Parkinsonova Nemoc (PD) je porucha centrální nervové soustavy, v které oblasti mozku, která ovládá pohyb zhoršuje. Toto nervové zhoršení má za následek snížené hladiny dopaminu, chemické látky v mozku, která řídí koordinovaný pohyb.
dopamin hraje hlavní roli v různých duševních a fyzických funkcích, včetně:
- Dobrovolné hnutí,
- Poznávání
- Nálady
- Paměť
- Obecné chování
Parkinsonova nemoc postihuje zhruba 1,5 milionů lidí ve Spojených Státech osamocený, s primární příznaky, že tělo třes, pomalé pohyby, pevné končetiny, sníženou paměť, míchání chůze a poruchy řeči. Takže se musíme zeptat:
co způsobuje Parkinsonovu chorobu a jak jí předcházet?
V současné době neexistuje známý lék a není zcela pochopeno, co způsobuje pokles dopaminu; víme však, že stárnutí je nejdůležitějším rizikovým faktorem pro PD, přičemž zánět a stres přispívají k poškození buněk. A nyní víme dost o nemoc pochopit preventivní opatření proti stárnutí a smrt neuronů pod útokem.
protože neexistuje žádný známý lék, je důležité, abychom zabránili onemocnění dříve, než se objeví příznaky. Je pravda, že díky nedávnému pokroku v moderních chirurgických zákrocích existují některé bezpečné operace, které mohou zmírnit některé závažnější příznaky spojené s PD. Nejběžnější teď je hluboká mozková stimulace, při které implantovali elektrody do mozku, které mohou zastavit některé z více závažných příznaků Parkinsonovy nemoci.
Ale tento článek se bude snažit, aby to dostal do toho bodu. Čím méně léků a operací můžeme mít v našich životech, tím lépe.
7 Způsobů, jak Zabránit Parkinsonovy Choroby
#1: Go Organické (a Místní)
Pesticidy a herbicidy byly silně podílí na vzniku Parkinsonovy choroby. Vědci zjistili vysoké hladiny pesticidů/herbicidů v mozku Parkinsonova nemocných, ve srovnání s těmi s normální hladiny dopaminu. Kromě toho mají zemědělští pracovníci, kteří jsou vystaveni těmto pesticidům, výrazně vyšší míru PD než široká veřejnost.
Ale zatímco organické je obecně bezpečnější než konvenční, stále ještě existují některé pesticidy a herbicidy zemědělci mohou legálně použít na své plodiny, zatímco visí na ten ekologické označení. To je důvod, proč znát původ svého jídla je důležitější než kdy předtím, takže poznat místní zemědělce, připojit se ke komunitě-podporované zemědělské programy (Csa), nebo začít svůj vlastní zahrádku – ta nejlepší místní.
a Navíc, pokud máte obavy o svou uhlíkovou stopu, mějte to na paměti: průměrná potravina je dodáván 1500 km, než se to ocitne na polici supermarketu. To je hodně paliva dodat to, co najdete ve vaší zahradě nebo za rohem.
#2: Jezte čerstvou syrovou zeleninu
Pokud potřebujete více důvodů k jídlu zeleniny, mělo by to být clincher. Studie ukazují, že zvýšené množství vitamínu B, kyselinu listovou, se nacházejí především v zelenině, může výrazně snížit riziko Parkinsonovy nemoci.
nejlepší zdroje kyseliny listové jsou současně jedny z nejzdravějších potravin na planetě, a sice tmavě zelená zelenina jako brokolice, špenát, kapusty greeny, kapusta, chřest a okra – z nichž všechny mohou být pěstovány ve vaší zahradě! Tento vitamin B lze nalézt také v avokádu, luštěninách a čočce.
#3: Začlenit Omega-3 Mastných Kyselin Do Svého Jídelníčku
Parkinsonova nemoc je zánětlivé povahy, a tak vědci strávili mnoho času zkoumání protizánětlivé účinky omega-3 mastných kyselin na onemocnění. Omega – 3 mastné kyseliny se silně podílejí na prevenci buněčné degenerace a smrti, přičemž jejich přínosy přesahují prevenci Parkinsonovy choroby.
studie z roku 2008 v Kanadě prokázala účinnost omega – 3 tuků při prevenci Parkinsonovy choroby. Vědci ve studii dali jedné skupině myší omega-3 suplementaci po dobu 10 měsíců a drželi jednu skupinu myší jako kontrolu před injekcí chemickou látkou, která by způsobila PD.
výsledky? Kontrolní skupiny došlo k prudkému poklesu hladiny dopaminu, zatímco skupiny, které obdržely omega-3 suplementace zkušení žádný pokles hladiny dopaminu a vystavoval žádné známky Parkinsonovy nemoci.
Omega-3 mastné kyseliny mají další výhody vyvažování hladinu cholesterolu v krvi, posílení imunity a zlepšení kardiovaskulární zdraví. Primární zdroje této mastné kyseliny jsou volně chycené ryby (zejména makrela, losos a treska), pásl vejce a vlašské ořechy.
#4: Vitamin D3
Vitamin D pochází pouze ze dvou zdrojů:
- Sluneční světlo – S pomocí cholesterolu a vitamínů, vitamin D je změněn chemicky a vstřebává do krevního řečiště.
