Pro mnoho z nás, zvláště ti z nás, kteří sedí u stolu celý den, konzistentní cílem je přidat více pohybu do našich životů. A když lidé hledají nový cvičební program, mnozí se obracejí na jógu díky obrovskému seznamu výhod, jako je hubnutí, zvýšená síla a úleva od stresu. Tato nová rutina cvičení však vyvolává několik otázek, například jak často byste měli dělat jógu, kde byste to měli dělat a jak se můžete vyhnout zranění.
abychom odpověděli na tyto otázky a další, obrátili jsme se na odborníky.
kolikrát týdně mám dělat jógu?
odpověď na to, jak často byste měli udělat jóga je závislá na mnoha různých faktorech, včetně toho, kolik máte času, vaše schopnost spáchat finančně, vašich osobních cílů, fitness úroveň, a vaše zkušenosti s jógou.
i když tam zrovna není magie, jeden-velikost-sedí-všichni odpověď na tuto otázku, Lizzie Brooks, E-RYT učitel jógy v Austinu, Texasu, poskytuje některé užitečné nahlédnout do toho, jak často byste měli dělat jógu. „Některá jóga je vždy lepší než žádná jóga. Takže pokud můžete dělat jen jednu třídu týdně, je to samozřejmě lepší než žádná, “ ona říká.
vzhledem k tomu, že vaše tělo má zvyk vrátit se zpět ke starým vzorcům napětí, možná budete chtít vynaložit úsilí na jógu více než jeden den v týdnu. „Pokud můžete svůj jógu alespoň tři hodiny týdně, vaše tělo a mozek bude „pamatovat“ představuje lepší,“ Brooks dodává.
kolik jógy mám dělat jako začátečník?
lidé, kteří právě začínají jógu, se mohou řídit stejnými pokyny uvedenými výše, s několika dalšími návrhy.
podle instruktorky Yoga52 Odette Hughesové by začátečníci jógy měli poslouchat svá těla, aby věděli, co je pro ně to pravé. „Počínaje jednou třídou týdně je dobrým obecným vodítkem, abyste se mohli seznámit s postoji a novými způsoby pohybu,“ říká Hughes. „Když začnete mít pocit, že potřebujete více výzev, začněte prodlužovat dobu tréninku nebo dělat těžší třídu.“
ale buďte opatrní při přetížení přímo z brány. „Vidím, že lidé jdou tvrdě a rychle po celé měsíce, jen aby vyhořeli,“ říká Brooks. To je místo, kde „naslouchání vašemu tělu“ skutečně přichází do hry. Pokud máte pocit, že vaše tělo potřebuje čas na odpočinek mezi lekcemi jógy, nechte ho odpočívat. Pokud máte pocit nepohodlí nebo bolesti v póze nebo pohybu, upravte ji nebo se z ní odhlaste.
„bolest je signálem vašeho těla, že pro ni něco nefunguje,“ říká Hughes. „I když jiná osoba necítí totéž ve stejné póze, musíte poslouchat své vlastní tělo. Dokud to uděláte a nebudete se příliš tlačit, jóga bude terapeutická a nebude příliš zdanit vaše tělo.“
můžete se zranit tím, že děláte jógu příliš mnoho nebo příliš málo?
stejně jako u většiny všeho v životě je rovnováha klíčová. Příliš mnoho a příliš málo pohybu může být škodlivé pro zdraví, a to platí i pro jógu, také.
„naše svaly jsou bolestivé a nevyvážené, když se dostatečně nepohybujeme,“ říká Hughes. „Náš kulturní zvyk sedět hodiny každý den opravdu poškozuje naše tělo a často přispívá k bolesti, kterou zažíváme.“Přidání nějaké jógy do vaší rutiny je skvělý způsob, jak vám pomoci pohybovat se více po celý týden.
pokud jde o opak, je také možné udělat příliš mnoho jógy. „Můžete se zranit při jakémkoli druhu cvičení,“ říká Brooks. „Vidím studenty, jak se v pózách příliš tlačí, a připomínám jim, aby se stáhli.“Místo toho, abyste si mysleli, že více je vždy lepší, poslouchejte své tělo a zpomalte, pokud máte pocit, že děláte příliš mnoho.
potřebuji instruktora jógy, nebo mohu dělat jógu doma?
ačkoli domácí praxe vám dává spoustu flexibility s plánem, mít učitele, který vás provede vaší jógovou praxí, má také mnoho výhod. „Jsem velkým fanouškem domácí praxe, ale mám pocit, že jít nejprve na veřejné kurzy může dát studentovi trochu více vedení a nahlédnutí do zdravého pohybu,“ říká Brooks.
nicméně, jóga studia mohou být drahé a nepohodlné. Naštěstí, pokud najdete správné materiály pro jógu doma, můžete získat výhody instruktora, ať jste kdekoli. Vezměte si například Yoga52, který lze streamovat z jakéhokoli zařízení připojeného k internetu. „Tento program vám dává všechny výhody jógy s instruktorem díky velmi přesné a podrobné instrukce,“ říká Marie Grujicic-Delage, Yoga52 instruktor.
To vám dává to nejlepší z obou světů: od jógy s instruktorem a dělat to z pohodlí vašeho domova, na svůj vlastní plán.
stánek s jídlem
neexistuje žádná univerzální odpověď na to, kolik jógy je pro vás to pravé. Nejdůležitější je poslouchat své tělo a přidávat další pohyb, jak je připraven. Začněte někde a zjistěte, kolik jógy je pro vás to pravé.