slyšeli jste? Plavání je jedním z mála cvičení, které funguje každý hlavní svalové skupiny v těle. Svaly plavecké práce se mění podle toho, na které mrtvici pracujete. Ponoříme se do toho a ještě více, když se podíváme na jádro toho všeho-jak plavání může vyřezávat vaše tělo. Zjistíte, že pokud to smícháte, můžete tónovat celé tělo plaveckými tréninky. Takže, pojďme zjistit, jaké svaly funguje plavání?
Horní část Těla
Stačí se podívat na fotku Olympijský plavec (eh lem, Michael Phelps), a všimnete si, že oni mají obvykle široká ramena, vypracované deltový sval, a krásně tvarované trapézové svaly, vytváří jakési „V“ tvar v jejich tělech. Je to proto, že pohyby jako prsa fungují v celé horní části zad a oblasti ramen. Nejoblíbenější mrtvice, freestyle, také dělá hodně pro vyřezávání hrudních svalů a bicepsu, tricepsu, předloktí a horní části zad. Svaly plavecké práce závisí na mrtvici, na které pracujete, ale z větší části, vaše tělo bude silně spoléhat na vaše paže, aby vás tlačily dopředu vodou. Zejména s pohyby, jako je motýlí zdvih, nejúčinnější všestranný zdvih, kde jste doslova poháněni silou svých paží proti odporu vody. Takže, pokud vaše horní část těla je slabý bod pro tebe, plavání může být jen způsob, jak vybudovat a protáhnout svaly, což je delší, štíhlejší a silnější.
základní svaly
podobně jako cvičení jako TRX suspension training, když plavete, vaše tělo se spoléhá na vaše jádro, aby vás udrželo stabilizované. Spolu se všemi dalšími výhodami plavání můžete počítat s tím, že každý způsob plavání bude přínosem pro vaše jádro. Nedostatek gravitace vyžaduje, aby se pokusila dosáhnout určitého držení těla, nebo když šlapal, vyžaduje použití vaše jádro, aby vás udrží nad vodou tak, že můžete dýchat. Vztlak a jeho stabilizační síly, vyžaduje, abyste se neustále snažili stabilizovat, i když se brodíte v hlubokém konci bazénu. To je důvod, proč vaše základní svaly budou pracovat na vyšší úrovni, než kdybyste jen stáli na zemi. Jak jsme si starší, je nezbytné mít silné svaly pro stabilizaci při chůzi a jednoduše dostat kolem domu, a jen tím, že plovoucí ve vodě, vaše tělo využívá jeho jádro, aby vás udrží ve vzpřímené poloze. Když plovoucí na zádech, mnoho plavat instruktoři vám řekne, že řetězec tahání vás z vašich pupík, je to tak, že jste se zapojily vaše jádro a pomůže vám vybudovat silnější břišní a okolní svaly a pomoci vám v plovoucí, téměř bez námahy nad vodou. A protože vše, co děláte ve vodě, vyžaduje, abyste zapojili své jádro, je to skvělý způsob, jak se stát stabilizovanějším jedincem uvnitř i vně vody.
dolní část těla
už se nemusíte starat o svou kořist! Dostanete kick-ass glute cvičení, jak si pohánět sami přes vodu pomocí nohy, aby vás urychlit. Když pracujete na svém freestyle, spolu s horní částí těla a jádrem, budete také pracovat na horních nohách, včetně glutes, stehna, hamstringy, a čtyřkolky. Jak vám posun na tahy, jako prsa, nohy se bude pohybovat ve více široký kruhový pohyb (myslím, že jak žába plave) to bude pracovat vaše vnitřní a vnější stranu stehen. A nezapomeňte na backstroke, který posílí vaše čtyřhlavý sval a dokonce i vaše hamstringy. Krása lap plavání je, pokud máte problémy oblasti, více než pravděpodobné, že existuje způsob, jak pracovat prostřednictvím zdokonalování mrtvici.
Pro úplný seznam svalů používaných při plavání je to skvělý zdroj.
Jak Se Naučit Tyto Low – Dopad Cvičení
Existuje spousta zdrojů, on-line ukázat vám přesně, jak dokončit některý z těchto plaveckých cvičení. Pokud byste chtěli trochu více z osobní zkušenosti, připojte se k nám v jednom z našich Aqua Fit lekce, kde se naučíte, jak cvičení ve vodě, nebo se podívejte na plavání instruktor, který vám může pomoci pracovat na své formě, aby se ujistit, že jste získali co nejvíce z vašeho čas v bazénu. Stejně jako jakékoliv jiné cvičení, forma je nesmírně důležitá a může být rozdíl ve vás spalující prostřednictvím kalorií, nebo pocit, jako byste ani nefungovalo.
chuze Fitness místa s bazény
chcete plavat v Chuze ve vašem okolí? Podívejte se na naše umístění s bazény níže!
Kalifornie:
Garden Grove, Rancho Cucamonga ,Corona, Anaheim, Cudahy ,San Bernardino,
Colorado:
Broomfield, Jižní Monako, Englewood, Highlands Ranch, Littleton, Thornton, Westminster,
Nové Mexiko:
Winrock Centru Města