-
větší velikost textuvelká velikost textupravidelná velikost textu
nejprve si gratulujte. Pouhé čtení tohoto článku je velkým krokem k tomu, aby se stal bez tabáku.
Mnozí lidé nemají přestat kouřit, protože si myslí, že je to příliš těžké, a je pravda, že pro většinu lidí odvykání není snadné. Koneckonců, nikotin v cigaretách je silně návyková droga. Ale se správným přístupem můžete překonat chutě.
kde začít
kuřáci často začínají kouřit, protože to dělají přátelé nebo rodina. Ale stále kouří, protože jsou závislí na nikotinu, jedné z chemikálií v cigaretách a bezdýmném tabáku.
nikotin je stimulant i depresivní látka. To znamená, že nejprve zvyšuje srdeční frekvenci a způsobuje, že se lidé cítí ostražitější. Pak způsobuje depresi a únavu. Deprese a únava-a stažení léků z nikotinu-způsobují, že lidé touží po další cigaretě, aby se znovu zvedli. Někteří odborníci si myslí, že nikotin v tabáku je stejně návykový jako kokain nebo heroin.
ale nenechte se odradit; miliony lidí trvale přestaly kouřit. Tyto tipy vám také mohou pomoci přestat:
vložte jej písemně. Lidé, kteří chtějí provést změnu, jsou často úspěšnější, když písemně uvedou svůj cíl. Zapište si všechny důvody, proč chcete přestat kouřit, jako peníze, které ušetříte, nebo vytrvalost, kterou získáte za sportování. Mějte ten seznam, kde ho můžete vidět. Přidejte nové důvody, jak si o nich myslíte.
Získejte podporu. Lidé s větší pravděpodobností uspějí v odvykání, když jim pomohou přátelé a rodina. Pokud nechcete své rodině říct, že kouříte, požádejte přátele, aby vám pomohli přestat. Zvažte důvěru v poradce nebo jiného dospělého, kterému důvěřujete. Pokud je těžké najít lidi, kteří vás podporují (jako když vaši přátelé kouří a nemají zájem o ukončení), připojte se k online nebo osobní podpůrné skupině.
strategie, které fungují
nastavte datum ukončení. Vyberte si den, kdy přestanete kouřit. Dejte si to do kalendáře a řekněte přátelům a rodině (pokud vědí), že v ten den skončíte. Představte si den jako dělící čáru mezi kouřením a novým, vylepšeným nekuřákem, kterým se stanete.
zahoďte své cigarety-všechny své cigarety. Lidé nemohou přestat kouřit s cigaretami kolem, aby je sváděli. Takže se zbavte všeho, včetně popelníků, zapalovačů a, ano, i toho balíčku, který jste schovali pro případ nouze.
vyperte si veškeré oblečení. Zbavte se vůně cigaret co nejvíce tím, že si vyperete veškeré oblečení a necháte si kabáty nebo svetry vyčistit. Pokud jste kouřili v autě, vyčistěte to také.
Přemýšlejte o svých spouštěčích. Pravděpodobně jste si vědomi časů, kdy máte tendenci kouřit, například po jídle, když jste v domě svého nejlepšího přítele, při pití kávy nebo při jízdě. Každá situace, kdy se cítí automaticky mít cigaretu, je spouštěčem. Jakmile zjistíte své spouštěče, zkuste tyto tipy:
- přerušte odkaz. Pokud kouříte, když řídíte, projeďte se do školy, pěšky nebo autobusem na několik týdnů, abyste mohli přerušit spojení. Pokud normálně kouříte po jídle, udělejte po jídle něco jiného, například jděte na procházku nebo si promluvte s přítelem.
- změňte místo. Pokud vy a vaši přátelé obvykle jíte jídlo v autě, abyste mohli kouřit, místo toho sedněte v restauraci.
- nahraďte za cigarety něco jiného. Může být těžké si zvyknout, že něco nedržíte nebo nemáte cigaretu v ústech. Pokud máte tento problém, zásobit na mrkev hole, bez cukru, žvýkačky, bonbony, párátka, nebo lízátka.
manipulace s abstinencí
očekávejte některé fyzické příznaky. Pokud je vaše tělo závislé na nikotinu, můžete po ukončení léčby projít abstinencí. Fyzické pocity stažení mohou zahrnovat:
- bolesti hlavy nebo břicha
- rozmrzelost, poskakování, nebo deprese
- nedostatek energie
- sucho v ústech nebo bolest v krku
- chuť k jídlu
příznaky vysazení nikotinu se projít — takže buďte trpěliví. Snažte se nevzdávat a propašovat kouř, protože se budete muset vypořádat s výběrem déle.
zaměstnejte se. Mnoho lidí zjistí, že je nejlepší přestat v pondělí, když mají školu nebo práci, aby je zaměstnali. Čím více jste rozptýleni, tím méně je pravděpodobné, že budete toužit po cigaretách. Zůstat aktivní je také dobré rozptýlení, navíc vám pomůže udržet váhu dolů a energii nahoru.
ukončete postupně. Někteří lidé zjistí, že postupné snižování počtu cigaret, které kouří každý den, je účinným způsobem, jak přestat. Ale tato strategie nefunguje pro každého. Možná zjistíte, že je pro vás lepší jít „studená krůta“ a přestat kouřit najednou.
podívejte se na použití nikotinové náhrady, pokud potřebujete. Pokud zjistíte, že žádná z těchto strategií je pracovat, mluvit se svým lékařem o ošetření, jako náhradní nikotinové dásní, náplasti, inhalátory nebo nosní spreje. Spreje a inhalátory jsou k dispozici pouze na lékařský předpis a je důležité navštívit svého lékaře před zakoupením náplasti a gumy přes přepážku. Různá ošetření fungují odlišně (například náplast se snadno používá ,ale jiná ošetření nabízejí rychlejší kop nikotinu). Váš lékař vám může pomoci najít řešení,které bude pro vás nejlepší.
Slip-up se stane
Pokud uklouznete, nevzdávejte se! Velké změny mají někdy falešné starty. Pokud jste jako mnoho lidí, můžete úspěšně ukončit týdny nebo dokonce měsíce a pak najednou máte touhu, která je tak silná, že máte pocit,že se musíte vzdát. Nebo se možná náhodou ocitnete v jedné ze svých spouštěcích situací a podlehnete pokušení.
Pokud vyklouznete, neznamená to, že jste selhali. Znamená to, že jsi člověk. Zde jsou tři způsoby, jak se dostat zpět na trať:
- Přemýšlejte o svém skluzu jako o jedné chybě. Všimněte si, kdy a proč se to stalo, a jděte dál.
- stali jste se po jedné cigaretě těžkým kuřákem? Asi ne. Stalo se to postupně, v průběhu času. Mějte na paměti, že jedna cigareta z vás neudělala kuřáka, takže kouření jedné cigarety (nebo dokonce dvou nebo tří) poté, co přestanete, z vás znovu neudělá kuřáka.
- Připomeňte si, proč jste přestali a jak dobře jste udělali-nebo to někdo ve vaší podpůrné skupině, rodině nebo přátelům udělá za vás.
Odměňte se. Přestat kouřit není snadné. Dejte si zaslouženou odměnu! Odložte peníze, které obvykle utratíte za cigarety. Když jste zůstali bez tabáku týden, 2 týdny, nebo měsíc, dejte si dárek jako dárková karta, film, nebo nějaké oblečení. Oslavte znovu každý rok bez kouře. Zasloužil sis to.