čichat, kašel, pfffft. Chřipková sezóna je tady. A i když doufáme, že to nechápete, stane se to nejlepším z nás. Centra pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC) odhadovala, že 48,8 milionu lidí dostalo chřipku během sezóny 2017-2018. Pokud jste náhodou jednou z jeho nešťastných obětí, budete chtít udělat vše, co je ve vašich silách, aby to zmizelo co nejrychleji.
a to antibiotikum nepomůže. Chřipka je nakažena virem—není to bakteriální-takže všechny Z-Paks na světě nemohou udělat tohle pryč. Ale když máte chřipku (horečka, bolesti svalů, bolesti hlavy, kašel, bolest v krku a rýma), existují způsoby, jak zůstat hydratovaní, které přesahují vodu.
jak zůstat hydratovaný chřipkou
„pijte hodně tekutiny“ je něco, co jste pravděpodobně slyšeli pokaždé, když jste onemocněli. CDC potvrzuje, že lidé s chřipkou by měli pít další tekutiny, aby se zabránilo dehydrataci(ta věc, která vás může ještě zhoršit). Ale jaký druh tekutiny je nejlepší? Kluci, zázvorové pivo a jablečný džus vám nedělají žádnou laskavost: mohou vás dehydratovat ještě více. Abychom vás připravili na chřipkovou sezónu, povídali jsme si s několika odborníky na výživu, abychom zjistili nejlepší věci, na které se můžete zásobit (nebo objednat k dodání), když jste dole a venku.
voda (duh, ale museli jsme to říct).
Pokud jste dehydratovaní, voda samozřejmě pomůže rychle dostat tekutinu do vašeho systému. Ale pravděpodobně toužíte po něčem, co má trochu více podstaty. „Pro tělo k udržení odpovídající hydratace stav, který je důležitý pro váš imunitní systém, metabolismus a srdce zdraví, je třeba nahradit nejen vodu, ale i sodík a sacharidy,“ říká Kelly Jones, RD, ČSSD. „Pokud jen pijete vodu, chcete si být jisti, že jíte potraviny se sacharidy, které mají nízký obsah vlákniny, abyste je mohli snadno udržet,“ dodává.
čaj
Pokud dáváte přednost pití horkého čaje místo rovné vody, zatímco se cítíte jako svinstvo, jděte na to. Výzkum naznačuje, že je to stejně hydratační. Přidejte med do horké tekutiny, abyste rychle dostali do těla více kalorií-a protože med dělá vše lépe chutnat IMO.
kokosová voda
i když milujeme dobrou výmluvu, abychom snížili sladké nápoje, které nás mají cítit lépe (díváme se na vás, Gatorade), kokosová voda je rozhodně lepší volbou. Kokosová voda neobsahuje téměř tolik cukru a soli jako standardní sportovní nápoje a výzkum naznačuje, že může být stejně hydratační a způsobit menší žaludeční potíže. Jones navrhuje přidat do nápoje pomlčku soli, abyste získali potřebný sodík při dehydrataci.
Pedialyte
víme, že děti v těchto dnech pít Pedialyte, aby se zabránilo kocovinu, ale mohou být skvělé, pokud dostanete chřipku taky (ze stejných důvodů mají pomoci chlast-vyvolaná bolest hlavy). Pokud jste chytili ošklivou chřipku a skončili jste vážně dehydratovaní, Pedialyte může zachránit den. Je to pevná rovnováha elektrolytů, včetně sodíku a draslíku, a malé množství glukózy, které pomáhá tělu rehydratovat.
Kostní Vývar
„Kuřecí nudlová polévka je skvělým lékem na chřipku, protože nabízí tekutiny, stejně jako některé elektrolyty, které vám chybí, jako je sodík a draslík,“ říká Vicki Shanta Retelny, RD, autor Celkové Tělesné Stravy pro Nechápavé. „Navíc bylinky a koření v polévce jsou protizánětlivé,což může pomoci bojovat proti chřipce.“Pokud nemůžete tolerovat celou polévku s kuřecím masem a nudlemi, rozhodněte se pro kostní vývar, který je plný bílkovin. Pacific Foods dělá opravdu pohodlné osmuncové kartony, které můžete také mít ve skříni pro případ nouze.
100% pomerančový džus
nikdy neuškodí získat více vitamínu C podporujícího imunitu ve vaší stravě, zvláště když jste nemocní. Bohužel, načítání vitamínu C, když už jste nemocní, nesníží závažnost vašich příznaků, ale draslík a tekutina v OJ vám mohou pomoci udržet hydrataci. Pokud máte problém udržet nějaké jídlo dole, malé množství kalorií ve sklenici 100-procent OJ může pomoci dostat některé živiny zpět do vašeho těla.
na Bázi Ovoce Popsicles
Hydrataci nevychází jen z tekutin—voda-potraviny bohaté také udělat trik, jak udržet si dobře hydratovaný. „Zmrazené ovoce nebo ovocné pops vám umožní rychle vzít nějaké tekutiny a kalorie, což z nich dělá skvělou volbu, když máte chřipku nebo žaludeční chybu,“ říká Shanta Retelny. Dodává, že ledový nanuk může pomoci zklidnit zanícené bolavé a poškrábané hrdlo. Hledejte ty, které jsou vyrobeny ze skutečného ovoce, jako jsou zastíněné ovocné tyčinky, takže nesáte tunu přidaného cukru.
Ale co když máme hlad taky…
Sedět na normální jídlo je to poslední, co asi chceš dělat, když jsi nemocný, ale pokud jste začal cítit trochu lépe, stále nějaké kalorie a živiny do vašeho těla je důležité pro zotavení. Jones doporučuje jíst nevýrazné potraviny se solí, jako preclíky, solené rýžové koláče a solené sušenky. Bonusové body, pokud můžete zahrnout nějaký libový protein, jako vejce natvrdo, pro trochu více látky.
Pokud jste na opravě a snášíte nějaké ovoce a zeleninu, přidejte na talíř ty, které jsou bohaté na vodu. Možnosti jako bobule, kiwi, mango, okurka, meloun a celer jsou dobrým místem pro začátek. Pokud se vám nechce žvýkat (protože to může zabrat příliš mnoho energie), požádejte svého partnera/manžela/spolubydlícího/mámu, aby je přidal do smoothie.
Pokud si myslíte, že máte chřipku, okamžitě navštivte svého lékaře. Mohou podávat antivirové léky, které je třeba podat během prvních dvou dnů po získání chřipky. Jste nakažliví prvních 24 hodin po přestávkách horečky, ale pravděpodobně se budete i nadále cítit mrazivě po dobu nejméně 5-7 dnů. Nejlepší věc, kterou můžete udělat, když dostanete chřipku, je jít domů, odpočívat, hydratovat a obecně se starat o své tělo.