S léto stále v plném proudu, je čas vydat se do hor a jiných vyšších nadmořských výškách pro dovolenou všech druhů. Ale čím vyšší se dostanete, tím více to vaše tělo nenávidí. Zde je to, co můžete očekávat, než narazíte na tyto vyšší nadmořské výšky.
Úprava nadmořské výšky (kolem 5000 metrů nad mořem a výš) je jen o aklimatizaci, ale trvá vaše tělo dní (nebo i týdnů), aby plně zvyknout na to, že ve vyšší nadmořské výšce. Když na to nejste zvyklí, můžete dostat výškovou nemoc, která se cítí hodně jako kocovina. Výšková nemoc je vážná věc a jediná léčba jde do nižší nadmořské výšky, ale pokud máte mírné příznaky, můžete se s ní bezpečně vypořádat. Tak, s tím na mysli, Zde je návod, jak si užít ve vyšších nadmořských výškách, aniž byste čekali týdny, než se vaše tělo skutečně přizpůsobí.
Pít Více Vody
máte tendenci ztratit vody a sodíku, jak vaše tělo acclimatizes na nadmořské výšce, a to vede k dehydrataci. To platí zejména v případě, že cvičíte, ale je pravděpodobné, že budete dehydratováni bez ohledu na to, co děláte, protože vzduch je sušší a chladnější.
takže pijte hodně vody. Neexistuje žádné tvrdé a rychlé pravidlo o tom, kolik vody potřebujete, ale pijte více, než byste normálně doma. Podobně jako BBC poukazuje na to, pokud jste zvyklí na mírné klima, vaše pleť se bude cítit vlasů:
Pokud jste typický Brit používá pro mírné klima, může vaše pokožka se potápět ve vysokých nadmořských výškách. Přísahám, že v horách stárnu asi deset let, takže doporučuji pěnění na nejhustší krém, který najdete, aby se váš obličej a ruce nezměnily na krep.
Pokud můžete, není také špatný nápad spustit zvlhčovač, když jste uvnitř. To by vám mělo pomoci lépe se vypořádat se suchým vzduchem. V podstatě, chcete do sebe dostat vodu jakýmkoli způsobem.
Mírné Fyzické Aktivity
Tohle je trochu složitější, protože šance jsou, když se dostanete na vyšší nadmořské výšce, to bude boj udělat nějaký druh fyzické aktivity, takže moderování tak by to neměl být problém. Ještě pořád, stojí za zmínku, že pokud doufáte, že odletíte do Colorada, Tibet, Peru, nebo kdekoli jinde a první den se vydáte na túru po horách, pravděpodobně to nebude fungovat.
vzhledem k tomu, že je méně kyslíku, čím vyšší jdete, srdce pracuje tvrději a dýcháte rychleji. To znamená, že vaše srdeční frekvence vstává rychle a následně se rychleji opotřebujete. V podstatě, pokud běžíte míli na hladině moře, potřebujete určité množství kyslíku. Ve vyšší nadmořské výšce potřebujete stejné množství,ale není tam.
bez ohledu na to, kolik cvičení děláte doma, musíte zmírnit svou fyzickou aktivitu. Nesnažte se příliš tvrdě za prvních pár dní jste ve vyšší nadmořské výšce. Například Runner ‚ s World naznačuje, že běžíte asi o 25 až 50 procent méně, než obvykle za prvních několik dní. To by mělo jít stejné pro každé cvičení.
Nosit ochranu proti slunečnímu záření
Je samozřejmé, že čím vyšší nadmořská výška, tím blíže jste ke slunci. Ještě důležitější je, že jste dále tam, kde vás atmosféra nechrání před škodlivými paprsky. To znamená, že budete potřebovat více opalovacího krému. Mluvení s Reuters, Dr .. Darrell Rigel to popisuje takto:
„musíte být zvlášť opatrní při ochraně ve vysokých nadmořských výškách,“ řekl Rigel agentuře Reuters Health. „Lidé si neuvědomují, kolik dalšího slunce dostanete ve vyšších nadmořských výškách. Je to kdekoli od 8 procent do a 10 procentní nárůst za každých tisíc stop výšky. V létě můžete získat kdekoli od 40 procent do 50 procent větší intenzitu slunce než na hladině moře.“
Jak jsme již zdůraznil dříve, opalovací krém, je důležité, a to je rozhodně takže vyšších nadmořských výškách. Pokud můžete, je to také dobrý nápad nosit klobouk a zakrýt jakýmkoli způsobem, jak můžete.
Dostat Dobrý Noční Spánek
Získání dobrý noční spánek je vždy dobrý nápad, ale je to těžké, když jsi na vyšší nadmořské výšky. Možná nebudete spát stejně dobře z různých důvodů, a to znamená, že z toho budete trochu mimo. Americké armádní lékařské oddělení popisuje problém takto:
Nadmořská výška expozice může mít významný vliv na spánek. Nejvýznamnějšími účinky jsou časté období apnoe (Dočasná pauza v dýchání) a fragmentovaný spánek. Zprávy o „nebýt schopen spát“ a „být vzhůru půlku noci“ jsou běžné a mohou také přispět ke změnám nálady a denní ospalost. Tyto účinky byly hlášeny ve výškách až 1 524 m a jsou velmi časté ve vyšších nadmořských výškách.
Tak, a za čas, který jste na vyšší nadmořské výšce, můžete zkusit některé společné návrhy na řešení s spánkové apnoe, včetně spaní na vaší straně, nebo pomocí fyziologického roztoku nosního spreje, které pomohou udržet vaše otevřené nosní dírky. WebMD naznačuje další způsob, jak opravit to je, „vyšplhat vysoko, spát nízká:“
Spánek ve výšce, která je nižší než nadmořská výška byly v průběhu dne. Například, pokud lyžujete na 9500 ft (2896 m) během dne, spát noc před a noc po na 8000 ft (2438 m). „Stoupání vysoko, spánek nízko“ je standardní praxí pro ty, kteří tráví čas ve vysokých nadmořských výškách.
Stejně tak, jako hrozné, jak to zní, a možná si jen potřebujete, aby plán na několik nocí špatného spaní před aklimatizovat, takže plán.
Sledujte Své Příjem Alkoholu
Existuje starý mýtus, že se opijete rychleji ve vyšších nadmořských výškách, protože hladiny kyslíku jsou nižší, ale to nefunguje takhle. Jak jsme již zdůraznili, alkohol má tendenci vás opít konzistentním tempem bez ohledu na to, kde se nacházíte.
Nicméně, jak Gizmodo poukazuje na to, výšková nemoc možná budete cítit hůř, když budete pít:
Takže, zatímco nadmořská výška není vlastně příčinou vašeho BAC jít výš, může se cítit víc opilý, a špatně, protože jste se dostat hit dvou samostatných věcí najednou. Závratě + závratě = více závratě. Protože neexistuje žádný způsob, jak předpovědět, kdo bude a nebude ovlivněn výškovou nemocí, to pomáhá vysvětlit, proč je pití ve vysoké nadmořské výšce pro některé v pořádku a pro jiné hrozné.
Jak jsme upozornili na začátku, udržet si hydratovaná je pravidlo číslo jedna pro radost sami ve vyšší nadmořské výšce, a alkohol má dehydratační diuretikum. Takže je nejlepší dát si pár dní na aklimatizaci, než pijete alkohol. Nebo přinejmenším pijte ještě více vody, abyste se pokusili působit proti účinkům alkoholu.
fotografie Kevin, Jenni-o, Ryan Smith, Laurel F, McKay Savage, kaelin.