Pokud jste jako většina lidí, kteří jsou jen dostat se do keto diety ztratit tělesný tuk nebo pro jiné zdravotní výhody (jako stabilizující hladinu cukru), jste pravděpodobně dočkat, až vidět a cítit okamžité výsledky. Může být dokonce posedle jíst zdravé tuky, sledování svůj příjem sacharidů, a testování krevní glukózy a krve-keton a úrovně s ketonovou metru a přemýšlel, proč se výsledky testu pohybují tak často a tak výrazně nebo proč nejste vidět okamžitý pokles hladiny cukru v krvi/hladina glukózy v krvi a zvyšuje v krvi ketolátek v krvi.
k tomu říkáme: mějte trpělivost! Jednou z největších překážek úspěchu pro nové keto dieters je myšlení, které „máte být“ dále při dosahování vašich cílů nebo více ve stavu ketózy, než jste. Navíc každý člověk reaguje jinak na stravu s vysokým obsahem tuku nebo jakoukoli dietu, takže není třeba porovnávat.
rekvalifikace vašeho těla
dostat se do ketózy se nestane okamžitě. Trvá vaše tělo kdekoli od 2 do 7 dnů, než se dostanete do ketózy, v závislosti na různých faktorech, včetně vašeho jedinečného těla, zdraví, úrovně aktivity a dietních možností.
proč to trvá tak dlouho? Protože rekvalifikujete své tělo! Ketóza je přirozený metabolický proces, kdy vaše tělo používá tukové zásoby jako primární zdroj paliva spíše než glukózu (uhlohydráty). Chcete-li aktivovat tento proces a změnit preferovaný zdroj energie a metabolického stavu vašeho těla, musíte zbavit své tělo obvyklého paliva tím, že drasticky snížíte příjem sacharidů a zvýšíte příjem tuků (tj. Pak musíte dát tělu čas na přizpůsobení a játra čas na přeměnu tuku z jídla a těla (tukové tkáně) na ketony, které budou použity pro energii.
co jíte & v jakém poměru
bez ohledu na to, jak dlouho vám to konkrétně trvá, dostat se do nutriční ketózy má všechno společného s tím,co děláte a nejíte. Obecné pokyny pro ketogenní dieta je konzumovat 70 až 80 procent svého denního kalorií z tuků, 20 až 25 procent z bílkovin, a to 5 až 10 procent ze sacharidů, dávat nebo brát, v závislosti na vašem životním stylu a dalších osobních faktorů.
dokud budete jíst v optimálním makru (více o nich najdete zde) a po keto low-carb dietě, jste na cestě a dosáhnete ketózy. Takže spíše než tlačit se k výsledku, zaměřte se na cestu. První měsíc nebo dva na keto je učení zkušeností, kde začínáte se v jídelníčku objevovat, jak vaše tělo reaguje na různé potraviny, najít své bolesti body, a fyzicky úpravou na spalování tuku, spíše než sacharidy pro energii. Může dojít keto příznaky chřipky, včetně keto dech (smrdí to jako aceton) a zjistíte, že fyzická aktivita umožňuje konzumovat několik denně čisté sacharidy, jako ty rekvalifikace vaše tělo spalovat tuk. Pokud nevidíte výsledky tak rychle, jak chcete, nenechte se odradit. Jen si připomeňte, že se pustíte do nového, spalování tuků, zdravý životní styl a držte se na cestě života s nízkým obsahem sacharidů. Časem přijdou výsledky.
Jak Jumpstart Ketózy
Cvičit nalačno nebo přerušovaný půst může dostat zadání ketóza rychleji, ale to není nutné, a to může být trochu více, než chcete, aby se na přímo z brány. (Více o půstu se dozvíte zde.
takže, ať už zkoumáte keto dietu a ketonová těla pro palivo pro hubnutí, hubnutí nebo jiné zdravotní důvody, buďte k sobě během tohoto přechodu laskaví. Projděte očekávané vedlejší účinky, ujistěte se, že máte dostatek elektrolytů, abyste je zmírnili, a brzy se vám bude dařit keto dietě.
Více: Další informace o testování ketonů a proč je krevní ketonový měřič lepší než testovací proužky moči.