poraďte se s terapeutem, který vám pomůže přejít z minulosti a zabránit tomu, aby ovlivňoval vaši současnost a budoucnost. Jednoduše klikněte sem a najděte jeden.
minulost. Všichni jeden máme.
někdy jsou věci z naší minulosti, které si přejeme udržet. Vzpomínky, které si vážíme. Okamžiky, které si přejeme, abychom mohli mít znovu.
pak jsou věci z naší minulosti, kterých se chceme zbavit. Vzpomínky, které bychom rádi vyhnali. Okamžiky, které si přejeme, se nikdy nestaly.
protože čtete toto, hledáte pomoc s druhým. Chcete se zbavit minulosti – nebo její části.
už jste to zkoušeli bez velkého štěstí a nyní hledáte nějaký návod, jak uvolnit zátěž ze svého dosavadního života.
spravedlivé varování: tento proces není vždy rychlý nebo snadný. Vyžaduje to úsilí a vytrvalost.
Ale, podle níže uvedené tipy, můžete udržet vpřed správným směrem, jak si pomalu uvolněte minulosti, přilnavost na vás a váš život.
existují dvě strany tohoto procesu. Za prvé, musíte vědět, co nedělat.
mnoho lidí se rozhodne pro jeden z mála přístupů, které vytvářejí iluzi jednání s minulostí, když ve skutečnosti neděláte nic takového.
je třeba se jim za každou cenu vyhnout.
za druhé, budete muset využít celou řadu mentálních nástrojů, které vám pomohou skutečně pracovat přes svou minulost.
začněme s DON ‚ts:
netlačte to
Představte si, že jste vložili bolestivou zkušenost z minulosti do krabice. Pak jste schoval tu krabici v nejhlubším, nejtemnějším rohu skříně, už ji nikdy neuvidíte.
to je represe.
v podstatě push vzpomínky na tuto zkušenost a všechny pocity s ní spojené cestu dolů do nevědomí.
problém je v tom, že zatímco potlačené vzpomínky nemusí přímo vstoupit do vašich vědomých myšlenek, mohou stále ovlivňovat vaši náladu a chování.
a potlačené myšlenky často najdou způsob, jak se později znovu objevit v vědomé mysli, což způsobí nevýslovné nepokoje, když to udělají.
jednou z výzev s potlačenými myšlenkami a pocity je, že si nejste vědomi, že je máte. Takže mluvit s certifikovaným odborníkem v oblasti duševního zdraví je často nutné, aby se s nimi vypořádal (více o tom později).
nevyhýbejte se tomu
vyhýbání se je v mnoha ohledech podobné represím, ale tentokrát je minulost stále přístupná vědomé mysli.
je to jako mít tu krabici s pamětí uvnitř a nechat ji u zadních dveří, aby se s ní později vyřešilo.
víte, že tam je, ale pokaždé kolem něj projdete. Nepřestaneš to otevírat.
ale vyhýbání se minulosti vám nedovolí pustit se z toho.
vše, co dělá, je oddálit nevyhnutelné. Dříve nebo později budete muset otevřít tu krabici a vypořádat se s tím, co je uvnitř.
nesnažte Se Zapomenout na To
ještě jednou, toto je podobné represe, ale nechcete blokovat minulosti zcela; prostě doufám, že čas bude nakonec vám umožní zapomenout na to.
problém s tímto přístupem je, že pokud je bolest nebo trauma připojené k minulosti, budete nikdy úplně zapomenout.
a pokaždé, když si to pamatujete, přinesete tuto bolest nebo trauma zpět do svého života.
jistě, techniky, které následují později v článku, vám pomohou snížit dopad paměti, ale zřídka zapomínáme na věci, které vedly k vysokému emočnímu stavu.
nesnažte se to změnit
Další špatnou strategií, jak pustit minulost, je změnit svou paměť.
můžete zkusit lhát sám sobě o tom co se stalo tak, že emoce připojené zkušeností se jeví jako neodůvodněné, ale nikdy nemůžete oklamat sami sebe úplně.
poznáte skutečnou pravdu, i když ji nepřiznáte sobě ani ostatním.
takže nestojí za námahu vymyslet nový příběh ve vaší hlavě.
Oddělit Své Emoce Od Své Paměti
Teď, když jsme vám řekl, co dělat, pojďme začít dívat na to, co byste měli udělat.
tento bod je do značné míry převažujícím tématem, které se proplétá dovnitř a ven ze všech těch, které následují.
vidíte, pustit minulost ve skutečnosti znamená pustit přímý vliv minulosti na vaši přítomnost.
a minulost může vykonávat kontrolu pouze prostřednictvím vaší emoční reakce na ni.
samotná paměť se skládá ze dvou částí: pocitů, které jste zažili, a myšlenek/pocitů, které jste měli.
pocity – výsledek z pěti smyslů – jsou věci, jako jsou vizuální reprezentace toho, co se stalo, vůně a zvuky kolem vás, a fyzické pocity, které jste měli.
