Pomoc! Chci vědět, jak rychle ztratím tuk a dostanu svou vysněnou postavu? Pokud jste to vy, pak je tento článek ideální pro vás. Řeknu vám, jak dlouho trvá, než začnete spalovat tělesný tuk a dostat se do kondice.
lidské tělo je neuvěřitelně adaptivní organismus, který se snaží udržet jeho přežití tím, že uloží všechny přebytečné energie, zda do jeho kosti, svalové tkáně, tělesného tuku, kmenových buněk a dalších úložišť.
vzhledem k tomu, kolik lidí trpí obezitou nebo metabolickými poruchami, problém není nedostatek energie. Existuje spousta lidí, kteří bojují s dietou a hubnutí stejně-mají pocit, jako by hladoví, hit plošinu, nemůže zůstat konzistentní, nebo dokonce ztratit svaly místo tuku.
z bioenergetického hlediska byste neměli mít hlad nebo se cítit unavení, dokud vám opravdu nedojde zásoby tělesného tuku, což je prakticky nemožné. Dokonce i velmi štíhlí lidé mají v tukové tkáni desítky tisíc kalorií. Problém souvisí spíše s tím, jak se toto úložiště Používá, nebo spíše nepoužívá.
Proto, pokud chcete spalovat tuk rychleji, pak budete muset podmínkou, vaše tělo se lépe na spalování tuků, a použití jako energie.
kdy vaše tělo začne spalovat tuk
než začnete spalovat uložený tělesný tuk, musíte vyčerpat zásoby glykogenu v játrech, abyste signalizovali požadavek na spalování více energie.
vaše játra řídí většinu metabolických procesů, které určují vaši denní termodynamiku a výdej energie. Jaterní glykogen zprostředkovává tyto cesty a je to téměř jako signální molekula, nebo spíše signální úložiště.
Jak rychle se chystáte začít spalování tělesného tuku, závisí na tom vaše tělo je celkové energetické náročnosti a jak rychle budeš hořet přes to, že jaterní glykogen.
- v játrech je 100-150 gramů glykogenu, který trvá přibližně 18-24 hodin nalačno, aby byl vyčerpán
- ve svalových buňkách je 300-500 gramů glykogenu. Svalové buňky však mají jinou funkci než játra. Jaterní glykogen reguluje energetickou homeostázu a hladinu cukru v krvi, zatímco svalový glykogen se používá k výrobě energie za vysokých energetických nároků, tj.
Játra vyčerpání glykogenu dochází jen pouhým ctnosti zůstat vzhůru, jak to neustále přenos energie do mozku a dalších životně důležitých orgánů. Svalový glykogen dostane využit pouze v případě, že překročí 65% VO2 max a tak přejít od spalování tuků do spalování glykogenu.
podívejte se na můj volný tělo mind Empowerment Handbook vědět, jak cvičit takhle!
Co se Stane, Když Vaše Játra vyčerpá Glykogen
Když játra dostane vyčerpány energie, bude to přepnout jeho metabolické zařízení z provozu na glukózu do zajišťování energie s mastné kyseliny a ketolátky.
- mastné kyseliny, které lze použít jako energii, se nazývají triglyceridové molekuly s mnoha atomy uhlíku. Vaše tuková tkáň je vkladem pro uložené molekuly triglyceridů. Pokud začnete spalovat tělesný tuk, uvolňujete tyto triglyceridy do krevního řečiště a spalujete je pro energii.
- ketonová těla jsou molekuly energie, které se vytvářejí jako vedlejší produkt metabolismu mastných kyselin. S nízkými glykogenu, játra zvýší jeho produkci ketolátek, aby mohli poskytnout alternativní zdroje paliva, glukózy v mozku. Po keto-adaptaci může mozek splnit až 70-80% svých energetických nároků ketony.
většina tkání těla, jako jsou svaly a buňky, může běžet velmi dobře na triglyceridech (molekulách mastných kyselin), ale některé orgány, jako je srdce a mozek, potřebují buď glukózu ketonů.
ketolátky mohou být vytvořeny buď z dietární příjem (jíst potraviny s obsahem tuku nebo s exogenní ketony), NEBO ne jíst nic (půst nebo carb omezení). To je rozdíl mezi endogenní ketóza (vnitřně odvozené) a exogenní ketóza (externě poskytované).
S více ketonů v krvi, neznamená, že jste spalování více tuku v těle – to je jen orientační, kolik ketolátek jsou v krvi v daném okamžiku. Začít spalování tělesného tuku, ti by přirozeně chtít endogenní ketóza, když vaše jaterní glykogen je vyčerpán, jste pod vyšší energetické nároky, a vy si nejste uvedení více paliva do vašeho těla, než je potřeba.
Jak Dlouho trvá Poškozují Jaterní Glykogen
Jaterní glykogen je jako hořící svíčka – to je na trvale klesající sklon vyčerpání, že nutí vaše tělo spalovat energii. To je také posíleno tím, jak malé jsou zásoby glykogenu v játrech.
