hledáte pro zdravý doplněk k vaší stravy, které by mohlo nastartovat hubnutí? Dovolte mi, abych vám řekl o lněném semínku, jednom z mých oblíbených superpotravin! Tato drobná semena bohatá na živiny lze snadno přidat do smoothies a dalších receptů.
v tomto příspěvku se dozvíte vše o:
- Proč lněné semínko je tak silný úbytek hmotnosti složka, může dát více krásnou pleť, a prevenci rakoviny
- Způsoby, které můžete použít lněné semínko pro hubnutí recepty na občerstvení, a dokonce i v pečení (vegan-friendly)!
- Přesné pokyny a infographic ukazuje, kdy použít lněná vs. chia semena pro celkové zdraví a hubnutí
Chcete se dozvědět více? Pojďme se do toho ponořit.
zdravotní přínosy lněného semene
Co jsou lněná semena?
tato malá semena, známá také jako lněná semena, mohou být použita jak pro potraviny, tak jako vlákna pro textil, jako je prádlo. (1) Tato malá semena mohou mít hnědou nebo zlatou barvu. Ať už si vyberete jakoukoli odrůdu, oba mají stejné přínosy pro zdraví a hubnutí.
lněné semínko je bohaté na vlákninu a omega-3 mastné kyseliny a poskytuje řadu zdravotních a wellness výhod. Jak uvidíte, lněné semínko je tělo-štíhlejší, trávení-saver, a kůže-booster!
lněné semínko pro hubnutí
mleté lněné semínko je skvělé pro hubnutí částečně díky své vláknině. Objemné vlákno, které lněné semínko obsahuje, vás cítí plné a spokojené a také pomáhá pohybovat potravou trávicím traktem k čištění tlustého střeva. (2)
Další výhodou lněného semínka jsou Omega-3 mastné kyseliny, které snižují zánět a vyrovnávají váš metabolismus. (3) lněné semínko také stabilizuje hladinu cukru v krvi, což pomáhá vést ke zdravé hmotnosti, kterou můžete dlouhodobě šťastně udržovat. (4)
lněné Semínko pro Prevenci Rakoviny
lněná semínka obsahují lignany, rostlinné sloučeniny, které mají oba antioxidanty a sloučeniny podobné hormonu estrogenu. Z tohoto důvodu se lněné semínko zkoumá jako možný bojovník proti rakovině se smíšenými výsledky. (5)
u žen vědci zkoumají, jak lněná semena a další lignany mohou zpomalit rakovinu prsu a jiné typy rakoviny, které závisí na estrogenu. To znamená, že lněná semena by mohla být zvláště dobrá pro ženy po menopauze. (6) Podle některých studií je lněné semínko spojeno s nižším rizikem rakoviny prostaty u mužů. (7)
lněné Semínko pro Zdravou Kůži
lněné Semínko může také, aby vaše pleť vypadat a cítit se lépe, dodává jí přírodní antioxidanty, zlepšuje hojení kůže, zvýšení vlhkosti, a zjasnění a večer ven pleti. (8)
jak používáte lněné semínko pro hubnutí?
je lněné semínko dobré pro ztrátu břišního tuku? Moji klienti jsou vždy odfouknuti, když do svého života přidají můj návrh na lněné semínko pro hubnutí.
je to proto, že lněné semínko je tak snadné přidat do mnoha potravin a nosit s sebou tolik výhod pro zdraví a hubnutí, je těžké si představit život bez nich, jakmile je představíte!
kolik lněného semínka bych měl denně užívat pro hubnutí?
lžíce lněného semínka má tři gramy vlákniny a dva gramy bílkovin. Lněná semena také obsahují dvakrát až třikrát více omega-3 mastných kyselin ve srovnání s vlašskými ořechy. (9)
můžete vidět zdravotní přínosy z konzumace pouze jedné polévkové lžíce (10 gramů) lněného semene každý den. To znamená, že se nedoporučuje jíst více než 5 polévkových lžic (50 gramů) lněného semínka denně. (10)
Jak Jíst lněné Semínko na Hubnutí
nejlepší způsob, jak získat výhody z lněných semen je náročné je zem místo celku.
je to proto, že celá semena projdou trávicím traktem, aniž by je dokázala rozložit a extrahovat živiny,takže vám budou chybět výhody.
broušení je čerstvé doma je nejlepší volbou.
tímto způsobem nebudou živiny, které uvolníte, vystaveny kyslíku tak dlouho. Čím déle jsou zdravé polynenasycené tuky vystaveny kyslíku, tím méně jsou účinné. (11)
můžete je snadno brousit v mlýnku na kávu nebo v malém kuchyňském robotu. Pokud děláte koktejl, můžete hodit lněné semínko pro hubnutí v celku, protože váš mixér je rozemele.
