, Jak to Udělat, Backbends v Józe Pokud nejste Flexibilní (Zatím)

Většina lékařů – ať už pokročilé nebo začátečníky – zážitek je velmi intenzivní a poněkud děsivé naučit, jak to udělat, backbends a mít nějaký druh lásky nenávist vztah s backbending jógových pozic.

Tohle je jen pochopitelné, protože mohou mít velký přínos, když udělal správně, ale může také nést riziko bolesti a zranění, pokud se provozuje bez správné zarovnání.

Zatímco backbends posílení zádových svalů, natáhnout před tělo a ramena a pomůže zvýšit pružnost páteře, mohou také obklad páteře a dát příliš velký tlak na dolní části páteře, což způsobuje bolesti zad. To je důvod, proč je tak důležité věnovat pozornost správnému zarovnání, když se naučíte, jak dělat backbendy.

Navíc, backbends, aby nás pohyb v opačném směru, než jsme obvykle: V našem každodenním životě, jsme často hrbit se dopředu v našem židle nebo na gauči, nebo tušení, že přes naše chytré telefony nebo počítače. I když nás zdravější sedící pozice povzbuzují k udržení páteře rovně, obvykle trávíme většinu času shrbenou dopředu. Backbends nás vedou opačným směrem.

to je důvod, proč to je také dobrý nápad začít s menší backbends, jako je Cobra, nebo Sfinga, a postupně se naučit, jak vybudovat backbends, že jsou vyspělejší, stejně jako Kompletní Kola nebo Scorpion, například.

5 Kroků, jak Připravit Své Tělo Udělat Backbends

To nemusí být příliš zřejmé, ale vaše schopnost dělat backbends v jóga není pouze určuje pružnost páteře. Je to často těsnost v flexorech kyčle, ramenou nebo bočním těle, která ohrožuje vaši formu v backbendech jógy.

často, aby kompenzovali tuto těsnost, praktici mají tendenci klást větší váhu na bederní páteř a nadměrně zatěžovat záda. To ve skutečnosti vytváří obrovský tlak na obratle a tlačí je blíže k sobě, což může v průběhu času způsobit zánět.

Pokud se chcete dozvědět, jak to udělat, backbends – a to je v bezpečném a správným způsobem – to je důležité být si vědom možných bezpečnostních problémů backbends může způsobit. Proto není nejlepší nápad jít přímo dovnitř. Nejprve musíte připravit své tělo a začít s nějakými jednoduššími akcemi než backbending:

1. protáhněte flexory kyčle.
2. mobilizujte ramena.
3. ohnout do stran.
4. zapojte zadní svaly.
5. protáhněte boky těla.

Před pokusem jóga backbends, dělat tyto přípravné představuje zahřát tělo pro backbends.

1.1. Stretch Hip Flexors

Začít od Psa hlavou Dolů a rozšířit pravou nohu nahoru do nebe. Otočte stehno dovnitř a krok nohu mezi rukama. Umístěte zadní koleno dolů na jógu rohože s mírnou vnitřní rotaci stehna a nohy, špičaté. Položte obě ruce na přední stehno a zatlačte je od sebe, abyste vytvořili délku v předním těle.

nyní je třeba si pamatovat několik kroků:

• zatlačte malíček levé nohy pevně do podložky na jógu.
• přesuňte levou kyčelní kost směrem k pravému kolenu bez zkroucení kolena nebo ramen.
• zatlačte pravé koleno dopředu.
• přesuňte pravou sedící kost směrem k pravé patě.
• vytáhněte stydkou kost nahoru. Nyní budete opravdu cítit flexor levého kyčle.
• Vytvořte délku v bočním těle zvednutím ramen nahoru a mírně dozadu.
• zvedněte bradu nahoru a vytvořte délku v krku.
• zatlačte levou nohu dále dolů, dokud se vaše levé koleno necítí lehčí, abyste ji mohli zvednout.
• zvedněte své srdce až ke stropu.

Udržujte pózu po několik stálých dechů a vraťte se k psovi směřujícímu dolů. Opakujte pózu s levou nohou vpředu, abyste natáhli pravý flexor kyčle.

začněte natažením kyčelních flexorů.

1.2. Mobilizujte ramena

Přijďte do stolní polohy s rukama pod rameny a prsty zastrčenými. Chcete-li mobilizovat ramena, abyste byli připraveni udělat backbend, postupujte podle těchto 5 kroků:

• přesuňte ramena směrem k uším a vytvořte délku v bočním těle.
• přiveďte kosti paže do zásuvky, aby se hrudník roztavil a změkčil prostor mezi lopatkami.
• otočte ramena směrem ven.
• posuňte spodní strany lopatek směrem k sobě.
• zatlačte hrudník dopředu.

takto bezpečně mobilizujete ramena. Tyto pohyby můžete aplikovat na jakoukoli pózu, když se naučíte, jak dělat backbendy, například u psa směřujícího dolů nebo vysokého výpad.