Když budete jíst něco, co zaplní jater, tedy sacharidy, ovoce, škrobové hlízy, bobule, zelenina, cukr, nebo co jiného, pak to jde přepnout své tělo do spalování, že jaterní glykogen, než budete moci začít spalování tělesného tuku.
trvá asi 20 hodin, než nejíte nic, aby se plně vyčerpal glykogen v játrech. Existuje několik způsobů, jak urychlit tento proces v naději, že se do tělesného tuku rychleji.
- cvičení na prázdném žaludku způsobuje rychlejší spalování jaterního glykogenu, což vám umožní rychlejší přístup k tělesnému tuku. Pokud si nalačno kardio ráno můžete začít spalování tělesného tuku do 12 hodin nejíst
- Játra glykogenu vyčerpání, mohou být replikovány jíst nízké carb stravy z důvodu, že není uvedení sacharidů zpět do palivové nádrže. To vám může pomoci přepnout játra do režimu spalování tuků rychleji, ale skutečně začít ztrácet tělesný tuk, budete ještě muset vyvolat kalorický deficit.
Vyčerpání glykogenu v játrech funkce, jako je metabolická přepínač, který podporuje produkci ketonů, aktivuje autofagie, glukagon zvyšuje, a obecně připraví vaše tělo spalovat tuk pro palivo.
jak dlouho trvá, než začnete spalovat tělesný tuk
ale nízký jaterní glykogen není celý příběh, protože stále můžete získat váhu na keto nebo stánek se ztrátou tuku.
vaše tělo začne rozkládat uložený tuk na energii, když potřebuje kompenzovat kalorický deficit. To se může stát tím, že spotřebuje méně kalorií nebo spálí více, než je potřeba pro udržení denních energetických požadavků.
Proto, nejrychlejší způsob, jak začít spalování tělesného tuku, je poškozují jaterní glykogen nalačno s některými cvičení a pak pokračovat do jíst nízké carb později. S touto rutinou můžete očekávat, že využijete své zásoby tělesného tuku do 12 hodin od nejedení a můžete ztratit tělesný tuk po jídle s kalorickým deficitem za den.
Pokud se vám naplnit vaše jaterní glykogen se sacharidy, pak byste museli propálit, že jaterní glykogen znovu, než se můžete vrátit do ketózy režim spalování tuků. S touto rutinou můžete očekávat, že ztratíte tělesný tuk do konce dne, pokud budete jíst s kalorickým deficitem.
To je důvod, proč budete spalování především své vlastní tělo tuku během půstu – nebudete jíst (kalorický deficit) a vaše jaterní glykogen je prázdný (brát energii z tuku v těle).
Proč Ketóza Je Nejlepší Způsob, jak Spálit Uložené Tělesného Tuku
samozřejmě, můžete ztratit tělesný tuk na non-ketogenní dietu tak dlouho, jak budete jíst v kalorický deficit, ale ketóza je přirozeně podmínkou, vaše tělo, aby se přístup k uložené tělo tuk snadněji.
Ketóza je nejlepší způsob, jak spálit uložené tělesného tuku, protože když jste na kalorický deficit budete doslova kompenzovat energetické bilance převodem triglyceridy ve vaší tukové tkáně na energii.
ketolátky jsou také velmi šetřící svalové a protizánětlivé, což z nich dělá ideální alternativní zdroj paliva pro mozek a svalové tkáně při na negativní energetickou bilanci.
Jíst méně kalorií, když není v ketóze bude přirozeně stav těla, aby ještě použít nějaké stopové množství glukózy pro energii. To může potenciálně vést k signálům ztráty svalů a hladovění.
klikněte sem a získejte bezplatnou příručku pro posílení mysli těla!
Jak Začít Spalování Tělesného Tuku Výhradně
to je důvod, proč vždy, když jste diety, chcete se dostat do ketózy, jak rychle, jak je to možné, jak začít spalování tuků pro palivo a chránit proti energetického deficitu.
moje osobní strategie pro spalování tělesného tuku zahrnuje:
- jíst ketogenní dietu s nízkým obsahem sacharidů většinu času. To udržuje relativně nízký jaterní glykogen, což mi umožňuje rychleji spalovat tělesný tuk. Je to také dobré pro celkové zdraví a dlouhověkost
- také jsem dělat přerušovaný půst s jedním jídlem denně, jak se udržet mě v tomto tuku spalování více většinu dne
- Nízké intenzity kardio a chůze po celý den vytvořit větší kalorický deficit tím, že prostě pohybuje. To bude přirozeně, aby vám spálit více tuků díky zvyšování energetického výdeje, ale má i obecné zdravotní výhody
- cvičit nalačno má obrovský hormonální reakci na spalování tuků a dlouhověkost. To bude poškozují jaterní glykogen rychleji a tlačí vás do hlubší ketóza stejně
obecně, pokud bych měl být jíst pěkné, velké jídlo v noci před, já bych být spalování tělesného tuku na konci další den. Půst je opravdu nejrychlejší způsob, jak spalovat tělesný tuk.
Pokud chcete vědět, jak začít spalování tělesného tuku rychleji pak podívejte se na mé KETO // POKUD Program.
Zůstaňte oprávněni
Siim