přemýšlíte o procházce ve sněhu, bruslení na místním rybníku nebo nárazu na svahy? Nenechte se zastavit chladnými teplotami. Tak dlouho, jak budete šaty pro počasí a trvat několik opatření, téměř každý den je dobrý pro práci se potit v přírodě. Nezapomeňte nejprve zkontrolovat předpověď.
„Pokud teplota, vítr chill faktor je 18 stupňů Fahrenheita nebo nižší, je to příliš chladno venku,“ říká Joseph Neel, sportovní trenér s Kettering Zdravotní Síť. „Za těchto podmínek může omrzlina ovlivnit exponovanou pokožku za 30 minut nebo méně. Pokud je to kolem mrazu nebo chladnější, musíte také přemýšlet o hypotermii, ke které dochází, když vaše tělo ztrácí teplo rychleji, než ho může produkovat. Vaše riziko podchlazení je vyšší, pokud vaše oblečení zvlhne deštěm, sněhem nebo potem.“
znát příznaky omrzliny a hypotermie.
vrstva pro teplo
Pokud jste připraveni čelit chladu, nezapomeňte se oblékat pro úspěch. „Bavlny a těžké, pevně-pletené tkaniny mohou zachycovat pot na kůži, a máte pocit, chlazené a vlhká,“ Neel vysvětluje. „Chcete oblečení, které je vyrobeno z odvod tkanin-high-tech polyester, který absorbuje velmi málo vlhkosti.“
vrstva odvádějící vlhkost by měla být nejblíže vaší pokožce. Kromě toho by měla jít fleece nebo vlněná vrstva pro teplo. Pokud prší nebo sněží, noste také lehkou nepromokavou bundu.
Nosit klobouk, rukavice a ponožky
Když jste venku v chladném počasí, vaše tělo přesměrování toku krve z hlavy, ruce a nohy, aby se vaše vnitřní orgány v teple. To je důvod, proč Neel doporučuje nosit:
- čepice vyrobena z odvod vlhkosti tkaniny
- Tenké rukavice, vložky, plus pár těžších rukavice nebo rukavice lemované vlny nebo fleece
- Až dva páry ponožek: jeden nylonu a druhé vlny
Vyberte si boty, které chrání
správné boty jsou, musí v ledových a zasněžených podmínkách. „Ujistěte se, že vaše boty jsou vodotěsné a mají dobrou trakci,“ vysvětluje Neel. „Můžete si dokonce koupit ledové návleky na boty, které se táhnou kolem bot nebo bot. Mají kovové hroty, které se drží na zemi, aby vás neklouzaly.“
Dýchejte snadněji šátkem
studený vzduch může dráždit výstelku dýchacích cest a plic, zejména pokud máte astma. Nezapomeňte tedy nosit šátek nebo obličejovou masku a použít ji k zakrytí úst, když je nepříjemně zima. Tímto způsobem budete dýchat teplý, vlhký vzduch.
zůstat hydratovaný
zůstat hydratovaný v chladném počasí je také důležité. „Možná si nevšimnete příznaků dehydratace tak rychle, jako byste, když je horko,“ říká Neel. „Říkám lidem, aby pili vodu nebo sportovní nápoje před, během a po tréninku, i když nemají žízeň.“
bezpečnost první
Pokud jste starší dospělý nebo máte zdravotní stav, jako je astma, srdeční problémy nebo problémy s krevním oběhem, poraďte se se svým lékařem před cvičením v chladném počasí. Možná budete muset přijmout zvláštní opatření, abyste se chránili před zraněním.
Kettering Health Network nabízí dospělé cvičební programy a sportovní vylepšení školení, které vám pomohou zůstat fit bez ohledu na počasí. Další informace získáte voláním (937) 395-3905.