je dobře známo, že abyste byli běžci, musíte běžet. Nezáleží na tom, jak často nebo jak dlouho běžíte, pokud běžíte, jste běžec. Pokud však chcete uběhnout konkrétní závodní vzdálenost nebo dosáhnout osobního rekordu, záleží na tom, jak moc, jak často, jak rychle nebo jak pomalu běžíte.
je možné, že příliš mnoho běhu nebo příliš málo běhu vám zabrání v dosažení vašich cílů. Spuštění odpovídající množství je zásadní, ale neexistuje přesná věda, která by vám přesně řekla, kolikrát byste měli každý týden běžet. Jistě, rád bych vám mohl říct, že pokud uběhnete pětkrát týdně na x kilometrů, trefíte svůj cíl, ale bohužel to tak nefunguje.
Pokud máte rušný život (kdo nemá?), buďte ujištěni, že nemusíte běžet každý den, abyste dosáhli svých cílů. Byly doby, kdy jsem běžel 5-6 dní v týdnu a teď běžím jen 3-4 krát týdně. Dokonce jsem se kvalifikoval do Bostonu, zatímco jsem jen běžel 4 dny v týdnu.
Co je důležitější než počet dní, které běžíte za týden, dává každému běhu konkrétní účel. Typy spouští zahrnuty v tréninku týden, záleží na vaší konkrétní cíl, ale většina běžců bude muset zahrnovat následující typy cvičení do svého týdenního tréninkového plánu:
- 1-2 krátké, snadno se spouští
- 1 rychlost tréninku (fartlek, tempo, kopce opakuje, intervaly, atd.)
- 1 dlouhodobém horizontu
Jak můžete vidět, to znamená, že budete potřebovat minimálně 3-4 kvalitní běží na vašem rozvrhu každý týden. Běh 3-4 dny v týdnu verše 5-7 dní v týdnu umožňuje dostatek času na důležité křížové tréninkové aktivity, které pomáhají předcházet zranění, a umožňuje jeden až dva dny odpočinku v týdnu. Mějte na paměti, že křížový trénink je klíčovou součástí toho, abyste se stali silnějším běžcem. Pokud budete trávit veškerý svůj volný čas cvičení běží, budete shortchange sami na dlouhou trať.
mnoho běžců může běžet více než tři nebo čtyři dny v týdnu, pokud to funguje s jejich osobním plánem a nejsou náchylní ke zranění. A to je fantastické! Nicméně, to je důležité vědět, že pokud nemáte čas běžet více než tři nebo čtyři dny v týdnu můžete ještě potkal své provozní cíle s správnou kombinací tréninků!