Máme tendenci si myslet, krevní tlak a srdeční frekvence jako více či méně stejné. Ale zatímco oba souvisejí se zdravím srdce, ve skutečnosti jsou to dvě velmi odlišná měření.
jaký je tedy rozdíl mezi krevním tlakem a srdeční frekvencí? Váš krevní tlak je síla krve proudící proti stěnách tepen, zatímco váš srdeční frekvence (také se nazývá puls) je počet, kolikrát vaše srdce bije každou minutu.
krevní tlak se provádí pomocí speciální manžety, která jde kolem paže. Obvykle se měří ve dvou číslech. Horní číslo (systolický) je tlak, jak srdce bije a nutí krev do tepen. Spodní číslo (diastolický) je tlak, jak se srdce uvolňuje mezi rytmy. Hodnota 120/80 mm Hg je považována za normální.
vaše srdeční frekvence se naproti tomu měří pouze jedním číslem. Normální klidová srdeční frekvence dospělých je mezi 60 a 100 tepů za minutu. Vaše srdeční frekvence není nikdy konstantní. Stoupá, když cvičíte nebo dokonce když jste nemocní.
jaký je tedy vztah mezi srdeční frekvencí a krevním tlakem?
mnoho lidí si myslí, že krevní tlak stoupá, jak srdce bije rychleji. Podle American Heart Association to není pravda. Zdravé krevní cévy se rozšiřují, když srdce pumpuje rychleji, což umožňuje snadnější průtok krve.
když například cvičíte, může se vaše srdeční frekvence výrazně zvýšit, zatímco váš krevní tlak obvykle reaguje pouze s mírným zvýšením.
naštěstí můžete podniknout mnoho kroků k udržení srdeční frekvence i krevního tlaku ve zdravém rozmezí.
zvýšení množství kardio, které děláte, může zlepšit účinnost, s jakou srdce pumpuje krev – a snížit srdeční frekvenci. Pokud nejste ve formě, zkuste chodit míli nebo dvě na většinu dní v týdnu. Obecně platí, že čím více jste fit, tím nižší bude vaše srdeční frekvence.
proveďte tyto kroky k dosažení nebo udržení krevního tlaku ve zdravém rozmezí.
* udržujte zdravou váhu. Pravděpodobně jste nemocní, když to slyšíte, ale zdravý index tělesné hmotnosti může skutečně zlepšit vaše celkové zdraví – a váš krevní tlak.
* Jezte zdravě. Snažte se jíst hodně ovoce a zeleniny, nízkotučné mléčné výrobky a chudé bílkoviny. Omezte zpracované potraviny, cukr a nasycené tuky.
* přesunout. Ať je to cíl cvičení po dobu 40 minut nebo tak alespoň třikrát týdně.
* omezte alkohol. Pokud jste muž, to znamená ne více než dva nápoje denně. Pokud jste žena, nechte to na jeden drink denně nebo méně.
* pozor na sodík. Zatímco tam byl nějaký matoucí výzkum týkající se soli, American Heart Association stále doporučuje konzumovat ne více než 1500 mg denně, zvláště pokud máte vysoký krevní tlak.
prvním krokem v každém plánu, jak získat nebo zůstat zdravý, je znát vaše čísla. To znamená, že vaše zdraví je prioritou a věnujte čas fyzickému. Společně vy a váš lékař můžete přijít s plánem péče o vaše srdce – a vaše celkové zdraví. Kontaktujte nás ještě dnes a naplánujte si schůzku.