Pokud jste obeznámeni s termínem „carb chřipka,“ vím, že to neznamená, chytání skutečných virus chřipky z kousku chleba, balíček hranolky, nebo talíř špaget. Místo toho se odkazuje na příznaky podobné chřipce, které vyplývají z vyřazení všech sacharidů z vaší stravy. Všichni jsme tam byli: Je snadné se cítit nafouklý, stékající, těžký, a obecně fuj. Takže si to vaše poslání jít carb-méně; budete full-on Atkins převést, že jo?
rychle vpřed o několik dní a začnete se cítit horší než na začátku. Můžete zaznamenat bolesti hlavy, únavu, duševní mlhavost nebo bolesti svalů. (V podstatě to vypadá, že jste s něčím přišli, i když jste to neudělali. a i když jíte spoustu jiných potravin bez sacharidů, vypadá to, že jste úplně bez energie a života.), Že, moji přátelé, je “ carb flu.“
Pokračujte ve čtení, abyste zjistili, co dva odborní odborníci na výživu k této otázce říkají, a také to, co doporučují opravit!
podle odborníka na výživu Isabel Smithová jsou sacharidy druh dvojsečného meče. Pokud jich budete jíst příliš mnoho, budete se cítit špatně, a pokud jich budete jíst příliš málo, budete se také cítit špatně. „Často se lidé mohou cítit mizerně, pokud nejedí žádné sacharidy, ale to je docela těžké udělat, pokud se snažíte jíst zdravěji, protože zelenina a ovoce obsahují sacharidy.“Z tohoto důvodu americké zdravotní ořechy“ obvykle stále jedí dobré množství.“Takže pokud si myslíte, že jste zažívá carb chřipka příznaky, je možné, že nemusí být jíst dobře-zaoblené stravy dostatek ovoce a zeleniny.
Dana James, odborník na výživu a zakladatel Food Coach NYC souhlasí. „Zelenina jsou sacharidy, takže pokud je také krájíte, tyto příznaky jsou z nedostatku hořčíku a vitamínů B, které jsou potřebné k vytvoření energie,“ říká. Jediný způsob, jak to opravit, je, uhodli jste, jíst více zeleniny. „Začněte jíst více zeleniny. Na oběd a večeři připravte minimálně čtyři šálky. To vám poskytne dostatek glukózy k obnovení hladiny cukru v krvi, což tyto příznaky zvrátí. A přidejte ovoce. Udržujte ji na jeden šálek dvakrát denně.“
Smith říká, že by to nutně odkazovat na tento stagnující stav jako carb chřipka, i když „se můžete cítit méně energičtí, jestli jste někdo, kdo jí hodně sacharidů a najednou kusy je pryč.“Místo toho, abyste na příjmu sacharidů chodili studenou krůtu, zkuste ji postupně snižovat. „Obecně přechod na lepší zdroje sacharidů je způsob, jak jít, a pak snížit,“ říká.
myslete na zdravé potraviny, jako je squash a sladké brambory. A dávejte si pozor na dietní výstřelky bez sacharidů. Smith říká, že jí vůbec nevadí jíst sacharidy (jen ne příliš mnoho z nich). „Nemyslím si nutně, že by lidé měli řezat sacharidy (s výjimkou několika určitých příležitostí—budování těla a možná ketogenní strava!)—místo toho vyměňte zpracované sacharidy za celá zrna nebo jíst více zeleniny, která může být škrobnatá, protože obsahují více živin.“
řekněme, že každý den jíte nepřeberné množství ovoce a zeleniny, ale přestali jste jíst chléb a pečivo a rafinované škroby. Co pak? Podle Jamese, “ pokud řezáte zpracované sacharidy.“, pak to může být krátkodobý abstinenční efekt, který se rychle obrátí.“Ve skutečnosti říká, že by to nemělo trvat déle než tři dny této pomalosti, než se budete cítit zpět do normálu. To se stane, jakmile se vaše “ tělo naučí používat tuk jako palivo, ne sacharidy.“
dobré pro vás, pokud je to skladba, na které jste nastaveni. James říká, že zelenina “ by měla být vaším primárním zdrojem sacharidů. Vaše tělo nepotřebuje jiné formy sacharidů, ale život bez nich se může cítit omezující a strohý.“Takže pokud potřebujete mít kousek chleba nebo sousto croissantu každou chvíli (jako my), udržujte porce malé. James doporučuje 1/4 šálku na oběd a večeři pro hubnutí a 3/4 na oběd a večeři pro udržení hmotnosti. Je tu jen jedna námitka. „Pokud jste intenzivní cvičenec,“ říká James, pak budete potřebovat sacharidy na palivo, pokud nemáte přebytečný tělesný tuk, který dokáže přeměnit na glukózu na energii.“
dále si přečtěte vše o oblíbeném receptu na snadný oběd Kayla Itsines!