Vážení masivní 108 kilo, Vishesh Pathak je kvalita života byla rychle se zhoršující. Pomalu, uvědomil si, že potřebuje změnit své způsoby, jak vést naplňující a zdravější život. Od toho, že je gaučový brambor, jíst nepřetržitě a být přilepený ke streamovacím službám až po běh 4 plné maratony, určitě prošel dlouhou cestu. Přečtěte si o jeho neuvěřitelně motivující cestě, abyste se inspirovali.
Název: Vishesh Pathak
povolání: Architekt
Věk: 30 let
Nejvyšší zjištěná hmotnost: 108 kg
Hmotnost ztratil: 41 kg
Dobu mi trvalo zhubnout: 7 měsíců
zlom: Když máte nadváhu, více než zraňující a nevyžádanou radu lidi vrhnout svou cestu, je poznání, že nejste schopni dělat day-to-day činnosti, se stejnou lehkostí. Bylo to neuvěřitelně frustrující, když jsem se už nemohla vejít do svých oblíbených šatů. I když nebyl žádný konkrétní okamžik, který by mě přiměl zhubnout, věděl jsem, že se musím vrátit do formy, pokud chci vést naplňující život.
dalším zlomovým okamžikem mého života bylo, když jsem běžel svůj vůbec první 10kilometrový závod, po kterém jsem se opravdu dostal do běhu. Připojil jsem se ke skupině New York Roadrunners a pokusil jsem se kvalifikovat na NYC marathon 9 kvalifikační závody. V průběhu roku 2017 jsem se zúčastnil 14 běžeckých akcí zahrnujících 5Ks, 10Ks, půlmaraton (13.1 mil) a NYC TCS marathon.
při běhu těchto závodů jsem pro ně trénoval při běhu uvnitř v tělocvičně, při silovém tréninku, kombinaci vysoce intenzivního kardio a joggingu, vytrvalostního tréninku atd.
moje snídaně: Snažím se mít kombinaci sacharidů, cukru a bílkovin jako součást mé snídaně.
obvykle zahrnuje, ale není omezen na ovesné vločky, ovoce (banány/jablko), šálek kávy a arašídy a mandle.
Můj oběd: zdravý salát obsahující quinoa, kapusta, špenát a ořechy.
moje večeře: rajčatová polévka, 2 plátky chleba a zelený čaj s medem a citronem. Doporučil bych přeskočit večeři po kardio s vysokou intenzitou, protože je skutečně účinná v procesu EPOC. EPOC znamená nadměrnou spotřebu kyslíku po tréninku, která usnadňuje a spouští větší ztrátu tuku po tréninku s vysokou intenzitou.
oddávám se: vřele doporučuji nebrat žádné podváděcí dny, pokud to někdo myslí s úbytkem hmotnosti vážně, alespoň během počáteční fáze. Pokud nemůžete odolat, můžete mít jídlo s jednou složkou, které se snadno tráví.
můj trénink: zpočátku se můj trénink skládal z vysoce intenzivního kardio na běžeckém pásu, eliptickém nebo cyklistickém. Běžel bych alespoň 3 na 4 míle každý den na běžeckém pásu a navazoval na silový trénink, základní cvičení, vytrvalostní trénink, atd. Ujistil jsem se, že jsem pravidelně chodil do posilovny a důsledně dodržoval přísnou rutinu.
Moje typické tělocvičně rutiny by to být takto:
1) celé tělo, táhnoucí se ujistit, paže, nohy, klouby jsou plně mobilní
2) Běh 3 až 4 kilometrů na běžeckém pásu, následuje další 2 mil high-intenzity kardio
3) silový trénink trénovat boční svaly, čtyřkolky, glutes, core, zádové svaly.
4) cvičím 4 až 5krát týdně po dobu 2 hodin
Fitness tajemství, které jsem odhalil: mohu ručit za rčení: „abs se vyrábí v kuchyni.“Také jsem si uvědomil, že strava hraje významnou roli, pokud jde o hubnutí ve srovnání s pocením. V neposlední řadě, pokud nebudeme vylepšovat naše stravovací návyky, pak prostě cvičit nebude efektivní.
Jak mohu zůstat motivován? Uvědomil jsem si, že hubnutí může být dlouhá cesta, takže je velmi důležité zůstat motivovaný po celou dobu. Proto se snažím nenechat se příliš zastrašit Kondiční cestou ostatních a sledovat své úspěchy. Také jsem četl fitness blogy, sledovat videa profesionálních sportovců a kulturistů a pokusit se sledovat jejich rutinu a stravu.
Jak zajistíte, že neztratíte pozornost? Ujišťuji se, že oslavuji malé úspěchy a úspěchy a nezůstávám fixován na konečný výsledek.
jaká je nejtěžší část nadváhy? Osobně, pro mě, nejtěžší část nadváhou byl nedostatek důvěry a pocitu naprosté zklamání a frustrace, že není schopen, aby se vešly do mé oblíbené šaty. Máte také tendenci se cítit nejistě a rozvíjet komplex méněcennosti, který by mohl vést k depresi.
V jaké formě se vidíte 10 let po linii? Chtěl bych se soustředit a pokračovat ve stejné rutině jako v posledních několika měsících.
jaké jsou změny životního stylu, které jste provedli? Největší změnou životního stylu, kterou jsem provedl, je začlenění zdravého myšlení, které zahrnuje pravidelné chodit do posilovny a čisté stravování.
kromě toho se ujistím, že se zcela vyhýbám žvýkání, které je zodpovědné za přírůstek hmotnosti a nadýmání v důsledku nárůstu inzulínu. Udělal jsem to místo vstát a dostat se do pohybu každý den a dopřát si outdoorové aktivity, jako je turistika, běh a jízda na kole.
jaký byl pro vás nejnižší bod? Kromě toho, že jsem si nebyl jistý, nebyl jsem schopen dělat určité činnosti kvůli všem kil, které jsem nashromáždil. Bylo to opravdu srdcervoucí.
Poučení z hubnutí: největší cesta s sebou z mé cesty hubnutí byla, že musíte poslouchat své tělo. I když je snadné se rozptýlit tipy na hubnutí a triky, které jsou bombardovány odkudkoli, musíme se ujistit, že se zaměřujeme na metody, které dobře fungují pro naše tělo. Také jsem si uvědomil, že to, co funguje pro jednu osobu, nemusí nutně fungovat na vás. Takže je důležité, abyste respektovali své tělo a zacházeli s ním dobře, než ho očekáváte od ostatních.