problém: hladiny DHEA rychle klesají u mužů a žen, zejména po 30 letech. To vede k únavě a přírůstku hmotnosti.
řešení: Jezte zdravé tuky s vysokým obsahem omega 3 mastných kyselin, jako jsou volně ulovené ryby, avokádo, kokosový olej, olivový olej, ořechy a semena. Můžete si také vzít DHEA doplněk, ale poraďte se s poskytovatelem zdravotní péče předem, protože užívání DHEA doplněk není pro každého.
inzulín
úkolem inzulínu je informovat buňky ve vašem těle, jak používat cukr (glukózu). Vaše tělo může buď použít glukózu jako energii, nebo ji uložit jako tuk.
PROBLÉM: Když hladina inzulínu příliš vysoká, například, co se stane s high-carb dieta, která vede k vysoké hladiny inzulínu, buňky nejsou schopny používat pro energii a to je pak uloženy jako tuk.
řešení: pokud chcete podceňovat a jak vyvážit hormony, jak zhubnout, musíte pochopit, jak hladinu inzulínu. Aby se zabránilo vysoké hladiny inzulínu, vyhněte se sladké nápoje, vyberte si celá zrna místo rafinovaných obilovin, jíst více vlákniny, jíst zdravé tuky, snížit na velikosti porcí, jíst dostatek bílkovin, a získat spoustu cvičení, které vám pomohou zhubnout.
Serotonin
Serotonin je silný hormon, který pomáhá regulovat náladu, hlad, spánek a dokonce i tělesnou teplotu.
problém: když jsou hladiny serotoninu nízké, cítíme se depresivně nebo dolů, což může způsobit touhu po jídle, zejména u cukrů a škrobů.
řešení: Podle výzkumu, 3 způsoby, jak zvýšit hladinu serotoninu přirozeně se cvičit každý den (nejméně 30 minut), dostatek slunečního světla každý den (asi 10-15 minut), a konzumovat potraviny, které obsahují tryptofan. Tryptofan je aminokyselina, která je někdy považována za „krůtí hormon“, který způsobuje ospalost. Potraviny, které obsahují vysoké hladiny tryptofanu, zahrnují ořechy a semena, maso, ryby a měkkýše a mléčné výrobky.
Štítné žlázy
štítná žláza je malý orgán, který uvolňuje hormon, který reguluje metabolismus a pomáhá kontrolovat dýchání, srdeční frekvence, svalové síly, tělesné hmotnosti a teploty, a další.
PROBLÉM: Vzhledem k tomu, hormon štítné žlázy reguluje metabolismus, snížená činnost štítné žlázy, která neprodukuje dostatek hormonů může způsobit pomalý metabolismus a přibývání na váze. Obecně může být 5-10 liber tělesné hmotnosti způsobeno nedostatečným množstvím hormonu štítné žlázy (hypotyreóza).
řešení: Jíst tuky zvyšující štítnou žlázu, jako je kokosový olej, máslo krmené trávou a rybí olej, stejně jako kácení zpracovaných potravin a cukrů, může přirozeně posílit funkci štítné žlázy.
kromě toho může také pomoci zajistit dostatek jódu ve vaší stravě, protože nedostatek jódu je běžnou příčinou hypotyreózy. Institute of Medicine hlásí, doporučené výživové dávky, nebo RDA, pro jódu je 150 mikrogramů pro dospělé, 220 mikrogramů během těhotenství a 290 mikrogramů jódu denně pro kojící ženy. Ačkoli mořská sůl má nižší hladiny jódu (pokud není jodizovaná), je pro vás lepší, protože je méně zpracovaná a má vyšší množství hořčíku, draslíku a vápníku než stolní sůl.
Kortizol
Kortizol, také známý jako „stresový hormon“ je produkován v nadledvinkách a pomáhá regulovat hladinu cukru v krvi a metabolismu, rovnováhu tekutin v těle, a imunitní reakce (schopnost bojovat proti infekci).
problém: Stres způsobuje zvýšení hladiny kortizolu, a pokud k tomu dojde po delší dobu, můžete vyvinout chuť k jídlu, nerovnováhu cukru v krvi a ukládání tuku.
řešení: snižte příjem kofeinu ,dostatek spánku (nejméně 7-8 hodin za noc), zvládněte stres (např. Nevykonávejte však příliš namáhavě, protože to může způsobit zvýšení hladiny kortizolu a krátkodobě problém zhoršit. Zaměřte se na cvičení, která také podporují relaxaci, jako je jóga, chůze nebo plavání. Pokud jste dělat více intenzivní cvičení, udržet je v délce kratší nebo delší pauzy mezi opakování.