Pokud jste opravdu tlačeni na čas, můžete vždy koupit předem mleté lněné semínko pro hubnutí. Pro vaše tělo je stále snazší trávit a dává vám spoustu živin. (12)
vždy pijte hodně vody, když jíte lněné semínko pro hubnutí. Jednou z jeho hlavních výhod je, že vám dává spoustu vlákniny (což je skvělé pro hubnutí!) ale potřebuje vodu, aby se efektivně pohybovala vaším systémem a vykonávala svou práci.
Konfucius znal Výhody zázvoru. Víte, jak využít jeho starodávnou sílu?
kapsaicin pro hubnutí: jak Chilli papričky spalují břišní tuk
jak kurkuma prospívá hubnutí: 4 Překvapivé způsoby (+odkazy na recepty!)
lněné semínko vs. Chia semena pro hubnutí
chia semena jsou dalším skvělým jídlem pro hubnutí. Stejně jako lněné semínko je chia bohatá na Omega-3 mastné kyseliny, vlákninu a bílkoviny. (13)
obě semena pracují na hubnutí zázraky pro vegany, vegetariány a všechny ostatní!
Dovolte mi, abych vám ukázat některé rozdíly mezi lněná semínka a chia semínka.
Lněného semínka
- Vysoký obsah vlákniny a zdravé tuky
- proteiny
- s Nízkým obsahem sacharidů
- Obsahují ALA tuky (protizánětlivé)
lněné Semínko je skvělé pro hubnutí, protože vlákniny, zdravé tuky, bílkoviny a udržet si pocit plný déle, takže budete jíst méně.celkově. Protizánětlivé výhody také pomáhají tělu uvolnit extra váhu a hmotnost vody.
Chia Semínka
- Více rozpustné vlákniny než lněné
- Méně tuku než len
- Méně bílkovin než len
- Více sacharidů, než len
rozpustné vlákniny v chia semínka zpomaluje trávení, reklamy hromadně do stolice, a zpomaluje vstřebávání glukózy udržet hladinu cukru v krvi z stouply. Chcete-li se dozvědět více o semenech chia, přečtěte si semena chia pro hubnutí.
použijte lněná semena pro vyšší obsah bílkovin, pokud potřebujete udržet nízké sacharidy a kalorie.
-
Chia semínka jsou další hubnutí superstar. Přečtěte si více o nich v Chia Semena pro Hubnutí
Zdravotní Přínosy Skořice na Hubnutí & Další (Ceylon vs Cassia)
Výhody Medu a Skořice na Hubnutí, Citlivosti na Inzulín & Více (+Recepty) Skořice Čaj Přebudovat Své Tělo,
Lněný Recepty na Hubnutí
Existuje mnoho způsobů, jak integrovat lněné semínko pro hubnutí do svého zdravé stravovací plán. Zde je několik nápadů, jak to udělat co nejjednodušší a nejzábavnější!
lněné semínko pro hubnutí pít
Zkuste tento jednoduchý recept od Healthline, že umožňuje přidávání lněného, aby váš den stejně snadné jako pití čaje!
Více lněné Semínko Recepty
Zde je několik více myšlenek:
- Přidejte 1 – 2 polévkové lžíce na koktejly, jako jsou tyto, 6 nízký obsah cukru smoothie, jak začít svůj den.
- přidejte lžíci mletého lněného semene na snídaňové cereálie (horké nebo studené). Získejte mé návrhy na nejlepší cereálie pro hubnutí zde.
- přidejte lžičku mletého lněného semene do salátů a dresinků
- Smíchejte lžíci mletého lněného semene do 8uncové nádoby jogurtu. Nejlépe v jogurtu z mého nejlepšího jogurtu pro hubnutí.
- pečte mleté lněné semínko na sušenky, vdolky, chléb a jiné pečivo (14)
- Vytvořte „lněné vejce“ místo použití běžného vejce v pečivu. Zde jsou jednoduché pokyny pro výrobu lněného vejce od minimalistického pekaře. (15)
Nyní, když znáte nesčetné zdravotní přínosy lněného semene, doporučuji vám zkusit jej přidat do své stravy. Máte recept nebo skvělý tip pro integraci lněného semínka do vašeho dne? Dejte mi vědět v komentářích!