než se Bruno Mars stal součástí každého svatebního seznamu skladeb vůbec, napsal Lazy Song—ódu na hitparádu just chillin‘. V této skladbě naplněné reggae, oblíbená zpěvačka vaší tchyně hrdě prohlašuje, “ dnes se mi nechce nic dělat.“, chci jen ležet v posteli.“
Jak často jste se tak cítili? Je to takový společný sentiment, že mu náboženství věnují celé dny v týdnu. Možná si potřebuješ odpočinout. Ale co když se cítíte nemotivovaní každý den? Tomu se, příteli, říká propad.
nejprve vězte, že nejste sami. Studie z roku 2017 zjistila, že 85% zaměstnanců je odpojeno! Jdeme na naše úkoly v mlze. Některé naše dny jsou tak nadbytečné, že by mohly inspirovat Billa Murrayho spoofa.
v minulosti získali velikáni motivaci prostřednictvím průzkumu. Před nahráváním bílého Alba, Beatles putovali po severní Indii a studovali transcendentální meditaci. Steve Jobs udělal totéž, potkal guru, a vynalezl iPhone. Princ Siddhartha jednoho dne opustil svůj královský palác, aby si uvědomil plné osvícení a stal se Buddhou.
Ale s ohraničení uzavřený všude kolem nás, nejbližší věc k wanderlust je popadl pizzu po městě—není tak povzbuzující.
dobrou zprávou je, že nemusíte žít jako mnich, abyste se dostali zpět na trať. Motivace je všude kolem nás, jen potřebujeme vědět, kde hledat. Tento seznam vám má pomoci překonat propad-najít zdroje, které s vámi mluví, nebo jen zkuste každý den.
zde jsou způsoby, jak zvýšit motivaci, když jste v propadu.
odpojte (ale tentokrát skutečně)
v blogosféře, kde bulvy znamenají dolary, toho tolik neuslyšíte. Ale pokud jste posledních deset dní zírali na obrazovku počítače, na chvíli se zastavte a změňte své okolí. Tento pracovní e-mail nebo aplikace může chvíli počkat. Vezměte si oběd do parku, nebo jít na městskou túru.
poslouchejte zvuky přírody. Vůně rostlin a květin. Cítit, jak se divočina hemží životem. Zaměřit se na to, že zcela v přítomném okamžiku, a budete si uvědomit, že náhle skončí v roce 2020.
Dejte si do ucha nějakou motivaci
Pokud jste uvízli v propadu, zjistil jsem, že stačí jedna vzrušující řeč, která změní vaše myšlení. Změna myšlení je skvělý způsob, jak zvýšit motivaci.
správný motivační obsah ve správný čas může změnit váš postoj. Tak, pop ve sluchátkách, a do Vyhledávání Google pro “ motivace.“Na YouTube jsou tisíce projevů, dokonce i mega-mixy motivačních řečníků jako Joel Osteen, Wayne Dyer, Les Brown atd. TEDx má inspirativní projevy Dan Pink, Angela Duckworth, Tony Robbins, a více.
vraťte ostatním
nejlepší způsob, jak se najít, je ztratit se ve službách druhých. -Mahatma Gandhi
když bolí, nejlepší věc, kterou můžete udělat pro sebe, je pomáhat druhým. Je to neintuitivní, ale je to pravda.
když se externě soustředíte na změnu v životě druhých, poskytuje vám obrovskou spokojenost, což může také zvýšit vaši motivaci. Tyto úkony služby způsobují, že vaše problémy vypadají a cítí se menší. A co je nejdůležitější, cítíte se více zmocněni překonat všechny výzvy, kterým čelíte.
zkuste toto: přejít na volunteermatch.org a najděte charitativní příležitost, která je pro vás smysluplná. Slibuji, že vrácení vám sníží váhu vašich problémů.
zavolejte svému Nejpozitivnějšímu příteli
všichni jsme slyšeli rčení :“ jste součtem vašich pěti nejbližších přátel.“Je to pravda, protože to, co říkají naši vrstevníci, nás ovlivňuje.
Pokud trpíte negativními členy rodiny nebo vrstevníky, jejich cynismus vás pomalu nakazí. Místo toho je utopte. Pokud je vaše matka pesimistka, řekněte jí, že ji milujete,a pak ji odřízněte! Trávit více času s lidmi ,kteří jsou „sklo napůl plné“ – ti, kteří hledají výhody.
nezáleží na tom, jestli je to váš nejlepší přítel nebo ta dívka, se kterou jste nemluvili od střední školy. Pokud ve své komunitě nikoho takového nemáte, připojte se ke skupinám Facebook nebo LinkedIn pro pozitivní myslitele. Zúčastněte se virtuálního setkání podobně smýšlejících jednotlivců. Nezapomínejte na důležitost vašeho vnitřního kruhu, abyste zůstali motivovaní.
