hlavní navigace

každý se tu a tam cítí unavený. Ale po dobrém nočním spánku se většina lidí cítí svěží a připravená čelit novému dni. Pokud se stejně jako Liang budete i nadále cítit unaveni týdny, je čas navštívit svého lékaře. Může vám pomoci zjistit, co způsobuje vaši únavu. Ve skutečnosti může váš lékař dokonce navrhnout, abyste se stali aktivnějšími, protože cvičení může snížit únavu a zlepšit kvalitu života.

některé nemoci způsobují únavu

někdy může být únava prvním znamením, že ve vašem těle je něco špatně. Například lidé s revmatoidní artritidou, bolestivým stavem, který postihuje klouby, si často stěžují na únavu. Lidé s rakovinou se mohou cítit unaveni z nemoci, léčby nebo obojího.

mnoho zdravotních problémů a léčby může přidat k únavě. Patří mezi ně:

• Užívání některých léků, jako jsou antidepresiva, antihistaminika, léky na nevolnost a bolesti
• S lékařské procedury, jako je chemoterapie a ozařování, nebo zotavuje ze závažné operace
• Infekce
• Chronických onemocnění, jako je cukrovka, srdeční onemocnění, onemocnění ledvin, onemocnění jater, onemocnění štítné žlázy, a chronická obstrukční plicní nemoc (CHOPN)
• Neléčené bolesti a onemocnění, jako je fibromyalgie
• Anémii
• Spánková apnoe a další poruchy spánku

Správa zdravotní problém, může se únava zmizí. Váš lékař vám může pomoci.

mohou emoce způsobit únavu?

Bojíte se budoucnosti? Bojíte se o své zdraví a kdo se o vás postará? Bojíte se, že už nejste potřeba? Emocionální stresy, jako jsou tyto, si mohou vybrat daň na vaší energii. Únava může být spojena s mnoha podmínek, včetně:

• Úzkost
• Deprese
• Smutek ze ztráty rodiny nebo přátel
• Stres z finanční nebo osobní problémy
• Pocit, že již nemáte kontrolu nad svým životem

Není dostatek spánku může také přispět k únavě. Pravidelná fyzická aktivita může zlepšit váš spánek. Může také pomoci snížit pocity deprese a stresu a zároveň zlepšit vaši náladu a celkovou pohodu. Jóga, meditace nebo kognitivně behaviorální terapie vám také mohou pomoci získat více odpočinku. Poraďte se se svým lékařem, pokud vaše duševní pohoda ovlivňuje váš spánek nebo vás unavuje.

co jiného způsobuje únavu?

některé životní návyky vás mohou cítit unavené. Zde jsou některé věci, které mohou vyčerpávat vaši energii:

• zůstat příliš pozdě. Dobrý noční spánek je důležitý pro pocit svěžesti a energie. Zkuste jít spát a probouzet se každý den ve stejnou dobu.
• má příliš mnoho kofeinu. Pití kofeinových nápojů, jako je soda, čaj nebo káva pozdě v den, vám může zabránit v dobrém nočním spánku. Omezte množství kofeinu, které máte během dne, a vyhněte se mu večer.
• pít příliš mnoho alkoholu. Alkohol mění způsob, jakým si myslíte a jednáte. Může také interagovat s vašimi léky.
• jíst nezdravé jídlo. Řekněte „Ne díky“ jídlu s prázdnými kaloriemi, jako jsou smažená jídla a sladkosti, které mají málo živin a mají vysoký obsah tuku a cukrů. Vyberte si výživná jídla, abyste získali energii, kterou potřebujete k tomu, co vás baví.
• dostat příliš málo nebo příliš mnoho cvičení. Pravidelné cvičení může zvýšit hladinu energie, ale nepřehánějte to.

jak se mohu cítit méně unavený?

některé změny ve vašem životním stylu mohou způsobit, že se budete cítit méně unaveni. Zde je několik návrhů:

• Udržujte únavový deník, který vám pomůže najít vzory po celý den, kdy se cítíte více či méně unavení.
• cvičte pravidelně. Téměř každý, v každém věku, může dělat nějaký druh fyzické aktivity. Pokud máte obavy o zahájení cvičebního programu, zeptejte se svého lékaře, zda existují nějaké činnosti, kterým byste se měli vyhnout. Mírné cvičení může zlepšit vaši chuť k jídlu, energii a výhled. Někteří lidé zjistí, že cvičení kombinující rovnováhu a dýchání (například tai chi nebo jóga) zlepšují jejich energii.
• snažte se vyhnout dlouhé zdřímnutí (více než 30 minut) pozdě v den. Dlouhé zdřímnutí vám může způsobit pocit omámení a může ztížit usínání v noci. Přečtěte si dobrý noční spánek, kde najdete tipy na lepší odpočinek v noci.
• přestaňte kouřit. Kouření je spojeno s mnoha nemocemi a poruchami, jako je rakovina, srdeční choroby a problémy s dýcháním, které mohou vyčerpat vaši energii.
• požádejte o pomoc, pokud se cítíte zaplaveni. Někteří lidé mají tolik práce, že jen přemýšlení o svých plánech může způsobit, že se budou cítit unavení. Práce s ostatními může pomoci práci jít rychleji a být zábavnější.

kdy mám navštívit lékaře kvůli únavě?

Pokud jste již několik týdnů unavení bez úlevy, může být čas zavolat svému poskytovateli zdravotní péče. On nebo ona se bude ptát na váš spánek, denní aktivity, chuť k jídlu, a cvičení a pravděpodobně vám dá fyzickou zkoušku a objednají laboratorní testy.

vaše léčba bude založena na vaší historii a výsledcích vyšetření a laboratorních testů. Váš lékař může předepsat léky k cílení na základní zdravotní problémy, jako je anémie nebo nepravidelná aktivita štítné žlázy. On nebo ona může navrhnout, že budete jíst vyváženou stravu a začít cvičební program.

Přečtěte si o tomto tématu ve španělštině. Lea sobre este tema en español.

Další Informace O Únavu

Tento obsah je poskytována NIH Národní Institut na Stárnutí (NIA). Vědci NIA a další odborníci tento obsah přezkoumávají, aby se ujistili, že je přesný a aktuální.

obsah Recenzováno: červenec 22, 2019