Toto je plný rozsah mnoha vzpomínek. Možná si pamatujete, jak jste včera chodili do obchodů, ale pouze ve smyslu věcí, které jste viděli a slyšeli, atd.
pak je tu kombinace myšlenek a pocitů, které jste měli během a po zážitku.
Ty by mohly být pozitivní (naprostá radost z vidění/slyšení své dítě poprvé) nebo negativní (smutek, hněv a hořkost, když ex-partner se s tebou rozešel).
ale protože chcete pustit minulost, budeme předpokládat, že jsou negativní.
Oddělit emoce paměti od pocitů paměti vám umožní pracovat na ty emoce, aniž by museli potlačit, vyhnout se, zapomenout, nebo změnit sensation část paměti.
mnoho bodů, které následují, vám to pomůže dosáhnout.
Převzít Kontrolu nad Vaše Myšlenky
Jsme nenaznačujete, že jste přestal přemýšlet o minulé události, pokaždé, když se objeví do vaší hlavy – to je vyhýbání se daňovým povinnostem jsme mluvili dříve.
navrhujeme, abyste omezili dobu, po kterou necháte svou mysl přebývat v minulosti v jednom případě.
musíte si vzpomenout na minulost, abyste ji mohli projít, ale nemusíte to dělat najednou.
Takže když zjistíte, že vaše myšlenky uvízl na zkušenost, kterou chcete nechat jít, řekni sám sobě, že si můžete myslet jen o to za 5 minut (nebo cokoliv délku času jste spokojeni s).
po uplynutí této doby byste měli svou vědomou mysl přesměrovat na něco jiného. Nejlépe něco pozitivního, ale i všednost každodenního života bude dělat.
ovládání vašich myšlenek tímto způsobem zabraňuje nezdravému přežvykování.
také vám dává šanci cítit a vyjadřovat emoce spojené s minulostí, aniž byste je nechali příliš intenzivní.
řešíte bolest a bolest jeden kousek po druhém, takže je zvládnutelná.
Odolat Přemýšlet O „Co by, kdyby“
Jedna věc, kterou můžete bezpečně blok z vaší mysli je, že ty myšlenky, které se unášet do říše fantazie – „co by, kdyby.“
když zažíváme bolest nebo trauma, je běžné, že se ptáme sami sebe, co bychom mohli udělat jinak, abychom takové zkušenosti zabránili.
Co kdybyste se svým partnerem zacházeli jinak; byli by stále nevěrní?
Co kdybyste své dítě pozorněji sledovali; měli by ještě tu nehodu?
Co kdybyste se tu noc vydali jinou cestou domů; byli byste stále okradeni v knifepoint?
ve skutečnosti nikdy nevíte, jaký výsledek by mohl být, kdybyste v situaci jednali jinak.
udělal jsi, co jsi udělal. Ostatní lidé dělali to, co dělali. Událost nastala.
žádné množství myšlení nikdy nebude schopno to změnit.
vše, co to dělá způsobuje další emocionální bolest tím, že vás váží s břemenem viny a viny.
můžete také rád (článek pokračuje níže):
- 5 Věcí, které Z Vaší Minulosti, Že se Bude Jed Své Budoucnosti (Pokud Je necháte)
- Jak Se Pustit Hněv: 7 fází od vzteku po uvolnění
- 16 citátů, které vám pomohou pustit minulost
- život není fér-překonejte to nebo se Frustrovejte. Je to tvoje volba.
- Jak Důvěřovat Znovu: Učení Se s Někým Navzdory Minulosti Ublížil
- Jak Zastavit Pocit Viny Za Minulé Chyby A Věci, které Jsi Udělal Špatně,
Nějaké Ponaučení Z Události
To bude znít matoucí na první, ale zeptejte se, jaké lekce se můžete naučit z minulosti.
možná vás zajímá, jak se to liší od „what-ifs“, které jsme vám řekli, abyste se vyhnuli výše.
No, poučení se nesnaží změnit minulost. Lekce se snaží zlepšit vaši budoucnost.
můžete se podívat na události, které chcete nechat jít a zeptat se, co byste udělal jinak v budoucích situacích, které jsou podobné.
Co byste mohli udělat, abyste se znovu nedostali do finančních potíží?
Co byste mohli udělat, abyste nenarušili někoho, jako jste nedávno rozrušili blízkého přítele?