Najděte svou kreativní stránku
kreativita je nyní nezbytnou dovedností a v budoucnu získá větší význam. Je to jedna z mála věcí, které nelze automatizovat, outsourcovat nebo offshorovat.
jednou z neviditelných výhod karantény bylo, že mnoho lidí mělo konečně čas na kreativní projekty. Vyvoláním naší představivosti můžeme často prolomit mentální bloky v práci. To nám může pomoci zvýšit naši motivaci dělat věci.
už jste někdy chtěli psát poezii, hrát na nástroj nebo malovat? Přestaňte o tom mluvit a začněte to dělat. Vytáhněte kus papíru nebo si kupte startovací sadu online a uvolněte svou uměleckou stránku, abyste prorazili svůj propad.
Vytvořit Seznam
V roce 2007 film The Bucket List, dva nevyléčitelně nemocné seniory, kterou hraje Morgan Freeman a Jack Nicholson se rozhodnout žít svůj nejlepší život, než kopání kbelík—myslím, sky-diving, cestování po světě, přičemž safari.
jistě, mnoho z těchto věcí je v roce 2020 mimo dosah. Ale pořád je tu spousta životních zkušeností, které si můžete odškrtnout. Je to fantastický čas naučit se jazyk, procvičit fotografii nebo začít s amatérským filmováním. Můžete napsat tu knihu, kterou jste roky odkládali, nebo trénovat na příští rok maraton. Můžete si pronajmout RV a prozkoumat backroads vaší země. Možnosti jsou nekonečné.
Poslouchejte hudbu, která vás přesune
nikdy nebyl lepší čas jít hlouběji do svých oblíbených hudebních žánrů nebo se rozvětvit a prozkoumat něco nového. Začněte se seznamem „Best of“, jako je Rolling Stones 500 největších alb všech dob.
webové stránky jako Soundcloud a Spotify Discover funkce pro hledání nových umělců. Žánry jako klasická hudba pomáhají lidem soustředit se a inspirovat jejich kreativitu. A co je nejdůležitější, mohou vám pomoci dostat se z funku a zpět k produktivitě.
začněte deník vděčnosti
“ boj končí, když začíná vděčnost.“
– Neale Donald Walsch
Vezměme si z této hrozné pandemie nějaké ponaučení-jednoduché, ale hluboké: jen si vážíme všeho, co máme.
toto není naše první krize a nebude poslední. Takže, vezměme srdce vděčnost za jednoduché potěšení v životě. Oceníte to uspokojivé jídlo, střechu nad hlavou, milující přátele a rodinu. Je snadné spadnout do cyklu chtít víc. Místo toho si vytvořte zvyk zapisovat si do deníku každý den tři věci, za které jste vděční.
nemusíte uvádět milion položek. Namísto, jděte hluboko do toho, proč si vážíte několika lidí a věcí, které pro vás znamenají nejvíce.
Ctít Minulost Vítězství
Většina lidí, ne honit své sny kvůli strachu. Nemyslí si, že mají, co to znamená—talent, Zdroje—Spojení-k dosažení svých cílů. Nejlepší protijed je prožít svůj vlastní vítězný příběh.
Vzpomeňte si na dobu, kdy jste udělali něco, co jste dříve nepovažovali za možné. Možná jste si zasloužili povýšení, dostal A ve třídě, nebo přednesl veřejný projev. Pokud už je to nějaký čas, co jste vystoupili ze své komfortní zóny, vraťte se do svého dětství.
vzpomeňte si, jak jste se naučili jezdit na kole, když jsi měl strach, nového kamaráda, nebo někoho pozval, i když jste plachý. Všichni jsme v minulosti překonali strach. Nezapomínejme na to.
zapisujte skvělé nápady dolů
jsem si jistý, že máte každý den desítky nebo možná stovky skvělých nápadů. Ale život je neustálý proud rozptýlení. Na tyto myšlenky často zapomínáme, než jim můžeme dát druhou myšlenku.
mnoho komiků a umělců získává své nejlepší nápady v náhodných okamžicích – v autobuse nebo čekání ve frontě v obchodě. Když do vaší mysli vstoupí motivační nápad nebo myšlenka, nebo když ji uslyšíte venku, okamžitě si ji zapište. Tímto způsobem můžete odkazovat a stavět na nich později, spíše než nechat je spadnout do rychlého písku času.
vypotit stres
jsem pevně přesvědčen, že neuvěřitelné cvičení (a chutné zotavení jídlo) může vyléčit téměř každý špatný den. Není náhodou, že tolik úspěšných lidí ráda běhá nebo běhá.
