je nám řečeno, abychom je spočítali, omezili jejich konzumaci a někdy jich potřebujeme více.
zatímco počet kalorií, které každá osoba vyžaduje, se mezi jednotlivci značně liší, 1200 se často objevuje jako počet kalorií potřebných k podpoře hubnutí.
Co je to asi 1200 kalorií, které je tak zvláštní, a měli bychom všichni jíst 1200 kalorií denně?
číst více: 5 znamení, že možná budete muset jíst více
bude 1200 kalorií pracovat pro mě?
počet kalorií, které potřebujeme, je do značné míry určen metabolickou rychlostí. To je množství energie, které tělo potřebuje pro základní fungování – pro dýchání — myšlení,trávení a doplňování svalů.
větší množství svalové hmoty, někdo má, a čím větší tělo, tím vyšší je počet kalorií na osobu bude vyžadovat každý den. To je důvod, proč muži obecně potřebují více kalorií než ženy — mají větší tělo a výrazně více svalové hmoty.
číst více: Nejlepší ingredience dietologa pro výrobu nízkokalorických jídel
počet kalorií, které každý člověk potřebuje, bude do značné míry ovlivněn tím, kolik aktivity děláte. Čím více aktivity, tím větší je počet kalorií, které budete potřebovat k podpoře svalů.
Pokud je cílem hubnutí, budete muset jíst méně kalorií, než tělo vyžaduje. Pokud budete jíst více kalorií, než tělo spálí, budete v průběhu času přibývat na váze, protože jsou uloženy nadměrné kalorie.
je 1200 kalorií denně bezpečné?
průměrná žena bude vyžadovat 1000-1200 každý den, aby fungovala a udržovala metabolismus. Je pravděpodobné, že to je místo, kde obecné doporučení 1200 kalorií pochází z, založené na předpokladu, že pokud průměrná žena je náročné 1500-1600 kalorií každý den, snížení o 400-500 kalorií bude podporovat úbytek hmotnosti a zároveň poskytuje dostatek kalorií na podporu metabolismu.
Zatímco na povrchu 1200 kalorií se zdá docela rozumné — zejména ve srovnání s populární 500-800 kalorií půst plány v současné době stále hodně pozornosti — kalorické požadavky nejsou one-size-fits-all modelu.
v případě malé ženy, která je relativně neaktivní, bude dost pravděpodobné 1200 kalorií. Na druhou stranu, pro někoho, kdo je fit, štíhlý a aktivní a kdo bude potřebovat alespoň 1400-1500 kalorií každý den, spotřebovává výrazně méně, než je to pravděpodobné, že vyvolat extrémní hlad, únava v průběhu času a dlouhodobé snížení rychlost metabolismu, protože tělo odbourává svalovou hmotu, aby se udržel palivo.
číst více: Jak jídlo načasování může pomoci zhubnout, aniž by jíst méně,
další důležitá věc na paměti, když úbytek hmotnosti je cíl, je to, že zatímco 1200 kalorií přístup může fungovat zpočátku, a to zejména pro osoby se sedavým zaměstnáním, jak zhubnout a hormony, které řídí tuků začít pracovat efektivněji, budete ve skutečnosti potřebovat více kalorií, i nadále ztrácet váhu. Kalorické požadavky změnit, a snaží se držet 1200 kalorií, protože si myslíte, že jste měli, když jste skutečně potřebují 1400-1500 kalorií může vyústit v extrémní chutě a přejídání — chování a zkušenosti, které jsou velmi běžné v sezónní dieters.
Jak najít své magické číslo
určit, kolik kalorií, které potřebujete, začít tím, že posouzení, kolik jste běžně konzumovat buď prostřednictvím on-line monitorovací aplikace jako my Fitness Pal nebo tím, že vidí dietologem. Tady, pokud jste běžně náročné 1800-2000 kalorií, budete mít dobré výsledky hubnutí, pokud můžete snížit váš příjem kalorií o zhruba 500 každý den, nebo snížit na 1300-1500 kalorií.
Na druhou stranu, pokud jste jen náročné 1400-1500, to může naznačovat, uvidíte hubnutí výsledek, pokud můžete snížit váš příjem na 1200 na krátkou dobu, nebo dokud se hubnutí zastaví. To by pak naznačují, že je třeba zvýšit příjem znovu 200-300 k dosažení neustálé hubnutí.
Přečtěte si více: volumetrická strava: Program, který slibuje hubnutí bez hladu,
Na druhou stranu, pokud jste se blíže podívat na váš příjem kalorií a uvědomit si, že jste jen konzumovat 1200 kalorií nebo méně, a ne zhubnout, šance jsou, že budete potřebovat několik více adekvátně palivo své tělo pro množství aktivit, které děláte.
zkuste zvýšit kalorie prvních dvou jídel dne o 100-200 kalorií. Pokud jste na správné cestě, všimnete si, že máte pocit hladu znovu každé 2-3 hodiny a cítíte se více pod napětím a méně unavení.
tělo skutečně potřebuje určitý počet kalorií, aby bylo schopno efektivně metabolizovat tuk. Nemůžete jednoduše snížit příjem kalorií dále a dále. Klíčem k úspěchu je identifikovat vlastní kalorické sladké místo pro výsledky, které hledáte, a 1200 kalorií není pro každého to pravé.
Autor Susie Burrellová je přední Australský dietolog a odborník na výživu, zakladatel Tvar Mě, a prominentní mediální mluvčí, s pravidelných vystoupení v obou tiskových a televizních médií komentovat všech oblastí diety, hubnutí a výživy.
Zobrazit galerii