Adiponektinu
Vyroben tukové buňky, adiponektinu je hormon, který reguluje, jak tělo využívá cukr (glukózu) na energii.
problém: hladiny adiponektinu jsou nižší u lidí s nadváhou nebo obezitou a u těch, kteří jsou rezistentní na inzulín (což vede k nadbytku cukru v krvi). Jíst stravu s vysokým obsahem sacharidů může také snížit hladinu. Čím nižší je hladina adiponektinu, tím méně tělo může používat cukr pro energii, který je pak uložen jako tuk, což způsobuje přírůstek hmotnosti.
řešení: jíst více vlákniny a méně rafinovaných sacharidů může pomoci zvýšit hladiny adiponektinu. Také se ujistěte, že máte dostatek hořčíku, může také pomoci. Výzkum zjistil, že konzumace středomořské stravy bohaté na olivový olej a rybí olej může zvýšit adiponektin. Existuje další výhoda sledování francouzské Paleo Burn diet!
Glukagon
produkovaný slinivkou břišní, glukagonu je také známý jako „hubnutí hormonu.“Má opačnou funkci inzulínu. Zatímco inzulín pomáhá ukládat tuk, glukagon pomáhá spalovat.
problém: nadváha nebo obezita a konzumace „špatných sacharidů“ může způsobit, že hladiny inzulínu zůstanou vysoké, což způsobí větší přírůstek hmotnosti.
řešení: vyhýbání se „špatným“ sacharidům, jako je cukr, rafinovaná bílá mouka a zpracované občerstvení, může pomoci regulovat hladinu inzulínu, což pak pomůže regulovat hladinu glukagonu a pomůže vám zhubnout.
Vitamin D
věděli jste, že vitamin D je ve skutečnosti hormon? Je většinou známý pro svou roli ve vývoji silných kostí, ale také pomáhá regulovat hmotnost.
problém: Věřili byste, že většina populace — až 90 procent dospělých ve Spojených státech — má nedostatek vitaminu D? S více času stráveného uvnitř, a zvýšené používání opalovacího krému, hladiny vitaminu D klesají. Mnoho lékařů začíná brát tento nedostatek vitaminu velmi vážně. Ve skutečnosti je vitamin D jedním z nejvíce doporučovaných doplňků lékařů dnes.
výzkum ukazuje, že lidé, kteří mají nedostatek vitaminu D, mají větší pravděpodobnost nadváhy nebo obezity. Vitamin D spolupracuje s leptinem („tukovým hormonem“), který signalizuje mozku, že jste plní, a přestat jíst. Když jsou hladiny vitaminu D nízké, dochází k narušení signálu, což může způsobit přejídání. Kromě toho může nedostatek vitaminu D způsobit únavu, takže se cítíte příliš unaveni na cvičení.
ŘEŠENÍ: Zatímco jíst potraviny s vysokým obsahem vitaminu D může pomoci, nejlepší způsob, jak získat dostatek je prostřednictvím slunečního záření. Většina odborníků doporučuje dostat asi 10-15 minut denně přímého slunečního světla bez nošení opalovacího krému, pokud jste spravedliví až středně tónovaní. Pokud máte tmavší pleť, možná budete potřebovat více času na slunci, abyste získali dostatek vitamínu D, protože vaše pokožka má přirozenější ochranu před účinky slunce. Někteří odborníci doporučují, aby tmavší tónovaní lidé trávili na slunci denně asi 40 minut až jednu hodinu, pokud je to možné. Obáváte se škodlivých účinků slunečního záření? Používejte opalovací krém pouze na oblasti s největší expozicí, jako jsou ramena, nos a zadní část krku, a nezůstávejte na slunci déle, než je potřeba.
léčba nedostatku vitaminu D s doplňky by měla být prováděna pod lékařským dohledem. Vzhledem k tomu, že může být uložen v těle po dlouhou dobu, hladiny mohou být příliš vysoké a mohou způsobit problémy. Měli byste začít tím, že si vezmete a vyhodnotíte hladinu vitaminu D v krvi. Pokud výsledky ukazují, že skutečně jsou nedostatečné, bude zahájena na průběh léčby, aby se hladina v krvi na optimální rozsah. Podle výzkumu optimalizace vitaminu D je standardní léčba nedostatku vitaminu D osm týdnů 50 000 mezinárodních jednotek (IU) vitaminu D jednou týdně. Po uplynutí této doby budou vaše hladiny znovu testovány a buď bude tento kurz pokračovat, nebo vám bude podána udržovací dávka vitaminu D.