Co byste mohli udělat, abyste zabránili propuštění z budoucí práce?
to vše jsou příklady dalšímu bodu…
Zaměřit Se Na Pozitiva, Která Přišla Z Minulosti Negativy
Když se podíváte na to, kdo jste jako osoba dnes, uvidíte, jak události z minulosti formovaly.
ani ty události, které si přejete, se nestaly.
život je někdy boj a lidem se stávají špatné věci. Tato protivenství může zanechat duševní a dokonce i fyzické jizvy, ale může vás také nechat změnit způsoby, které byste nyní mohli považovat za pozitivní.
šok ze ztráty životního partnera-zejména pokud zemřel mladý-může být zničující – ale může vám také ukázat, jak jste silní a schopní.
stres z toho, Že byli propuštěni v krátké době a mít rodinu starat, může být ohromující, ale to by mohlo vést vás, aby přehodnotila své volby povolání a usilovat o něco, více v souladu s vaší vášní.
nemoc nebo úraz by tě nechal s dlouhodobé zdravotní komplikace, ale může také pozitivně změnil způsob, jakým budete dívat na život a jak upřednostnit věci.
ne všechny negativy budou mít pozitivní, ale tam, kde existují, stojí za to je hledat a pravidelně si je připomínat.
Určit, Kdy Minulost Emoce Ovlivňují stávající Akce
poučení a určení pozitiva jsou dvě zdravé způsoby, jak umožnit minulosti ovlivnit způsob, jak se chovat v přítomnosti.
Co je však nezdravé, je dát minulým událostem moc vykonávat emoční kontrolu nad vaším současným myšlením.
vysvětlíme to pomocí příkladu.
Představte si, že vás váš bývalý partner vyhodil z čista jasna. Bylo těžké to vzít, protože jste je milovali a ve vztahu jste neviděli žádné problémy.
Nyní jste však znovu našli lásku s novým partnerem. Ale necháte šok a zranění z této minulé události ovlivnit vaše myšlenky na tento nový vztah.
začnete věřit, že, aby se zabránilo zranil znovu, měli byste rozbít věci pryč, než se váš nový partner má šanci.
nyní můžete racionálně vidět, že váš nový partner je úplně jiná osoba a nemělo by se s ním zacházet, jako by byl stejný jako váš bývalý.
ale emocionálně se snažíte oddělit minulou událost od současnosti a potenciální budoucnosti, kde vás znovu vyhodí.
a tak dovolíte těmto minulým emocím ovlivnit rozhodnutí, která učiníte v přítomnosti.
klíčem je zjistit, odkud pocházejí vaše myšlenky, chování a volby.
buďte upřímní: má s tím minulost něco společného?
Pokud můžete říci, ruku na srdce, že tomu tak není, můžete buď pokračovat v tom, co děláte, nebo hledat jiné důvody a hodnotit je izolovaně.
Pokud si myslíte, že existuje sebemenší šance, že bolest a bolest z minulosti je přímo ovlivňuje, jak si myslí a co cítí právě teď, zastavit, zhluboka se nadechnout, a přehodnotit, co se chystáte udělat.
to neznamená, že musíte zpochybňovat každé rozhodnutí, které učiníte – to je problém sám o sobě-ale měli byste si dávat pozor na každou situaci, která má podobnost s minulostí, kterou se snažíte pustit.
jsou to situace, kdy nevyřešené emoce mohou zvednout hlavu a ovlivnit to, co děláte.
Změňte svůj příběh
všichni máme příběh, který si vyprávíme sami a který přímo i nepřímo vyprávíme ostatním.
Toto je příběh o tom, kdo jsme, jak jsme se stali touto osobou a co může mít naše budoucnost.
příběhy mohou být pozitivní:
jsem silný, tvrdě jsem bojoval, abych se dostal tam, kde jsem, a mám před sebou velké věci.
Nebo mohou být negativní:
jsem k ničemu, život je proti mně, a není tam žádný šťastný konec pro mě.
bolest a bolest z vaší minulosti vás mohou vést k vytvoření negativního příběhu. Může definovat, jak vidíte sebe a svůj život.
ale máte kontrolu nad příběhem, který chcete vyprávět.
nemusíte přijímat příběh, který jste si vyprávěli po všechny ty měsíce nebo roky.
váš příběh je vaší mentální projekcí toho, kdo jste a kým chcete být. Je jen na vás, co ten příběh je.
takže pustit minulost, pomáhá pustit příběh, který vyplynul z těchto minulých událostí.
napište něco nového; něco pozitivního a posilujícího.