- živočišný tuk-jíst živočišný tuk ze zdravých zvířat, která jsou divoká nebo travnatá, je předním zdrojem vitamínu D.
Bez dost vitamínu D, nemůže absorbovat množství vápníku nebo fosforu, které vaše tělo potřebuje, aby správně fungovat, což má za následek řadu negativních účinků, které se více převládající, jak jsme věku.
vědci zjistili, že asi 70 procent časných, neléčených pacientů s Parkinsonovou chorobou má nízké hladiny vitaminu D-identifikace této statistiky jako silné korelace by byla podhodnocením.
další výhody vitaminu D:
- Pomáhá posílení imunity
- Zlepšuje zdraví kostí a zabraňuje osteoporóze
- Nezbytné pro vstřebávání minerálů v těle
- Chrání proti demenci
- Chrání proti rakovině
- Zvyšuje energii a náladu,
#5: Zelený Čaj
vlastní antioxidační vlastnosti zeleného čaje jsou dobře známé, a výhody této chutné nápoj se zdají být bezbřehé:
- Anti-pobuřující
- Živiny-husté
- Snižuje riziko rakoviny
- Zvyšuje schopnost spalovat tuk
- Zlepšuje funkci mozku
Několik studií ukázaly, že některé sloučeniny v zeleném čaji mají nesčetné výhody, ochranné na neuronovou síť mozku. Ukázalo se také, že zelený čaj udržuje hladiny dopaminu v nemocné mozkové tkáni, což snižuje závažnost Parkinsonových příznaků u již diagnostikovaných.
při nákupu zeleného čaje je důležité zvolit značku vyšší kvality, protože některé značky nižší kvality obsahují nadměrné množství fluoridu, u kterého se ukázalo, že má degenerativní účinky na funkci mozku.
#6: Pravidelné Aerobní Cvičení
kromě fyzické výhody, jako je zvýšení kapacity plic, kostní hustoty a celkovou životnost, cvičení má zřetelný dopad na zdraví mozku. Pravidelné aerobní cvičení snižuje zánět v mozku a pomáhá čelit zánětlivým signálům vedoucím k rozvoji Parkinsonovy choroby.
studie provedená na University of Illinois v roce 2011 jasně ukázala, jak skromné, ale pravidelné aerobní cvičení může zlepšit naše celkové kognitivní zdraví. Starší dospělí, kteří se studie zúčastnili, absolvovali 40minutové procházky tři dny v týdnu v průběhu jednoho roku. Jen v tomto roce účastníci zaznamenali dvouprocentní nárůst velikosti hipokampu, oblasti mozku zapojené do paměti a učení. Naproti tomu bez cvičení mohou starší dospělí očekávat pokles velikosti hipokampu každý rok asi o jedno nebo dvě procenta.
vzhledem k Parkinsonově degenerativnímu účinku na kognitivní funkce a paměť nelze význam pravidelného cvičení přeceňovat.
#7: CoQ10
CoQ10 je koenzym nacházející se v tělech většiny zvířat, včetně těch vašich. Vaše buňky ji používají k výrobě energie pro větší růst a údržbu buněk, fungují jako antioxidant a chrání stejné buňky před poškozením způsobeným volnými radikály.
Nedostatky v CoQ10 bylo prokázáno, že přispívají ke věkem související neurodegenerativní podmínky, jako je Alzheimerova a Parkinsonova choroba, a pacientů s PD bylo prokázáno, že mají nízkou hladinu tohoto klíčového koenzymu v jejich krevní destičky, plazma a životně důležitých oblastí mozku. Různé studie prokázaly, že suplementace CoQ10 může zpomalit postupné zhoršování Parkinsonovy choroby a zabránit ztrátě dopaminu.
CoQ10 se vyskytuje v hojnosti v orgánových masech, jako jsou játra, ledviny a srdce, stejně jako hovězí maso krmené trávou a volně ulovené ryby. Některá zelenina, včetně špenátu, brokolice a květáku, obsahuje CoQ10, ale nic Blízkého množství nalezenému v orgánovém masu.
CoQ10 musí být konzumován spolu se zdravým tukem, aby umožnil absorpci koenzymu, takže spotřeba orgánového masa-s vysokým obsahem zdravých tuků-není nasnadě. Může se také konzumovat jako doplněk stravy.
v souhrnu-snížit stres
nejdůležitější věc, kterou můžeme udělat pro naše dlouhodobé zdraví, fyzické i kognitivní, je snížit stres v našem těle. Veškerý stres-fyzický, emocionální a chemický – způsobuje zánět a dlouhodobé poškození v celém těle.
Ať už hledáte Parkinsonovy techniky prevence nebo způsoby, jak zmírnit příznaky, žádné z výše uvedených dietní a životní styl praktiky mohou mít dlouhodobé přínosy pro zdraví. Pití zeleného čaje, konzumace organické, místní zeleniny a pravidelné aerobní cvičení významně snižují dlouhodobé kumulativní poškození způsobené stresem.
Chcete více informací o zdravějším a živějším životě, jak stárnete? Podívejte se na další články o zůstat zdravý, jak stárnete >