Přiznejme si to. Probuzení může být drsné. Jste útulní ve své posteli, šťastně odkládáte v říši snů. Není divu, že 57% amerických Američanů každé ráno stisklo tlačítko odložení.
už vás nebaví každé ráno se tahat z postele?
máme patnáct hacků, které můžete vyzkoušet. Brzy budete tak pod napětím, že se ráno ocitnete v posteli!
15 tipů, jak se probudit pocit pod napětím
cesta k probuzení pod napětím je dvojí. Nejprve se musíte před spaním připravit na klidný spánek a zajistit, abyste byli dostatečně odpočatí. Pak musíte najít způsoby, jak zvýšit bdělost ráno, takže jste připraveni splnit den.
naše tipy níže vám pomohou vyřešit oba konce procesu.
ve skutečnosti vyčlenil dostatek času na spaní.
začněme zřejmým. Pokud v první řadě nedostáváte dostatek spánku, samozřejmě se probudíte a dosáhnete tlačítka odložení.
Vytvořit nastavit spánku plán, který umožňuje získat alespoň 7 hodin spánku každou noc. Vyberte si čas postele a probuzení a sledujte je každý den v týdnu-dokonce i víkendy.
Udržujte svou ložnici tmavou, tichou a chladnou.
není jen důležité, abyste měli dostatek spánku. Je důležité, aby spánek, který dostanete, byl skutečně klidný, také. Aby se to stalo, vaše ložnice by měla být tmavá, tichý, a cool.
vypněte světla, zavřete závěsy a vypněte veškerou elektroniku. Utopte veškerý zbývající hluk pomocí špuntů do uší nebo zařízení s bílým šumem. Nastavte termostat na chill low-to-mid 60 stupně Fahrenheita, a unášet spát.
nechte slunce dovnitř.
spánek v jeskynním prostředí je skvělý pro hluboký a klidný spánek. Ale pokud chcete nějakou naději na snadné probuzení, musíte najít způsob, jak do té jeskyně ráno pustit nějaké slunce. Umožňují přirozené světlo, aby vás probudil, posílit vaše cirkadiánní rytmy a dává subtilní energie výtahu.
Pokud používáte blockout záclony, ujistěte se, že ponechávají prostor na okrajích, aby sluneční světlo prorazilo ráno. Nebo použijte budík dawn simulator k přirozenému napodobování slunce vycházejícího ve vaší ložnici.
hledejte slunce s ranním tréninkem.
Udržujte energetickou podporu s rutinou ranního cvičení venku.
cvičení nejen unavuje vaše tělo před spaním, což umožňuje klidnější spánek,ale také vás během dne více upozorní. Studie z roku 2011 s více než 2600 dospělými zjistila, že ti, kteří cvičili 150 minut týdně, měli o 65% lepší spánek než jejich nevykonávající vrstevníci.
5. Postupujte podle uklidňující rutiny před spaním.
každou noc připravte svou mysl a tělo na regenerační spánek tím, že se uklidníte řadou nenápadných aktivit bez stresu.
během 30 až 60 minut před spaním si vezměte teplou koupel, cvičte hluboké dýchací cvičení, přečtěte si nebo deník. Aktivity, které si vyberete, jsou na vás. Cílem je, aby byly dostatečně relaxační, aby pomohly vyvolat spánek.
zahrňte meditaci nebo jógu do této rutiny před spaním.
meditace a jóga jsou oba velké stresové látky a s menším stresem přichází lepší spánek. K dispozici je i speciální forma jógy, která vám pomůže spát: jóga nidra.
důsledná meditační praxe je dalším užitečným nástrojem pro koučování spánku. Postupujte podle jednoho z těchto meditačních cvičení nebo si stáhněte aplikaci s průvodcem meditační smartphone a vyzkoušejte si to sami.
snižte stres celkově.
vyčištění mysli od stresu před spaním vám usnadní usínání. Ale snížení stresu také usnadňuje vstávání ráno. Pokud se probudíte každé ráno, okamžitě připomenete každodenní starosti, které na vás čekají, tlačítko odložení může být vaší jedinou formou odporu.
najděte způsoby, jak snížit hladinu stresu. Pravidelná cvičební rutina může pomoci, stejně jako terapie, hledání podpory prostřednictvím přátel a blízkých nebo cvičení aromaterapie.
