Jako instruktor jógy, jeden z nejčastějších výmluv jsem slyšel od lidí, kteří „nemohou dělat jógu“ je, že nemohou dotknout své prsty. Flexibilita se zdá být něco, o čem mnoho lidí mluví s touhou v jejich hlase, jako by to bylo něco, čeho nikdy nebudou schopni dosáhnout. Poslouchej, vezmi si to ode mě, naučit se dotýkat se prstů na nohou může být neuvěřitelně jednoduché. Jen si na to musíš udělat čas.
Ať už sedíte u stolu celý den, a vaše boky jsou pevně, jak je to, sakra, nebo budete pracovat na reg, ale doslova vždy výmluvu, když přijde čas, aby vychladl, a protáhnout ji ven, vaše prsty pravděpodobně pocit, že jsi na míle daleko když jdete k dosažení pro ně.
také rychlá boční poznámka: dotýkat se prstů na nohou (nebo být obecně flexibilní) zcela nesvědčí o tom, jak jste fit nebo co je vaše tělo schopné. Ale pokud je vaším cílem je mít bendy tělo, s trochou konzistence a závazek, aby vaše strečink rutiny, vaše prsty již nebudou pocit, že jste v jiné psč než zbytek těla.
zde je pět úseků, které vám poskytnou nejšťastnější hamstringy a způsobí, že se vaše prsty budou cítit jako naprostý ne-nasnadě.
Forward Fold
Standing forward fold je uklidňující úsek, který připravuje tělo na hlubší ohyb vpřed.
příště budete snažit mluvit se z protahování, vím, že stačí chvíli cvičit a forward fold může hluboce protáhnout a prodloužit vaše hamstringy a lýtka, při otevírání boky a zmírňuje napětí v oblasti krku a ramen.
ujistěte se, že udržovat mírné zatáčky v kolenou, pokud vaše stehna cítit obzvláště těsný, a práci si cestu až k rovnání nohy pouze tehdy, když vaše svaly cítit připraveni.
vaše prsty budou BFFs s prsty v žádném okamžiku. # FriendshipGoals, amirite?
klečící Hamstring Stretch
tento úsek prodlouží vaše hamstringy velký čas a budete cítit, že tento špatný chlapec dělá svou práci hned.
klečící úsek hamstringu je pro každého neuvěřitelný krok, ale poskytuje vášnivému běžci zvláštní druh dechu čerstvého vzduchu.
když už Mluvíme o běžci, pokud chcete být schopni dotknout prsty, vždy si s sebou vzít pár minut protáhnout po běhání. Vaše hammies vám za to poděkují, věřte mi.
sedící obkročmo
toto dítě se po dlouhém běhu nebo jízdě na kole bude cítit nebeské, protože pohyb roztahuje boky, hamstringy a dolní část zad současně.
ujistěte se, že vaše záda zůstane plochá, jak se vaše záhyb dopředu a roztaví se do póze. Pokud máte pocit zaoblení nebo nepříjemných pocitů, nezapomeňte pozastavit a poslouchat své tělo.
Pigeon Pose
Pigeon pose je v podstatě králem otvíráků kyčlí a je to jeden z těch pohybů, který dává frázi zcela nový význam “ bolí tak dobře.“Ale věřte mi, jakmile začleníte tuto pózu do své pravidelné rutiny, budete toužit po tomto hlubokém úseku kyčle celý den, každý den.
je důležité, aby vaše boky byly rovnoměrné a podporované nejen pro správné držení těla a zarovnání, ale také pro zabránění zranění. Nezapomeňte tedy v případě potřeby použít přikrývku nebo dvě pod zadkem.
a pokud holub představovat prostě není vaše jam obecně, neváhejte jej upravit tím, že se snaží číslo čtyři úsek na zádech místo.
Sedící Vpřed Bend (S Odpor Kapela)
Dokončit svůj natahovací sekvence s sedí předklon doprovázený jen trochu odpor.
Použití odporu kapely v tomto úseku vám pomůže vaše hamstringy dosažení flexibility jít dál, pomůže zabránit zranění, a nechat pomalu rozpustit do ideální pozice.
držte tento úsek asi osm hlubokých dechů. S každým výdechem přemýšlejte o tom, jak slavný bude den, kdy se můžete rozloučit s tímto popruhem a snadno se dotknout prstů.