Sinus tlak může cítit jako špendlíky a jehly, když se snažíte spát. Je těžké se dostat pohodlně, mnohem méně odpočinku — a když máte infekci nachlazení nebo sinus, víte, že toho potřebujete spoustu. Následující kroky mohou pomoci snížit sinusový tlak a připravit cestu k mírovým zees.
s polštářem, to je. Když máte co do činění s sinusovým tlakem, můžete si všimnout, že se vaše příznaky během noci zesilují — a to z dobrého důvodu. Když ležíte na zádech, hlen se shromažďuje ve vašich dutinách a zvyšuje tlak, když máte infekci. Chcete-li tomu zabránit, opřete hlavu o další polštář. To pomáhá snížit sdružování hlenu a usnadňuje dýchání.
Pokud jsou alergie na vině za váš sinusový tlak, zvažte užívání antihistaminika před spaním. Tento typ léků působí tak, že blokuje látky nazývané histaminy, které vyvolávají příznaky,jako je kýchání nebo rýma. Užívání jednoho před spaním může být win-win, protože některé odrůdy vás ospalí. Pokud jsou vaše příznaky způsobeny sinusitidou, vyhněte se antihistaminikům, pokud vám to lékař předepsal; jinak by mohly zahustit váš hlen.
sklenka vína se může zdát uvolňující, ale alkohol může skutečně narušit spánek, zvláště pokud trpíte sinusovým tlakem. Alkohol může způsobit, že se budete cítit ještě přetíženější. Kofein může mít podobný účinek, pohrává se spánkem a dutinami. Kofein i alkohol mohou přispět k dehydrataci, což zhoršuje sinusový kmen. Omezte nebo se vyhněte oběma látkám, zejména před spaním.
- cvičte šetrnou hygienu. Vyfoukněte nos, abyste snížili hlen před spaním,ale udělejte to po jedné nosní dírce. Agresivní foukání může zvýšit podráždění a přesunout škodlivé bakterie do dutin.
- přidejte páru do vzduchu. Vezměte si parní sprchu před spaním nebo použijte zvlhčovač, abyste do vzduchu přidali< vlhkost, která chrání před ucpáním hlenu.
- udržujte zdravou spánkovou rutinu. Zatímco to je užitečné pro většinu někdo, udržet rutinní spánku a probudit časy a snoozing v tmavé, komfortní pokoje, bez rozptýlení, jako jsou TELEVIZE, je zvláště důležité pro odpočinek uprostřed sinus problémy.
- zůstaňte dobře hydratovaní. Pití velkého množství vody může pomoci udržet hlen volný a tenký, spíše než silný a vyvolávající tlak. Mezi další možnosti hydratace patří vývar, bylinný čaj a džusy.
- používejte dekongestanty nosního spreje opatrně. Působením na krevní cévy a udržováním otevřených nosních dírek mohou volně prodejné lokální dekongestanty pomoci zmírnit kmen sinusů. Nepoužívejte je však déle než den nebo dva, což by mohlo vyvolat další otoky.
- Harvard Health Publications: co dělat s sinusitidou
- WedMD: potřebuji antihistaminika pro alergie?
- každý den Zdraví: 8 Způsobů, jak Lépe Spát S Sinus Bolesti a Přetížení