existují dva druhy břišního tuku, které vám mohou říci více o vašem zdraví; tvrdý a měkký tuk. Mít přebytečný břišní tuk, který je na dotek těžký, je známkou toho, že máte vysoké riziko zdravotních problémů. Měkký břišní tuk je méně nebezpečný, ale stále je známkou toho, že můžete mít nadváhu.
zde je to, co potřebujete vědět o dvou typech břišního tuku a co dělat, abyste je léčili a předešli dalším zdravotním problémům:
tvrdý břišní tuk
mít tvrdý břišní tuk zvyšuje vaši šanci na rozvoj srdečních chorob a cukrovky. Je způsobena vysokou koncentrací viscerálního tuku umístěného mezi vnitřními orgány. Pevně zabalí orgány a nezanechává prostor k pohybu, a proto se břicho cítí pevné.
jak se tvrdý tuk shromažďuje v břišní dutině, tlačí břišní stěnu směrem ven a vytváří vyboulené břicho. Tuk sám o sobě není těžké, ale hromadění a balení tuku, tkání a orgánů, aby vaše břicho cítit těžké, když jej stisknete.
tvrdé břicho může být způsobeno řadou věcí; genetika, strava a životní styl. Muži jsou náchylnější k rozvoji tvrdých břicha než ženy (někdy označované jako „pivní střevo“). Nedostatek pohybu, konzumace vysoce kalorických potravin a konzumace velkého množství tučných potravin mohou přispět k viscerálnímu tuku v břiše.
měkký břišní tuk
na druhé straně je měkký břišní tuk způsoben podkožním tukem těsně pod povrchem kůže. Každý má podkožní břišní tuk, ale ti s velkým množstvím budou mít měkké a houpavé břicho. Měkký tuk může být sevřen mezi prsty, zatímco tvrdý tuk nemůže.
stejně jako tvrdý tuk je měkké břicho způsobeno špatnou stravou a nedostatkem pohybu. Konzumace zpracovaných potravin a nedostatek pohybu jsou hlavními důvody pro hromadění podkožního tuku. Ženy častěji než muži ukládají měkký tuk do břicha.
rizika tvrdého a měkkého tuku
Jak již bylo zmíněno, každý má v břiše určité množství tuku. Malé množství měkkého podkožního tuku je neškodné. Lidé s velkým množstvím měkkého tuku však mají také tendenci mít tvrdý tuk hlouběji v břiše.
tvrdý tuk byl spojen s kardiovaskulárními chorobami a diabetem typu 2 – nejčastější formou diabetu, která má za následek vysokou hladinu cukru v krvi. Je známo, že viscerální tuk v břiše způsobuje inzulínovou rezistenci, což vede k nástupu diabetu 2. typu a vnitřnímu zánětu.
příznaky diabetu typu 2 zahrnují časté močení, stálou žízeň, únavu, ospalost, rozmazané vidění a/nebo zvýšenou chuť k jídlu. Nejlepší způsob, jak léčit diabetes typu 2, je zvýšit fyzickou aktivitu, zhubnout a jíst zdravější potraviny. Léky se také používají ke snížení inzulínové rezistence nebo ke zvýšení produkce inzulínu v pankreatu.
Jak se zbavit přebytečného tuku na břiše
Lékařský výzkum ukázal, že ztráty mezi 5 a 10 procent své tělesné hmotnosti (čtyři až osm kilogramů pro 80kg osobu) odstraní o 25 až 40 procent své těžce viscerálního tuku. Zřejmým způsobem, jak zhubnout, je jíst méně, jíst zdravé potraviny a cvičit častěji.
Swop bílý chléb pro nasazený hnědý nebo celozrnný chléb. Jezte hnědou rýži místo bílé rýže. Pokud potřebujete cukr, použijte hnědý cukr. Zpracované potraviny a jídla s sebou je třeba vyloučit z vaší stravy; ovoce a zelenina se musí stát výraznějšími. Šumivé nápoje a slazená jídla je také třeba vzdát.
snadný způsob, jak cvičit více, je začít s 30 minutami chůze denně. Cílem je zvýšit srdeční frekvenci po dobu nejméně půl hodiny každý den, ať už je to chůze, běh, veslování nebo jízda na kole. Bylo prokázáno, že kardio cvičení zvyšují úbytek hmotnosti a zbavují se viscerálního tuku.
Pokud máte přebytečný břišní tuk, ať už tvrdý nebo měkký, je moudré změnit své návyky a začít žít zdravějším životním stylem. Pokud máte obavy z tvrdého břišního tuku, poraďte se s místním lékařem.
upozornění: Tyto informace nejsou skutečnou náhradou odborné lékařské péče a neměly by být používány k diagnostice, léčbě nebo prevenci jakýchkoli onemocnění. Je to čistě pro informační účely.
_ _ _
Využijte svůj čas na zemi péčí o své tělo. Sdílíme způsoby, jak zlepšit své zdraví prostřednictvím volby životního stylu, které provedete. Je to všechno o zdravém životě a být nejlepší verzí sebe sama.
_ _ _
Sledujte nás na Facebook, Instagram a Pinterest pro více článků, videa a obsah, aby vás inspiroval.
_ _ _
Mobimeme nabízí obsahový marketing, SEO, analytiku, správu sociálních médií a odborné vedení v digitální sféře. Budování a rozšiřování online publika pro vaše podnikání je to, co děláme nejlépe. Spojte se s námi a zjistěte více o našich nabídkách balíčků a o tom, jak můžete vylepšit své webové stránky a sledovat je.