v zimě vše, co chcete udělat, je přitulit se pod peřinu. Ale v létě se slunečním světlem proudícím dovnitř, myšlenka jít do práce v tak krásném dni vás může zadržet. Ať tak či onak, vstát z postele je těžké. Ale jaký je nejlepší způsob, jak se probudit a přimět vás, abyste se ráno dostali z postele?
SOUVISEJÍCÍ: Jak ovlivňují časy spánku a bdění produktivitu společnosti?
Probudit se do uklidňující zvuk, ne raketa
pokorný budík je vždy viděn jako rána zásadní, bez ohledu na to, jak kalný-eyed můžeme být. Nicméně, mít nepříjemný a agresivní hluk poskakující kolem našich lebek v 6 hodin ráno není nejpohodlnější způsob, jak začít den. Pokud tedy potřebujete alarm, zkuste jej nastavit zvukem, který jemně crescendos. To pomáhá Vašemu mozku pomalu se probudit. Ale ne příliš měkké, nebo to možná neslyšíte.
související: Jak se probudit bez budíku
Nalaďte si rádio nebo zkuste přírodní lampu
mnoho lidí považuje rádio za užitečné se probudit. Zejména proto, že může být nastavena na nízkou úroveň a necítí se tak rušivě nebo okamžitě „alarmující“ jako mechanické zvuky. Ale pokud hledáte nejlepší způsob, jak se probudit, zjistíte, že typ lampy „sunrise“ je těžké porazit. V podstatě se jedná o přírodní lampu, která postupně zvyšuje osvětlení během krátké doby, aby napodobovala vzestup slunce. To přirozeně probudí naše těla.
lépe Spát a budete vstávat lépe
probudit pocit svěží a připraveni na den, je částečně na tom, zda je či není váš spánek byl skutečně osvěžující. Spánek na nesprávný počet hodin, spánek, který není dostatečně hluboký, nebo spánek, který je neustále přerušován, často znamená, že je méně pravděpodobné, že se probudíte jemně.
klíčem k zajištění dobrého nočního spánku a nalezení nejlepšího způsobu, jak se ráno probudit, je udržet pokoj v klidu, pohodě a relaxaci. Vyhněte se jasným světlům, a to buď v noci, nebo brzy ráno. Také se ujistěte, že necháte otevřené okno, abyste se příliš nezahřáli. Každý je jiný, pokud jde o úroveň světla a zvuku ve své ložnici. Někteří z nás dávají přednost černé místnosti, zatímco jiní nemohou spát bez tikání hodin. Vyzkoušejte různé kombinace, dokud nenajdete perfektní.
pohodlnější matrace může být dobrý nápad
Pokud budete i nadále bojovat se spánkem a správným probuzením, zvažte výměnu matrace. Přesčas, vaše matrace ztratí podporu v určitých oblastech, takže odpověď může být nová.jemné probuzení může být obtížné. Ale zajistit, že dostanete dobrý noční spánek a udržet vaše ranní rutina jako v klidu, jak je to možné, můžete si být zaručeno, pěkně svěží start do nového dne, každý den.