Použijte sílu vůně.
když už Mluvíme o aromaterapii, existuje několik esenciálních olejů, které vás uspí, stejně jako ty, které vás probudí. Použijte levandule, ylang ylang a santalové dřevo před spaním a máta peprná, rozmarýn nebo citron ráno.
můžete dokonce získat difuzor s automatickým časovačem. Synchronizujte jej s budíkem, abyste mohli začít vyčerpávat energizující vůně, když se probudíte.
používejte elektroniku moudře.
veškerá vaše elektronika, od smartphonu po televizor, vydává pronikavé modré světlo, které probudí váš mozek. Nejméně 30 minut před spaním (možná jako součást rutiny před spaním) odstupte od počítače a vypněte veškerou elektroniku.
ráno zapněte svůj smartphone, nastavte jej na maximální nastavení jasu a dohánějte to, co jste zmeškali – zatímco silné modré světlo zaplaví váš mozek.
vyvarujte se alkoholu, kofeinu a těžkých jídel pozdě v noci.
jako sedativum vyvolává alkohol spánek. Ale narušuje REM spánek ve druhé polovině noci a nutí lidi probudit se dříve, než jsou dostatečně odpočatí.
Na druhém konci spektra, kofein aktivuje nervový systém a těžká jídla vést k trávení. Konzumujte jednu z nich v noci a je těžké usnout.
Pokud chcete spát zdravě, vyhněte se těmto látkám po pozdním odpoledni. Sníží kvalitu vašeho spánku a učiní probuzení pod napětím ještě větší výzvou.
místo toho zůstaňte hydratovaní vodou a potlačte chuť k jídlu malými občerstvením zdravých ingrediencí.
jděte na toaletu před spaním.
veškerá voda vede k plnému močovému měchýři. Ujistěte se, že jste ji vyprázdnili před spaním, nebo byste se mohli probudit uprostřed noci.
noční probuzení má za následek další groggy ráno. Použijte toaletu před spaním, abyste mohli spát celou noc.
řekněte ne, abyste odložili.
může být těžké uvěřit, ale stisknutí tlačítka snooze ve skutečnosti ztěžuje probuzení. Standardní doba „odložení“ je nastavena na 9 minut, což je dost dlouho na to, abyste sotva přešli zpět do spánku, ale příliš krátká na to, aby byl tento spánek klidný.
Vyhněte se pokušení. Nastavte budík tak pozdě, jak je to možné, a vstát z postele, když zhasne. Usnadněte si to tím, že umístíte budík daleko, dokonce i mimo ložnici. Budete muset vstát, abyste to vypnuli, a jakmile jste nahoře a pohybujete se, je snazší zůstat v pohybu.
rehydratujte v AM.
před spaním nechte na nočním stolku šálek vody. Pijte to první ráno po vypnutí budíku.
proces pití vás donutí posadit se, takže se budete cítit vzhůru. Díky občerstvení se budete cítit lépe, také, takže vstávání z postele se cítí proveditelnější.
Sledujte kávu.
Pokud máte pocit, že jste se rozloučili s tlačítkem snooze, dobrá zpráva: povolíme vám jednu výjimku z pravidla.
když budík zhasne, Vstaňte a uvařte si kávu. Vypijte kávu a pak jděte spát asi 20 minut. Když váš sekundární alarm zhasne, probudíte se s pocitem pohotovosti a pod napětím.
proč náhlá změna energie? To vše díky takzvanému kávovému zdřímnutí. V době, kdy jste dokončili svůj krátký zdřímnutí, kofein z kávy kopy. Vyspal jste se navíc a už jste si dal ranní kávu. Váš den je mimo produktivní začátek!
udělejte probuzení zábavou.
všimli jste si někdy, jak mnohem jednodušší je vstát z postele, když máte před sebou vzrušující den? Obnovte toto vzrušení tím, že každé ráno naplníte něčím, na co se můžete těšit.
Rezervujte si speciální aktivitu pouze pro vaše ranní hodiny, jako je sledování další epizody pořadu, který sledujete. Uvařte si lahodnou snídani. Groove spolu s hudbou, zatímco si čistíte zuby. Nahraďte budík optimistickým seznamem skladeb.
ať je to cokoli, udělejte z toho něco, na co se nemůžete dočkat!