Pokud si nejste dost štěstí, aby už EFM členské Kluby Zdraví, začínáme v tělocvičně může být ohromující, zvláště pokud vaše tělocvična je velký.
existuje mnoho různých typů strojů z čeho vybírat, nemluvě o vzpírání oblast a možná i bazén. Jak by tedy mělo začít vaše ideální cvičení v tělocvičně?
Pokud jste opravdu touží jít plavat, existuje jednoduchá odpověď na to: vždy vybrat veslování stroj první.
jak vám veslování pomáhá zhubnout
jedním z nejúčinnějších způsobů, jak zhubnout, je použití veslařského stroje. Chcete-li maximalizovat výhody, měli byste kombinovat veslování se zdravou výživou.
mnoho nadšenců veslování také používá program srdeční frekvence, aby udržel trénink na optimální úrovni a rychle zhubl, ale to je volitelné!
Jak zhubnout S Veslování
možná se divíte, jak veslování vám pomůže zhubnout; pravidelný program a odhodlání, můžete spalovat tuk a hubnout zdravý způsob, aniž by museli hladovět sebe blázna!
zde je několik tipů, které vám pomohou maximalizovat výhody veslování.
1. Sit taller
při správném zarovnání těla je možné vypálit jádro a být v optimálním tvaru. Když sedíte tak vysoká, jak si možná můžete, a zabránit zaokrouhlování záda, budete být optimálně umístěn pro veslování akce.
je důležité, abyste zvedli hruď, drželi bradu a dívali se dopředu.
tato pozice udrží vaše dýchací cesty otevřené a zefektivní vaše tréninky, stejně jako trénink našich základních svalů, který pomáhá s držením těla během dne.
2. Zaměřit se na nohy,
řiďte své nohy do paty zbytek, jak si udělat tahy vyvinout více síly int on mrtvice. Mnoho lidí dělá tu chybu, že používá horní polovinu těla jako hlavní ovladač, ale ty silné svaly nohou dobře využijete!
to vám také pomůže při spalování kalorií a dá vám více energie k urychlení, a tím spalování více tuku. 20 procent vašeho úsilí by mělo pocházet z paží, 30 procent ze zad a rudy a 50 procent z nohou.
3. Udělat intervalech moci tahy
Jako základní rutiny průvodce, který by se měl měnit pro vás v závislosti na vaší aktuální klimatizace, příklad intervalového tréninku by to být deset energie úderů při rychlosti 24 úderů za minutu, pak na 26 řádků za minutu, a konečně na 28 za minutu. Pak plavte po dobu 15 sekund a opakujte.
Toto postupné zvyšování intenzity, následované krátkou přestávkou na odpočinek, je skvělý způsob, jak rozbít rutinu, ale je také dobré pro spalování maximálních kalorií.
4. Práce žebřík drill
Jako vodítko k tomu, jak by to mohlo fungovat, spusťte relaci s nižší rychlostí asi 22 úderů za minutu pak zvýšit jeden záběr každých 30 sekund, dokud jste veslování na 30 úderů za minutu.
je navržen tak, aby postupně zvyšoval rychlost veslování a zároveň zvyšoval spálené kalorie. Tato vrtačka vás přesune z aerobní do anaerobní zóny. Otočte tento vrták, dokud nedosáhnete rychlosti, kterou jste začali.
Pokud začínáte na nižší úrovni kondice, můžete změnit čas zvýšení na 15 sekund nebo začít na 18 úderů za minutu a jít až na 26. Dělejte, co vám vyhovuje!
5. Do vytrvalostního tréninku
je důležité, abyste do své rutiny přidali pomalá a stálá vytrvalostní cvičení. To přeplňuje spalování kalorií. Tlačení srdce po určitou dobu může pomoci při rychlejším spalování tuku.
používejte středně intenzivní veslování asi 26 úderů za minutu po dobu zhruba osmi minut konstantním tempem. Aby to bylo ještě lepší, doplňte tento vytrvalostní trénink žebříkovým vrtákem.
6. Mix up daily veslování plán
dalším trikem, jak udržet své tělo v optimálním režimu spalování tuků je, aby to hádat. Nemáte pravidelnou sadu cvičení, pokračujte v míchání.
některé dny můžete mít kratší trénink s vysokou intenzitou, zatímco v jiných dnech můžete zahrnout dlouhé vytrvalostní sezení.
veslování je účinný způsob, jak udržet zdraví a zhubnout, protože účinně kombinuje kardio a silový trénink. Dobrá věc na veslování je, že nemusí být dlouhá, aby byla prospěšná.
Výhody Veslování
Každý cvičební stroj má své vlastní jedinečné výhody, ale veslování stroj je nejúčinnější pro téměř každého, kdo hledá, aby se vešly, a to zejména při použití s správnou techniku.
nevěříte nám? Zde je 5 Důvodů, proč jít nejprve k veslaři:
1. Maximalizujte svůj potenciál spalování kalorií
každé cvičení vám pomůže spálit kalorie, ale jen málo z nich je stejně účinné jako veslovací stroj. Soutěžní veslaři totiž při cvičení na 2000 metrů spálí dvakrát více kalorií než běžec na trati na 3000 metrů. To je neuvěřitelný potenciál a dělá veslovací stroj vaším konečným spojencem hubnutí.
2. Vybudovat všechny vaše svaly
jedním z velkých tvrzení, většina cvičebních strojů dělat, ale ne opravdu dotáhnout do konce v je celkové tělesné cvičení. I když je pravda, že eliptický trenažér, běžecký pás nebo rotoped vám pomůže budovat svaly nohou a břišní svaly, tyto stroje nejsou ideální pro budování horní části těla sílu, především sílu paží. Veslování skutečně ovlivňuje každou svalovou skupinu, včetně bicepsu, tricepsu a svalů dolní části zad.
3. Chraňte své klouby
největší nevýhodou cvičebních strojů, jako jsou eliptické stroje nebo běžecké pásy, je možnost zranění po opakovaném použití. Vzhledem k tomu, že veslovací stroj vás ve skutečnosti posadí, veslovací stroj je pro vaše klouby mnohem laskavější než i ten nejlépe polstrovaný běžecký pás. Jste mnohem méně pravděpodobné, že si zranění během veslování cvičení a budete mít podstatně méně opotřebení kloubů v průběhu času.
4. Zlepšete rovnováhu
veslování pracuje na vašich základních svalech a svalů dolní části zad, které jsou klíčem k udržení rovnováhy. Posílení těchto svalů také usnadní provádění širšího rozsahu pohybů. Kombinujte veslování s nějakou jógou a vaše flexibilita se rychle zlepší, než kdy předtím.
5. Snižte stres
všechna cvičení působí na stimulaci hormonů potěšení v mozku a snižují stresový hormon, kortizol. Vzhledem k nízkému dopadu a jednoduchým pohybům je veslování jedním z nejpohodlnějších cvičení, které můžete udělat.
budete tvrdě pracovat svaly, ale pracovat svou mysl do klidného stavu klidu. A jakmile se dostanete na kloub, můžete si tuto dovednost vzít na výlet, abyste si užili ještě uvolněnější veslování.
veslování je jednou z nejúčinnějších forem cvičení, které můžete udělat. I když je to vše, na co máte v tělocvičně čas, můžete s pravidelným veslováním počítat s výrazným zlepšením svého zdraví a síly.
ujistěte se, že je to vždy vaše první zastávka a budete sklízet odměny.