Obecné tipy pro přátele a rodinu
respektovat, že osoba, se snaží přestat je ve vedení. To je jejich změna životního stylu a jejich výzva, ne tvoje.
zeptejte se osoby, zda chce, abyste se pravidelně ptali, jak se jim daří. Zeptejte se, jak se cítí – nejen, zda zůstali.
dejte osobě vědět, že je v pořádku s vámi mluvit, kdykoli potřebují slyšet povzbudivá slova.
pomoci osobě, která odchází, aby si to, co potřebují, jako jsou tvrdé bonbóny na cucání, brčka, aby žvýkat, a čerstvou zeleninu nakrájet a uchovávány v chladničce.
trávit čas dělat věci s osobou, která je odvykání, aby jejich mysl od kouření-jít do kina, projít se dostat přes chuť (co mnozí nazývají „nikotin fit“), nebo se projet na kole společně.
zkuste to vidět z pohledu osoby, která odchází – jejich zvyk se může cítit jako starý přítel, který tam byl vždy, když byly těžké časy. Je těžké se toho vzdát.
udělejte svůj domov bez kouře, což znamená, že nikdo nemůže kouřit v žádné části domu.
odstraňte všechny zapalovače a popelníky z vašeho domova. Odstraňte vše, co jim připomíná kouření.
prát prádlo, které voní kouřem. Čisté koberce a závěsy. Použijte osvěžovače vzduchu, abyste se zbavili tabákových pachů – a nezapomeňte také na auto.
pomozte osobě, která odchází s několika pracemi, péčí o děti, vařením – vyřizováním pochůzek-cokoli pomůže zmírnit stres z odvykání.
oslavujte pokrok na cestě. Přestat kouřit je velký problém!
děkujte osobě, která odchází, za to, že nevystavuje ostatní škodlivému pasivnímu kouři.
nepochybujte o jejich schopnosti přestat. Vaše víra v osobu, která odchází, jim pomáhá připomenout, že to dokáže.
nesoudit, otravovat, kázat, dráždit nebo nadávat. To může způsobit, že se člověk, který odchází, bude cítit hůř. Nechcete, aby se váš milovaný obrátil na cigaretu, aby uklidnil zraněné pocity.
neberte si nevrlost osobně, když osoba, která odchází, má odvykání nikotinu. Řekněte jim, že chápete, že příznaky jsou skutečné, a připomeňte jim, že nebudou trvat věčně. Příznaky se obvykle zlepší během několika týdnů.
neposkytujte rady. Zeptejte se, jak můžete pomoci s plánem nebo programem, který používají.
pokud osoba, která odchází“uklouzne“
nepředpokládejte, že začne znovu kouřit jako dříve. „Skluz“ (nafouknout nebo kouřit cigaretu nebo 2) je docela běžné, když člověk odchází.
připomeňte osobě, která odchází, jak dlouho šli bez cigarety před uklouznutím.
pomozte osobě, která odchází, zapamatovat si všechny důvody, proč chtěla přestat, a pomozte jim co nejdříve zapomenout na skluz.
nadále nabízejte podporu a povzbuzení.
blahopřeji osobě, která odchází za pokus o ukončení, a připomeňte jim, že před ukončením může trvat mnoho pokusů.
nepoužívejte nadávat, dráždit, otravovat, obviňovat nebo přimět osobu, která odchází, cítit se provinile. Ujistěte se, že vědí, že vám na nich záleží, ať už kouří nebo ne.
pokud osoba, která ukončí relapsy
výzkum ukazuje, že většina lidí se snaží přestat kouřit několikrát, než uspějí. (Říká se tomu relaps, když se lidé, kteří se snaží přestat kouřit, vrátí ke kouření jako předtím, než se pokusili přestat.) Pokud dojde k relapsu, Ber to jako praxi pro příště. Nevzdávejte se svého úsilí povzbuzovat a podporovat svého blízkého. Pokud osoba, kterou péče o selže, přestat, nebo začne kouřit znovu:
chválit je za snahu přestat, a pro libovolnou délku času (dnů, týdnů, nebo měsíců), který není kouření.
připomeňte jim, že nezklamali-učí se, jak přestat-a budete tam pro ně příště a tolikrát, kolikrát to bude potřeba.
povzbuzujte je, aby to zkusili znovu. Neříkej: „pokud to zkusíš znovu…“Řekni,“ až to zkusíš znovu…“Studie ukazují, že většina lidí, kteří neuspějí v odvykání, je připravena to v blízké budoucnosti zkusit znovu.
povzbuzujte je, aby se z pokusu poučili. Věci, které se člověk učí z neúspěšného pokusu o ukončení, jim mohou příště pomoci přestat navždy. Naučit se být člověkem, který nekouří, vyžaduje čas a dovednosti.
řekněte: „je normální neuspět při prvních pokusech o ukončení. Tentokrát jste nekouřil (dlouho). Teď už víte, že toho můžete udělat hodně. Příště se můžete dostat ještě dál.“Většina lidí to chápe a ví, že se musí pokusit znovu skončit.
pokud kouříte a jste v kontaktu s někým, kdo se snaží přestat
kouříte venku a vždy mimo osobu, která se snaží přestat.
Udržujte své cigarety, zapalovače a zápalky mimo dohled. Mohou být spouštěčem kouření vašeho blízkého.
nikdy nenabízejte osobě, která se snaží přestat kouřit nebo jakoukoli jinou formu tabáku, ani jako vtip!
připojte se ke svému blízkému v jejich snaze přestat. Je to lepší pro vaše zdraví a může být snazší dělat s někým jiným, kdo se snaží přestat, také.