Níže jsou tři skvělé kardio možnosti dělat při směsný. Je důležité si uvědomit, že dělat kardio Není nezbytné pro objemový proces, proto si přečtěte výhody a nevýhody přidání kardio při směsný.
minimální kardio, pokud existuje
celá myšlenka spojit je umístit se do přebytku kalorií, který vám umožní tvrdě trénovat, zotavovat se a budovat svalovou hmotu. Kardio zvyšuje vaše nároky na kalorie.
i Když to znamená, že dostanete jíst víc, protože jste spalování více, ale to se rychle může stát problémem, když máte někoho, kdo potřebuje konzumovat 4000, 5000, nebo dokonce více kalorií za den, k přibírání na váze.
související článek: může kardio spálit svaly? (Ano, Zde je návod, Jak)
Tady je osobní příklad:
Během mé poslední směsný cyklus, přibrala jsem 10 kilo za 14 týdnů jíst téměř 5000 kalorií denně (s více než 3000 z těchto kalorií přicházející ze sacharidů). Kvůli mé čisté směsné stravě jsem konzumoval většinu svých sacharidů z bílé rýže, brambor, palačinek, ovesných vloček a ovocných koktejlů. Přidání kardio moje sestava by to znamenalo, že jsem potřeboval, aby konzumovat více kalorií za den, což by bylo téměř nemožné (zejména pokud jste někdo, kdo se snaží přibrat)
z tohoto důvodu, doporučuji vám udělat minimální kardio mimo běžné činnosti každodenního života, pokud jste někdo, kdo se snaží přibrat. Můžete to udělat lehké procházky, jízdu na kole, atd, ale těch by mělo být provedeno ve volném tempu a s úmyslem, aby si zkušenosti, spíše než spálit kalorie, nebo přidat do vašeho tréninku rutiny jako kardio není nutné při hromadné.
chcete maximalizovat růst svalů a zisk síly během vašeho hromadného? Podívejte se na tento konečný průvodce, jak kombinovat hypertrofii a silový trénink.
NÍZKÉ INTENZITY ZÁCHVATY (15-45 MINUT)
Pokud máte někoho, kdo má boj s základní kardiovaskulární kondice, nebo se snaží dosáhnout zlepšení zdravotního stavu, záchvaty 15-30 minut při nízké intenzitě (tepové frekvence v 60-75% max) může být prospěšné pro zdraví srdce, krevní tlak a krevní oběh.
můžete přidat 1-2 dny v týdnu, pokud chcete, je však důležité si uvědomit, že to zvyšuje vaše kalorické potřeby o sto kalorií denně nebo více (podle toho, kolik kalorií spálíte).
Naučte se rozdíly mezi kardio vs. aerobní vs. anaerobní.
záchvaty s vysokou intenzitou (10-15 minut)
zatímco kardio s vysokou intenzitou může být dobrým způsobem, jak spálit kalorie, stejná výhoda může pracovat proti vám při směsný.
Pokud jste někdo, kdo dělá kardio s vysokou intenzitou, Udržujte to na minimu.
nejenom, že to zvýší vaše kalorické požadavky (něco, co budete bojovat, aby hit, jak budete postupovat ve vaší hromadné), ale také zvýší únava a vzít pryč od své schopnosti tvrdě trénovat s váhami (co byste se měl zaměřit, protože jste směsný a snaží se získat svalovou hmotu).
to je jeden z důvodů, proč nedoporučujeme dělat HIIT cardio každý den.
je důležité si uvědomit, že dělá krátkého trvání s vysokou intenzitou kardio záchvaty 1-2 krát týdně, může vám umožní udržovat nebo mírně zlepšit vaše aerobní a anaerobní kondice, ale hromadně to obvykle není čas se starat o tento aspekt fitness.
podívejte se na našeho kompletního průvodce HIIT vs. LISS cardio.
Závěrečné myšlenky
když se snažíte hromadně a získat svalovou hmotu, záleží na tom, co děláte a neděláte, stejně jako při řezání.
Vaše nejvyšší prioritou by mělo být na trénink těžké váhy, jíst dostatek sacharidů, bílkovin a kalorií, aby místo sebe v přebytek kalorií a spánku.
Pokud máte obavy s tím, kardio dělá hromadně, naléhavě vás žádám, abyste nejprve určit, jestli je to vůbec nutné pro vás, protože to zvyšuje kalorický výdaje, které znamená, že musíte jíst více (což může být velmi náročná věc pro některé).
Pro více informací o tom, jak k přibírání na váze (zejména pro tvrdé gainery), a to způsobem, který umožňuje, aby se zbavit tělesného tuku (a svalu) po velkém… ujistěte se, že sledovat moje videa na YouTube „Čistý Směsný 101“