dostat se do fyzického stavu přináší úrovně duševní jasnosti jako nic jiného. Nemůžete jít do posilovny? Sledujte domácí tréninková videa na YouTube nebo streamujte kurzy fitness v aplikacích, jako je Peloton. Raději děláte své kardio venku? Běž si zaběhat. Chcete budovat svaly? Kupte si pull-up bar nebo varnou konvici a pusťte se do práce. Špatné klouby? Jděte si zaplavat do nejbližšího jezera nebo oceánu. Příliš chladno? Jděte na sníh nebo lyžujte.
pointa je, že existuje tolik zábavných způsobů, jak zůstat ve formě a dostat endorfiny tekoucí.
zakažte rozptýlení
průměrný člověk je přerušen jednou za 8 minut. Není divu, že se lidé snaží soustředit.
moje řešení? Dejte telefon na do-not-rušit, nebo vypnout úplně. To samé udělejte pro aplikace pro stolní počítače, jako je Slack, Microsoft Teams nebo e-mail. Pokud jste v hlučném prostředí, získejte sluchátka s potlačením šumu nebo zátkové chrániče sluchu. Postupujte podle metody Pomodoro a nastavte časovač na 25 minut. Po jednom Pomodoro si udělejte 5minutovou přestávku a poté začněte znovu.
snížením rozptýlení a plánování pravidelné přestávky, ocitnete se stále více a hlouběji do své práce. Získáte tak lepší výsledky a vytvoříte ctnostný cyklus motivace.
Učte se z historie
nyní jste si jisti, jak se stát nejlepší verzí sebe sama? Sledujte ty, kteří vás inspirují. Možná je váš idol rodičem nebo mentorem-zeptejte se jich na jejich minulost a zjistěte, jak se stali osobou, kterou jsou dnes. Prozkoumejte životy slavných lidí a zjistěte, kde jejich úspěch zanechal stopy. Začněte biografiemi nebo autobiografiemi. Hledání inspirace vám pomůže zvýšit motivaci.
v loňském roce jsem četl autobiografii Phila Knighta (zakladatele Nike) a portrét Alexandra Hamiltona. Ať už s jejich rozhodnutími souhlasíte nebo ne, z jejich příběhů se můžete hodně naučit, jejich výhry, a jejich ztráty.
jen Dýchej
nejdůležitější částí mé ranní rutiny je meditace. Pravděpodobně jste obeznámeni s některými výhodami všímavosti, jako je pocit klidnější a lépe zvládat stres. Důslednou praxí, zjistil jsem, že moje duševní jasnost a zaměření se zlepšily, také.
všichni máme „opičí mysl“, která je vždy v pohybu, jako opice houpající se z větve na větev. Všechny rozptýlení života pohlcují naše myšlenky, i když jsou neproduktivní. Meditací si lépe vědomě vybíráme, s jakými myšlenkami budeme komunikovat. Prostřednictvím této praxe získáte také mentální prostor pro práci s maximální motivací.
přeformulujte své otázky
řekněme, že jste motivováni problémem, který se zdá být nemožný vyřešit. Co můžete udělat, je investovat spoustu času předem rámování správné otázky.
v kmeni mentorů autor Timothy Ferriss vybízí své čtenáře, aby se zeptali: „jak by to vypadalo, kdyby to bylo snadné?“
Jedna Věc, autor Gary Keller navrhuje, můžete se ptát sami sebe, „Co je jedna věc, kterou mohu udělat, že by všechno ostatní, méně důležité nebo zbytečné?“
Přemýšlejte o problému, který chcete vyřešit, a ujistěte se, že kladete správné otázky. Taky, zvažte, zda máte předpoklady pečené do vaší linie myšlení. Pamatujte: vždy je lepší klást (správné) otázky, než předpokládat. Tyto metody mohou z frustrujícího problému udělat inspirativní řešení.
závěr
Každý, kdo narazí na propad alespoň jednou v životě, ale to, co se liší od osoby k osobě je, jak to zvládnou. Existuje mnoho způsobů, jak můžete zvýšit svou motivaci, když jste v propadu. Můžete začít s těmito 15 tipy, jak zvýšit motivaci, které vám pomohou překonat tento propad a být nejlepší, co můžete být.
Další Tipy na Posílení Motivace
- Jak se Rozdrtit Své Nedostatek Motivace a Vždy Zůstat Motivovaný
- 8 Kroků k neustálému Vlastní Motivace I Během těžkých Časů
- Jak se Dostat Motivováni Každý Den, Když Se probudíte
Nejlepší foto úvěru: Tegan Mierle přes unsplash.com