1.3. Ohněte na stranu

od psa směřujícího dolů, postavte pravou nohu mezi ruce a položte levé koleno na zem. Začněte ohýbáním těla do stran a připravte se na backbends:

• zvedněte levou ruku nahoru a položte ruku na zadní část hlavy.
• otočte ruku směrem ven, tj. přesuňte loket blízko hlavy.
• položte pravou ruku na pravé stehno a zatlačte stehno od sebe.
• začněte se ohýbat na stranu tím, že loket přitáhnete dále směrem k obličeji.
• zvedněte levé rameno nahoru a vytvořte větší délku.
• zatlačte podpaží zpět.
• Chcete-li vytvořit hlubší boční ohyb, zatlačte loket od těla, tj. nahoru.

vraťte se k psovi směřujícímu dolů a opakujte boční ohyb na levou stranu šlápnutím levé nohy mezi ruce.

1.4. Zapojte své zádové svaly

Chcete-li bezpečně provést backbend, je důležité správně zapojit zadní svaly:

• Začněte v pozici židle a zvedněte ruce nahoru.
• směrem ven otočte ramena a ohněte je pod úhlem 90 stupňů.
• přiveďte lokty mírně dopředu a ruce mírně dozadu. Nechte dlaně směřovat dopředu.
• zvedněte paty nahoru a zapojte zadní tělo.
• Představte si, že děláte pull-up: zatlačte lokty dolů a zatlačte hrudník dopředu a nahoru.

Udržujte pózu po několik stálých dechů. Poté můžete provést stejné pohyby v nízkém výpadu:

• krok o jednu nohu zpět a položte koleno dolů.
• vytáhněte zadní koleno a přední patu k sobě.
• zvedněte stydkou kost nahoru a vytvořte délku v bočním těle.
• zvedněte ruce směrem ven.
• ohněte lokty a zatlačte je dolů a současně zvedněte srdce nahoru.
• Dýchejte a nechte svůj dech vést k hlubšímu backbendu.
• změňte strany po několika dechech krokem opačné nohy dopředu.

1.5. Protáhněte strany těla

protahování stran těla je nezbytné, když se naučíte, jak dělat backbend. Chcete-li protáhnout boky těla:

• Přijďte k psovi směřujícímu dolů.
• nechte paty klesnout na pravou stranu.
• zatlačte hýždě dozadu a vytvořte boční úsek na levé straně těla.
• energicky zatlačte levou ruku od sebe a do podložky na jógu, abyste zesílili boční úsek.

Zůstaňte zde několik dechů, než upustíte paty na levou stranu a natáhnete pravou stranu těla.

protahování stran těla zpřístupňuje backbendy.

Zapamatujte si těchto pět akcí v každém backbendu jógy, který děláte. Jsou nezbytné pro udržení vaší páteře v bezpečí a zdraví. Kromě toho vám pomohou nejen přistupovat k bezpečnějším backbendům, ale také zažít hlubší backbendy v józe.

Pokud hledáte pro radu na bezpečné a zdravé vyrovnání v každém pózu z jógy, včetně jógy backbends, flexibilní obsah na ODSTÍN vám pomůže udržet si bezpečné a zdravé cvičení jógy obecně, ne jen, když dělá backbends. Začněte svou cestu k backbendům nyní s naší 14denní bezplatnou zkušební verzí.

Připravte své tělo Zahřát na Backbends z našeho Uvnitř Jógy Zarovnání, nebo si prohlédnout pohyby Kočka Páteře a Kráva Páteře s Desirée Rumbaugh v Silné & s Vědomím Jóga.

tyto třídy jsou určeny k použití za účelem získání času na intenzivní práci s vaším tělem nebo s těly vašich studentů. Spíše než tekoucí, jako mnoho lekcí jógy, je tato práce pomalá a statická, což uživateli dává více času na dýchání, cítit a pochopit a všimnout si detailů práce.

Dát vaše nově získané znalosti o tom, jak dělat backbends do praxe a cítit rozdíl v józe backbends, jako je Kobra, Velbloud, nebo Kolo sami, podívejte se na jeden (nebo několik) z mnoha našich backbending programy na ODSTÍN.

Když jste připraveni, aby se vaše backbends jeden krok dále, praxi, například, backbends s Finlay Wilson nebo se naučit, jak Zvládnout Své Backendy s Mathieu Bouldron. Nezapomeňte se také podívat na bambusové Backbends Barbra Noh. Už není důvod se bát učit se, jak dělat backbendy! A s Tint jógou máte možnost vyzkoušet si ji 14 dní zdarma.