Naučte se odpouštět
často, i když ne vždy, bolestivá zkušenost z naší minulosti je částečně způsobena jednáním jiné osoby.
a i když odpuštění není vždy snadné, je důležitou součástí opuštění minulosti.
odpuštění je proces. Chce to čas.
ale výhody odpuštění necítí osoba, která je odpuštěna, ale vy, osoba, která odpouští.
v našem článku o tom, jak někomu odpustit, se podíváme na to.
a mějte na paměti tento citát Lewise B. Smedes:
odpuštění nevymaže hořkou minulost. Uzdravená paměť není odstraněná paměť. Místo toho odpuštění toho, na co nemůžeme zapomenout, vytváří nový způsob, jak si pamatovat. Měníme vzpomínku na naši minulost v naději na naši budoucnost.
Vytvořit Nové, Šťastné Vzpomínky
Často, jsou naše životy ovládány jen hrstka emocí, které vznikají v důsledku naší přítomnosti a naší minulosti.
Pokud něco z vaší minulosti mělo velký a negativní emoční dopad, mohou tyto emoce přetrvávat po dlouhou dobu.
jedním ze způsobů, jak posunout emoční rovnováhu na něco pozitivnějšího, je vytvořit nové vzpomínky, které jsou šťastné.
tyto nové vzpomínky vám umožní ohlédnout se spíše s láskou než smutkem nebo hněvem nebo cokoli, co nyní cítíte.
zatímco nové vzpomínky nemohou vymazat staré, mohou vytvořit rovnější podmínky, pokud jde o emocionální vliv, který má minulost na vaši přítomnost.
mohou zředit negativitu spojenou s těmi částmi minulosti, které byste chtěli pustit, a pomoci vám oddělit vaše emoce od těchto zkušeností, jak jsme diskutovali dříve.
Naučit Se Žít V přítomnosti
Pamatujte si, že v pustil z minulosti, nejsme snaží zapomenout, co se stalo. Chceme jen snížit dopad, který na vás má dnes.
udržování vaší pozornosti, jak nejlépe můžete v přítomném okamžiku, je účinným způsobem, jak toho dosáhnout.
toto není vyhýbání se, před kterým jsme dříve varovali, ale spíše nástroj, který zabrání krvácení minulosti do vaší přítomnosti.
stále můžete řešit minulých událostí v současnosti, ale můžete tak učinit objektivně a se svými myšlenkami a smysly založeny na tom, co se děje tady a teď.
ve skutečnosti se zaměřením na to, jak jste tady a teď v bezpečí a dobře, vám umožní efektivněji přistupovat k obtížným vzpomínkám.
v podstatě si vytvoříte bezpečný prostor pro vybalení této krabice a řešení všeho, co je uvnitř.
plánovat Budoucnost
Jeden způsob, jak, aby se zabránilo emocionální zátěž z minulých událostí z diktovat váš život je na jedno oko na budoucnost, že chcete přijít pravda.
tím, že uděláte pozitivní plány pro svou budoucnost, dáte si něco, na co se v současnosti nadchnete.
Více než to, že si můžete vědomě zvolit, aby minulé události negativně ovlivnily vaše cíle a sny.
mohou mít stále vliv, ale může to být pozitivní, pokud to dovolíte.
například, vaše minulé zkušenosti deprese a další duševní zdravotní problémy by mohly řídit vás na nastavení charitu, pomáhat ostatním, kteří trpí podobnými problémy.
Nebo pokud jste utrpěl zanedbávání jako dítě, to může řídit vás do kariéry, péče o lidi nebo zvířata, která nikdo jiný se o ně postarat.
tyto plány nevymažou zranění, které jste zažili, ale mohou pomoci posunout způsob, jakým tyto události zobrazujete.
Mluvit s Duševní Zdraví Profesionální
Některé bolí z naší minulosti jsou příliš obtížné řešit na vlastní pěst. Některé bolesti vyžadují specializované znalosti někoho vyškoleného v technikách používaných k jejich práci.
Pokud jste se pokusili a pokusili se pustit z minulosti, ale dosud jste neměli velký úspěch, měli byste alespoň zvážit získání odborné pomoci.
mohou být schopni poskytnout strukturovanější přístup k řešení minulých traumat a pomoci vám při práci s nimi.
i když si myslíte, že minulá zkušenost není něco, co by mělo vyžadovat tento druh pomoci, nevylučujte to.
většina lidí by mohla mít prospěch z rozhovoru s profesionálem a pokud nad vámi visí něco z vaší minulosti, bez ohledu na to, jak nevýznamné se to může zdát, získání pomoci je zdravá volba.
Promluvte si s terapeutem a získejte pomoc, kterou potřebujete-kliknutím sem se s ním spojte.