Pea protein je přesně to, co si myslíte, že to je. Protein z hrášku! Otázkou však je, je hrach skutečně tak silný a silný? Krátká odpověď zní ano, to je! Hrachový protein se rychle stává oblíbeným pro návštěvníky tělocvičny ještě více než syrovátka, konopí a další proteinové prášky. Hrachový protein je bez mléčných výrobků, bez lepku a vynikající na ledvinách, srdci a pasu.
Pokud jde o proteinový prášek, syrovátka, hnědá rýže a sója se obvykle ujímají vedení, ale hrachový protein roste v popularitě. Jedná se o vegetariánský proteinový prášek a je nejvíce hypoalergenní volbou. Má méně vedlejších účinků a více výhod než jiné proteiny.
všichni se snažíme myslet na náš hrášek a Q tím, že udržujeme zdravou a vyváženou stravu. Někdy se však zdá, že získání veškerého ovoce a zeleniny, které potřebujeme, je nemožné. Hrachový protein je však vynikajícím způsobem, jak do vašeho života posypat trochu výživy. Je 100% čistý a pochází přímo z hrachu. Hrách se rozemele na prášek a poté se škrob a vláknina odstraní, takže vše, co zbývá, je koncentrovaný hrachový protein.
hrášek je pravděpodobně jednou z nejmenších zelenin, na které si vzpomenete, a proto je tak překvapivé, že se používá pro bílkoviny. Šálek celého zeleného hrášku má 8 gramů bílkovin. Věřte tomu nebo ne, můžete najít 24 g bílkovin, 120 kalorií, 2 g tuku, 1 g sacharidů v jedné 33-gram kopeček pea protein. Jako by to nestačilo, hrachová bílkovina je také vynikajícím zdrojem železa a vápníku. Pozor však na hladinu sodíku. Některé značky proteinového prášku mají vysoký obsah sodíku (to samozřejmě odstraňuje všechny předchozí výhody). Drž se dál od těchto značek.
další fakta
hrachový protein je jedinečný, ale stále je ve stínu jiných proteinových prášků. Zde je 12 vlastností hrachového proteinu, které je třeba mít na paměti:
- má lysin — vaše další proteinový prášek asi ne,
- je To alergen-zdarma
- obsahuje lepek-zdarma
- Žádné žaludeční nevolnost — tento protein je snadné jít dolů
- rostlinné bázi železa, jako nikdo jiný
- je považován za nízký glykemický potravin
- Je to snadné na sacharidy
- je nejvyšší v pobočce řetězce aminokyselin (Bcaa)
- Spousta arginin
- je To FODMAP friendly, což znamená, že je snadné na vaše střeva
- Ne jen bílkoviny, hořčík.
- Bez cholesterolu a bez nasycených tuků
Hrachu Proteinové výhody
Pokud existuje jedna věc, kterou může hrachový protein udělat, je to budování svalů. Ve skutečnosti může budovat svaly rychleji než jiné proteinové prášky. Jedna studie porovnává hrachový protein se syrovátkovým proteinem a placebem. Byl učiněn závěr, že konzumace hrachového proteinu vede k většímu zvýšení tloušťky svalů ve srovnání se syrovátkou i placebem. To platí zejména pro ty, kteří začínají nebo se vracejí k posilování svalů. Celkově byl hrachový protein považován za vynikající náhradu syrovátkové bílkoviny a různých dalších proteinů.
veganský Protein
i když nejste vegan, chcete veganský proteinový prášek. Vegan znamená žádné mléčné výrobky, žádný lepek a vůbec žádné alergeny, a veškerou energii rostliny, kterou potřebujete. Studie ukazují, že hrachový protein má veganský mykoprotein, který může zvýšit bílkoviny a energii, kterou většina lidí postrádá ve své každodenní stravě.
Další Výhody a Použití
Existuje několik méně prozkoumány využití bílkovin hrášku, ale může velmi dobře nabídnout některé významné výhody pro tělo.
Zdraví Srdce
Studie ukázaly, že pea protein může snížit rizikové faktory pro srdeční choroby, jako je vysoká hladina cholesterolu u zvířat. Po pouhých třech týdnech bylo prokázáno, že hydrolyzát hrachového proteinu významně snižuje krevní tlak. Konkrétně 3 gramy hrachového proteinu denně mohou významně snížit krevní tlak.
udržuje vás plné
Na rozdíl od jiných proteinových prášků a sacharidů nebo tuků vás hrachová bílkovina udržuje plnější déle. To pomáhá při hubnutí snížením celkového příjmu kalorií. Studie v British Journal of Nutrition ukázala, že požití 20 gramů bílkovin hrášku 30 minut před jídlem může snížit příjem kalorií o 12 procent. Celkově je hrachový protein dostatečný pro zvýšení pocitu plnosti po jídle.
Pea Protein Vedlejší Účinky
Pea protein je obecně nízká v vedlejší účinky, ale je to spíše s vysokým obsahem sodíku. Pro dietu s omezeným obsahem sodíku a dokonce i pro typickou stravu to může být příliš mnoho sodíku. Na druhé straně hrachový protein má nízký obsah vlákniny a nezpůsobuje nadýmání nebo plynatost jako jiné proteinové prášky.
Další Nežádoucí Účinky a Varování
Pokud nemáte cvičení pravidelně, s pea protein může skutečně způsobit přibývání na váze. Je to proto, že konzumace bílkovin hrášku sám, i přes svou schopnost udržet si plnou, může také zvýšit počet kalorií, které konzumují. Konzumace bílkovin bez cvičení obvykle vyvolává přírůstek hmotnosti.
dalším menším vedlejším účinkem hrachového proteinu, stejně jako všech proteinových prášků, je jeho schopnost bránit zdraví ledvin. Předpokládá se, že konzumace příliš velkého množství bílkovin zhoršuje funkci ledvin a může vést k onemocnění ledvin.
konečně, bolest kloubů je potenciálním vedlejším účinkem proteinových prášků. Konkrétně pokud máte dnu, užívání hrachového proteinu se nedoporučuje. Může zvýšit množství kyseliny močové v krvi, což způsobuje vzplanutí dny.
Pea Protein Dávkování
Pokud hledáte zvýšit příjem bílkovin, zejména pro kulturisty, nebo starší dospělé, pea protein je přesně to, co hledáte.
při doplňování hrachovým proteinovým práškem vezměte 30 gramů (5 polévkových lžic) s jídlem nebo 8 oz vody nebo džusu. Před přidáním tohoto doplňku do vašeho režimu se samozřejmě poraďte s lékařem. Pokud navrhnou alternativní dávkování, je nejlepší postupovat podle jejich pokynů.
pro dosažení nejlepších výsledků byste měli užívat hrachový protein do dvou hodin od cvičení. Vezměte hrachový protein některým z následujících způsobů:
- míchejte do ovesné kaše (rýžový pudink nebo podobný)
- přidejte do pečiva (muffiny, palačinky atd.)
- Metla na rostlinné bázi mléka
- Směsi do smoothie
- Místo ve směsi pea protein do zmrazené popsicle formy
Spodní Řádek
jediná věc, lepší než protein veggie protein; je to jako zabít dvě mouchy jednou ranou. Dostanete jak bílkoviny, tak zeleninu. I když nejste největším fanouškem samotných hrášek, hrachový protein může být maskován do jakékoli chuti, jídla nebo nápoje a stále získáte všechny jeho výhody. Budujte svaly a cítíte se plné, bez těžkých vedlejších účinků jiných proteinů. Hrachový protein roste v popularitě a z dobrého důvodu.