu ukazuje, že od MCTs jsou zpracovány mnohem rychleji než dlouhé řetězce triglyceridů, že mají „velmi nízká tendence k uložení tuku v těle.“Když muži s nadváhou dostali MCT v jedné studii, oni:

• Zvýšila jejich schopnost spalovat tuk
• Zlepšení jejich energetické výdaje
• Ztratil více tukové tělesného tuku

Tyto výsledky byly tak slibné, že vědci k závěru, MCTs by mohly být použity, aby se zabránilo obezity, zároveň nastartování hubnutí.

Vědci pevně věřím, MCTs jsou v bezpečí zahrnout do programu hubnutí, protože mohou přispět k nárůstu tělesné hmotnosti, způsobují negativní vedlejší účinky, nebo zvýšení metabolické rizikové faktory.

nejúžasnější zprávou je, že někteří účastníci používající MCT olej, kterým byl diagnostikován metabolický syndrom na začátku studie, byli po ukončení studie zbaveni této diagnózy.

celkově se MCT oil ukázal jako účinný pro pomoc lidem dostat se na zdravější cestu a zlepšit jejich celkové zdraví. Pouhé přidání MCT oleje do vaší stravy však nezaručuje rychlé hubnutí.

Proč používat MCT olej?

Když lidé používají MCT olej a exogenní ketony a nevidí pozitivní výsledky, které jsou schopni produkovat, obvykle se jedná o chybu uživatele.

přestože MCT olej a mastné kyseliny se středním řetězcem vám mohou pomoci dosáhnout vašich keto cílů rychleji, konzumace vysoce kvalitního MCT oleje vám nedává volný průchod ketóze.

nejlepší způsob, jak se dostat do nutriční ketózy, je zůstat pod doporučenými denními limity sacharidů. Pokud se snažíte použít MCT olej, aby uklidit svůj jídelníček a vrátit zpět všechny přebytečné sacharidy jíš, budeš zklamaný s výsledky, zejména pokud jde o hubnutí.

MCT olej se nejlépe používá kromě již čisté a optimalizované keto stravy. Je to snadný způsob, jak nastartovat mozek a tělo dostupnými ketony, když jste nalačno nebo zvyšujete interval mezi jídly.

nejlepší a nejoblíbenější způsoby použití jak tekutého MCT oleje, tak MCT olejového prášku zahrnují jeho přidání do receptů pro:

• Keto kávu
• Salátové dresinky, zálivky, a marinády
• Tuk bomby a keto dezerty
• Proteinové koktejly a koktejly keto

Pokud hledáte způsob, jak pomoci vymazat carb-naplněné cheat dnů a vrátit zpět, nebo dosáhnout ketózu, budete chtít zavolat na exogenní ketony pomoc.

V závislosti na tom, jak daleko od vyšlapané cesty jste se odchýlili, EKs pomůže zvýšit hladinu ketonů, když jste měli více sacharidů než obvykle.

kolik MCT oleje byste měli konzumovat pro hubnutí?

MCT olej je vynikající náhrada za dlouhé řetězce triglyceridů v vaše strava pro mnoho důvodů, ale když přijde na hubnutí, je tu jedna věc, kterou musíte mít na paměti — dávka.

přesné množství MCTs byste měli konzumovat, jak pomoci vaše úsilí hubnutí přijde na své denní kalorické potřeby. I když je tato forma energie dodávána přímo do jater, stále se počítá s vaším celkovým příjmem energie za den.

obecně platí, že deset gramů MCT olejového prášku poskytne přibližně 70 kalorií. Pokud vaše denní spalování energie je 2000 kalorií a vaším cílem je hubnutí, chcete zajistit, že spotřebujete méně než 2000 kalorií denně.

ačkoli ztráta hmotnosti není tak jednoduchá jako energie v energii, pochopení vašeho obecného denního spalování kalorií vám může poskytnout některé pokyny, podle kterých můžete žít. Pokud se neustále setkáváte nebo procházíte svým každodenním přidělením kalorií, jednoduše neztratíte váhu.

typické porce MCTs je o 10 gramů (70 kalorií), takže většina lidí bude mít prospěch z lepení na jednu až dvě porce MCTs denně. To vám poskytne metabolický přínos tohoto typu tuku s kalorickým příjmem kolem 140 kcal.

Dejte si pozor, že pokud jdete přes palubu s MCT nebo jakýmkoli druhem jídla, můžete snadno překonat své kalorické potřeby pro daný den. S ohledem na to, když užíváte MCT, zacházejte s nimi spíše jako s jídlem než s doplňkem.

jídlo

Přidání MCT olej do chudé stravy v naději, že se jako mávnutím kouzelného proutku vyčištění act, tlačí vás do ketózy, nebo vám pomůže zhubnout, je mýtus.

Nicméně, konzumace MCT olej může:

• vás cítit plnější déle, což může pomoci snížit, jak moc a jak často jíte.
• Zvyšte rychlost metabolismu, abyste mohli spálit více kalorií po celý den.
• snižte tělesný tuk i hmotnost.
• potlačte chuť k jídlu, takže nejste v pokušení přejídat se.

studie ukázaly, střední řetězce mastných kyselin, které se nacházejí v MCT oleje jsou zvláště výhodné, pokud jde o ztrátu tuku na keto — ale pouze tehdy, pokud jste po high-tuk, low-carb, ketogenní dieta.

Pokud lomítko sacharidů a jste stále není hubnutí, budete muset blíže podívat na další faktory ve vaší stravě a životní styl vidět, co je opravdu u kořene tohoto problému.

pointa je, že MCT olej a exogenní ketony vám nezabrání v hubnutí keto, pokud je používáte správně.