Dnešní blog je o Fibulární Svaly. Říkám jim nezapomenutelné svaly, protože mnoho lidí neví, že existují, kde jsou a co dělají. Ale zaručuji, že po přečtení se o ně začnete starat o něco lépe, než jste teď!
takže nejprve mi dovolte vysvětlit, kde jsou.
Jak můžete vidět z diagramu tyto svaly běžet podél vnější části lýtkové kosti a vložit pod bázi 1. metatarzu kosti a mediální klínové kosti a kosti pátého metatarzu kosti. K dispozici jsou 3 z těchto svalů: Peroneus Longus, Brevis a někdy třetí fibulární: Tertius
Oni jsou zodpovědní za evertion nohy. (Což jednoduše znamená otáčení nohy směrem ven). Pomáhají také plantární flexi kotníku (talokrurální kloub). Tyto konkrétní svaly jsou ve sportu velmi důležité a v důsledku bočních pohybů jsou velmi těsné. Pokud jste běžec, tenis, badminton, squash hráč, fotbalista, rugby, lyžař nebo někdo, kdo se pohybuje v různých směrech, pak budete pravděpodobně používat tyto svaly více než kdokoli jiný.
zranění, která se mohou stát: prasknutí šlachy / svalu, ale nejčastěji peroneální tendonitida. Může dojít těsnost podél vnější spodní nohu s pocitem omezení kolem nohou a nepohodlí kolem laterálního kotníku (vnější kotník). To je obvykle z nadužívání svalů a může to být také ze slabosti, pokud jste v minulosti měli podvrtnutý Kotník.
tyto svaly jsou stejně důležité jako vaše lýtko, gastrocnemius, soleus atd. Takže v ideálním případě byste je měli přidávat do svého protahovacího režimu péče o sebe. Nejste si jisti, jak je protáhnout? Pak se prosím podívejte na dva obrázky níže.
první, kterou vidíte, je protahování zadní části lýtkových svalů, můžete také poznat, že je to z mých webových stránek. Druhým je protahování peroneálních svalů. To je vlastně moje noha! Sundal jsem si ponožky, abyste viděli rotaci nohy, abyste získali úsek.
přestože jsou v jiné poloze, musíte se pečlivě podívat, abyste pochopili, jaký je rozdíl mezi nimi. První, ručník je na konci nohy a táhne prsty dolů, aby se tento úsek dostal na zadní stranu nohy. Druhý úsek, který vidíte, tentokrát záměrně obrázek je zobrazen zepředu. Podívejte se na úhel nohy, je obrácený (válcovaný).
ručník táhne nohu do této polohy. (Držím fotoaparát v jedné ruce, takže v ideálním případě byste měli mít jednu ruku na každém konci ručníku, abyste získali správný úsek. Měli byste cítit úsek podél vnější strany dolní nohy. (Jako vždy tam, kde je žlutá, je místo, kde to budete cítit).
buďte s tímto úsekem velmi jemní, zvláště pokud jste v kotníku docela pohybliví. Klíčová věc s peroneálních svalů je stále pravidelně strečink do rutiny se všemi ostatními hlavními svalovými skupinami. Zkuste je přidat hned teď, abyste se ujistili, že v budoucnu nespadnete do pasti jejich poškození!!
buďte s tímto úsekem velmi jemní, zvláště pokud jste v kotníku docela pohybliví. Klíčová věc s peroneálních svalů je stále pravidelně strečink do rutiny se všemi ostatními hlavními svalovými skupinami. Zkuste je přidat hned teď, abyste se ujistili, že v budoucnu nespadnete do pasti jejich poškození!!
